時(shí)間：2019.6.23
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今天閱讀《掌控》第58—68頁
不是每個(gè)人都把跑步當(dāng)做首選的運(yùn)動方式闯冷。體重基數(shù)大的人不適合跑步诡右。這類人適合在跑步機(jī)上坡走或者走路。當(dāng)男生的體脂率低于26%，女生的低于32%的時(shí)候摸屠，也就是體脂率顯示體脂率不在肥胖區(qū)間的時(shí)候，可以考慮慢跑的運(yùn)動方式粱哼。我們可以通過心率控制自己的運(yùn)動強(qiáng)度季二。我們用卡氏公式[(220—年齡—晨脈)*（35%～55%）+晨脈]計(jì)算出運(yùn)動心率區(qū)間也就是運(yùn)動時(shí)應(yīng)該保持的心率水平。
走路是一門科學(xué)：1.走路時(shí)要加大擺臂的幅度揭措。2走路時(shí)要保持肚臍一直向前胯舷。3.腹部始終保持收緊狀態(tài)4.始終保持腳尖向前。5.大步走绊含，幅度一定要大桑嘶。走路期間保持足量的水分?jǐn)z入，最好每10分鐘就能補(bǔ)充1次水分躬充。
運(yùn)動之前一定要熱身個(gè)逃顶，正確的熱身順序是：泡沫軸放松—動態(tài)伸展—跑步—靜態(tài)伸展。
今天陪寶寶認(rèn)識太空中的行星充甚。
