曾經(jīng)有個人說過被芳，如果沒什么事情可做，那就開始跑步吧馍悟。一件T畔濒， 一件短褲，一雙運動鞋锣咒，就已足夠侵状。相比于其他運動赞弥，似乎沒有什么太大技術(shù)含量。其實不然趣兄，田徑場上運動員矯健的身姿绽左，總是能給人朝氣蓬勃，熱血沸騰的感覺艇潭，那象征著生命拼窥，象征著熱情，象征著征服蹋凝。但是誰又能想過這背后付出了多少汗水鲁纠？多少個日夜訓(xùn)練，多少次風(fēng)雨無阻鳍寂，多少次自我懷疑自我否定房交，多少次跌倒又爬起來。作為一個跑手伐割，不僅要求身體素質(zhì)候味，而且最重要的是心理素質(zhì)。教練紀Sir曾經(jīng)講過隔心，跑全程馬拉松白群，需要70%的身體素質(zhì)再加上30%的心理素質(zhì)。
1. 漫長的訓(xùn)練
2年前硬霍，在朋友的推薦下帜慢，加入一個當(dāng)?shù)嘏軙_始我的跑步歷程唯卖。這才發(fā)現(xiàn)粱玲，原來跑步有如此多的學(xué)問。跑步前要熱身拜轨，熱身后要做跑步拆解動作抽减，動態(tài)伸展。訓(xùn)練課程要循序漸進橄碾，不同的訓(xùn)練方式卵沉，訓(xùn)練的側(cè)重點不同，要交替使用法牲。不同的季節(jié)天氣史汗，訓(xùn)練的項目也不一樣。跑完后拒垃，也要做伸展拉筋停撞。正式的訓(xùn)練是每周一次，剩下的要靠自己訓(xùn)練悼瓮。
參加跑步的人戈毒，大部分都有目標艰猬，目標對應(yīng)的一般是馬拉松項目：10公里，半程馬拉松21公里副硅，全程馬拉松42公里姥宝。跑全馬的人翅萤，一般訓(xùn)練項目要多于半馬恐疲，依此類推。男生特別的較勁套么，跑的時候培己，基本都會用盡全力，相互"廝殺"胚泌。而女生省咨，相對保守，大部分會用自己合適的速度跑玷室，不過分組時零蓉，男女一起，所以還是不知不覺要加快腳步穷缤，這樣如果盡力訓(xùn)練敌蜂，過程也都痛苦萬分。特別是間歇跑的時候津肛，這是考驗速度和耐力的時刻章喉。如果不盡力訓(xùn)練，這個訓(xùn)練就是沒有質(zhì)數(shù)身坐，也就是對于提高秸脱，沒有任何意義。但是部蛇，并不是每次訓(xùn)練狀態(tài)都特別的好摊唇，“今天加班了”，“昨天睡的不好”涯鲁，“前幾天都沒有練”遏片，各種借口不斷涌出。這個時候撮竿，你就要去調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)吮便。平常的日子里，也要抽出時間訓(xùn)練幢踏，所謂一分耕耘一分收獲髓需。
2. 受傷康復(fù)
跑得多了，多少各種傷患就會自動找上門來房蝉。原因有很多種僚匆，如不正確的跑姿微渠，過度訓(xùn)練，速度過快咧擂，肌肉太弱等逞盆。很多時候，如果沒有認真留意身體反應(yīng)松申，是很容易發(fā)生過度訓(xùn)練受傷的情況云芦。過度訓(xùn)練又分兩種，一種是真的訓(xùn)練過多贸桶，沒有給身體足夠的恢復(fù)時間舅逸，另外一種是訓(xùn)練沒有循序漸近，由少一下子跳到太多皇筛，身體的肌肉也會承受不住琉历。比賽多的時候，也是容易受傷水醋。因為比賽的時候旗笔，往往會比平常的速度快，這樣長久看拄踪，反而不利于訓(xùn)練蝇恶，因為你需要用更多的時間去恢復(fù)。
受傷時宫蛆，輕則要減少訓(xùn)練艘包，重則要徹底休息；這個恢復(fù)過程漫長且痛苦耀盗，且恢復(fù)后想虎，訓(xùn)練也要重頭再來過，也是要求較高的心理素質(zhì)叛拷。
3. 比賽
經(jīng)過漫長的訓(xùn)練舌厨，終于要上戰(zhàn)場了。如果之前訓(xùn)練順利的話忿薇，此刻應(yīng)該是又緊張又興奮裙椭。如果訓(xùn)練受傷的話，此刻也是又緊張又興奮署浩。興奮的是終于來到這一天了揉燃，緊張的是一會不知道會跑成怎么樣。
比賽也是有策略的筋栋，賽前訓(xùn)練準備炊汤，條件允許，要試路；比賽過程中抢腐，要設(shè)定合理目標姑曙，前段路程控制自己的速度，不讓自己“爆”迈倍。而在眾多跑手的夾擊下伤靠，有時候不知不覺加快了速度也是常有的事。當(dāng)以為前面速度已經(jīng)有所控制放慢時啼染，才發(fā)現(xiàn)怎么無力加快速度宴合。心理策略上，要尋找注意點提完，可以是路邊的風(fēng)景形纺，可以是速度丘侠，公里數(shù)徒欣，可以是過往往事，幸福的痛苦的蜗字，也可以什么都不想打肝，專心腳下的路。
4. 收獲
沖到終點的那一刻挪捕，會發(fā)現(xiàn)一切痛苦都是值得的粗梭，激動的時候，汗水遇到淚水级零，你和同伴抱在一起断医，我終于完成了。有了第一次比賽經(jīng)歷奏纪，你會忍不住報第二次鉴嗤，有了第二次，就開始第三次序调。醉锅。。這種經(jīng)歷就好比是咖啡因发绢，上癮了硬耍，虐完繼續(xù)虐。
跑步，除了比賽完成帶給你的喜悅成就感之外征讲，你還會獲得一幫和你志同道合熱愛跑步的人抠藕，一起訓(xùn)練，一起參賽坯认，一起打氣。然后，還有你自律的習(xí)慣鹃操，沒有付出便沒有收獲韭寸。最后，是健康的體魄以及可以"偶爾"或"經(jīng)常"放縱的飲食荆隘。
認真跑步恩伺，并沒有那么簡單。
