不需要太多锌杀，堅持半個月甩栈，就會嘗到自我改變的甜頭，吃到早睡早起的紅利糕再。你的生活也會隨之明亮起來量没。

這套解決方案是如此的簡單：你甚至不用記得背后的邏輯，你只用做到這件小事突想。然后殴蹄，都會自然而然地發(fā)生。

一切的起點猾担，不過是五個字而已袭灯。

有沒有這樣一件小事，你做到之后绑嘹，能讓生活大大變好稽荧？

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過了三十，身體開始有了微妙的變化：膠原蛋白流失工腋，心肺功能變差姨丈，打一場球下來也會顯出疲態(tài)……但其中感觸最深的一點是：真的真的，不能再熬夜了擅腰。

二十出頭的年紀蟋恬，身體那叫一個優(yōu)秀。飛天遁地趁冈，魚肉鄉(xiāng)里筋现，完全沒有顧忌。那身板那體格箱歧，上午參加抽血矾飞，下午可以能去跑馬拉松。連吃兩周麻辣香鍋 呀邢，我要皺下眉頭洒沦，那都不算好漢。古人云价淌，小伙子睡涼炕申眼，全憑火力旺。咱別的沒有蝉衣，就是要可勁造括尸。

三十而立的年紀，終于有了敬畏之心病毡。嘴上說老子可以濒翻，身體卻十分誠實。以前上個夜班依舊生龍活虎啦膜，現(xiàn)在少睡一會白天就提不起精神——熬夜一次有送，疲軟一周，這是必須含淚接受的事實僧家。

許多時候雀摘，晚睡是對于白天不屬于自己的不甘心“斯埃可惜從理性的角度阵赠，熬夜做事，并不是一筆劃算的買賣：夜深人靜肌稻，來了興致清蚀，干活到兩點——爽完了嗨完了，代價是：未來三天灯萍，轟然脆跪轧铁。進一步退三步，終究得不償失旦棉。要折騰要亢奮要攻堅齿风，放到白天做吧。

熬夜不是一件事绑洛，而是一套事：黑眼圈救斑，上火，口腔潰瘍真屯，脾胃失和脸候，錯過肝臟排毒，抵抗力下降，癌癥誘因積累……用金融的話講运沦，熬夜是一個杠桿泵额，有毒因子被放大了，連鎖反應(yīng)携添。

所以呢嫁盲，不論年輕年長，都不要熬夜烈掠。我們要健康綠色可持續(xù)發(fā)展羞秤，又猛又持久才是我們的真實訴求。

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現(xiàn)代人的職場左敌，工作忙瘾蛋，節(jié)奏快，壓力大矫限。有時候事情多了哺哼，白天做不完，怎么辦奇唤？我的答案依舊是：不要熬夜——如果事情真是多幸斥，那寧可早起，也不要熬夜咬扇。

23點前一定要睡覺甲葬。

不要在晚上想心事，不要在晚上做決定懈贺，不要在睡前看“深度好文”经窖。一點點靈感的火星，都能燎原成久不散去的興奮梭灿。想起來一件事画侣，然后會帶出來一串事。

遠離讓人興奮的書籍和對話堡妒，減緩大腦運轉(zhuǎn)速度配乱，減少一切可能興奮的事情，用平和的狀態(tài)皮迟，略帶著困意入睡搬泥。

晚上早點兒吃飯，吃些雜糧蔬菜伏尼。不要吃太多：吃多了晚上不消化忿檩，全是濕氣。

到了白天爆阶，你隨便怎么興奮都可以燥透，你可以去攻堅去挑戰(zhàn)沙咏，你可以去做最激動人心的事情。如果有事情有工作班套，早起解決肢藐。

前兩天坐首汽碰上一個司機老哥。臨近退休的年紀孽尽，神采奕奕窖壕，中氣十足。他的經(jīng)驗是：十點睡覺杉女，五點起床，堅持了十幾年鸳吸。

規(guī)律的作息熏挎，讓他的身體機能達到最大的發(fā)揮：就像生產(chǎn)線一樣，流程化了晌砾，效率才能高坎拐。作息經(jīng)常不規(guī)律，身體就要不斷調(diào)整养匈，這個調(diào)整很消耗能量——就像一個 GPS哼勇，總是在 Re-Calculating。

實際上呕乎，早起的好處是巨大的：

-平空多出精華般的兩小時积担；

-能夠從容不迫地好好吃早飯；

-錯開帝都擁擠的早高峰猬仁。

如果你10點才吃早飯帝璧，那可以想見，午飯質(zhì)量自然是稀碎湿刽；如果你7點吃早飯的烁，與中午間隔5小時，那午飯質(zhì)量會高的多诈闺。晚飯吃得更少渴庆，睡覺更踏實。整個節(jié)奏都順了雅镊。

一種很奇妙的感覺是：當你10點起床襟雷，你會發(fā)現(xiàn)這一天，嘩就過了漓穿，忙忙叨叨啥也沒干嗤军；當你8點鐘坐在工位上，無人打擾晃危，心情明亮叙赚，你會覺得老客，這一天很長，做了好多好多事情震叮。

一日之計在于晨胧砰。如此的時間精華，倘若被粗暴揮霍苇瓣，真是暴殄天物了尉间。

3

上面啰嗦講了一堆，其實還是老生常談：早睡早起的道理击罪，小學(xué)時奶奶就教給過我了哲嘲。算不上多新鮮。

實際上媳禁，這篇文章的重點眠副，只有五個字：手機不上床。

這似乎是一件微不足道的小事竣稽，又是一件立竿見影的大事囱怕。它是如此的簡單，以至于每個人都能做到毫别；它是如此的不簡單娃弓，當你做到了它，將會大大提升生活質(zhì)量岛宦。

很多人都知道“早睡早起”的道理台丛，但他們依然做不到。那也是因為他們高估了普通人的意志力——其中的整套邏輯恋博，在我的舊文《明明知道卻做不到齐佳？改變是項系統(tǒng)工程》里有著詳細論述。不再贅言债沮。

我默認普通人都是意志脆弱的炼吴，我相信懶饞色摳才是普通人的常態(tài)。對于我這樣的普通人疫衩，與其相信乍現(xiàn)的靈光硅蹦，不如相信驅(qū)動的外力。

“手機不上床”是早睡的訣竅所在闷煤。十點已過童芹，洗漱完畢，把手機扔在客廳里或書桌上鲤拿。身心皆放空假褪，淡然上榻去。

你可以帶上一本不太激烈的書近顷，也可以用斷網(wǎng)的平板聽下載好的喜馬拉雅生音。但是手機宁否，這個連接著外面大千世界的怪物，必須隔離在床榻之外缀遍。

手機的不可觸及慕匠，斷絕了你“隨便看看”的念想：你看不了微博，刷不了朋友圈域醇，收不到新聞台谊，也做不了工作……各種新鮮有趣的刺激點，被很自然地屏蔽掉了譬挚，而你能做的锅铅，不過是專心睡覺而已。這才是事情本該有的模樣殴瘦。

這套解決方案是如此的簡單：你甚至不用記得背后的這套邏輯狠角，你只用記住這五個字，做到這件小事蚪腋，然后，一切便自然而然地發(fā)生了姨蟋。

臥榻休息重地屉凯，手機不得入內(nèi)。不需要太長時間眼溶，你堅持半個月悠砚，就會嘗到自我改變的甜頭，吃到早睡早起的紅利堂飞。你的生活也會隨之明亮起來灌旧。而這一切的起點，不過是五個字而已绰筛。

如果你渴望變好枢泰，這可能是回報率最高的努力了。

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