時間：2019.6.23
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今天閱讀《掌控》第58—68頁
不是每個人都把跑步當做首選的運動方式。體重基數(shù)大的人不適合跑步讶隐。這類人適合在跑步機上坡走或者走路。當男生的體脂率低于26%效五，女生的低于32%的時候，也就是體脂率顯示體脂率不在肥胖區(qū)間的時候畏妖，可以考慮慢跑的運動方式。我們可以通過心率控制自己的運動強度戒劫。我們用卡氏公式[(220—年齡—晨脈)*（35%～55%）+晨脈]計算出運動心率區(qū)間也就是運動時應該保持的心率水平。
走路是一門科學：1.走路時要加大擺臂的幅度玻熙。2走路時要保持肚臍一直向前疯攒。3.腹部始終保持收緊狀態(tài)4.始終保持腳尖向前。5.大步走敬尺，幅度一定要大。走路期間保持足量的水分攝入署恍，最好每10分鐘就能補充1次水分蜻直。
運動之前一定要熱身個盯质，正確的熱身順序是：泡沫軸放松—動態(tài)伸展—跑步—靜態(tài)伸展概而。
今天陪寶寶認識太空中的行星。
