左右普拉提課后分享之骨盆活動系列006
骨盆傾斜（Pelvic Tilt）
目的:學(xué)習(xí)如何啟動核心泥栖，以及正確的控制骨盆的運動簇宽，找到骨盆中立位，拉伸緊張的下背部肌肉吧享，并提升這個區(qū)域的靈活性和協(xié)調(diào)能力魏割。
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引導(dǎo):
1、仰臥耙蔑，屈膝保持90度角见妒，雙腿分開與髖同寬，保持脊椎和骨盆的中立位甸陌。
2须揣、呼氣，將肚臍拉向脊椎钱豁，收腹耻卡，同時慢慢抬高恥骨，即做骨盆后傾牲尺。
3卵酪、吸氣、卷動脊椎還原谤碳，在肚臍下方腰背部形成一個拱形弧度溃卡，即做骨盆前傾。
注意事項
1蜒简、肩頸始終保持放松瘸羡。
2、由骨盆底肌收縮開始搓茬，以核心帶領(lǐng)動作犹赖。
3队他、骨盆不要過度前傾。
4峻村、雙腿保持穩(wěn)定麸折，屈膝90度不變。
左右普拉提課后分享之骨盆活動系列007
“打字機”（Typewriter）
目的：
發(fā)展核心控制能力和協(xié)調(diào)骨盆和脊椎的運動粘昨，促進骨盆在冠狀面的左右側(cè)移運動能力
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引導(dǎo)：
1垢啼、屈膝仰臥，抬高髖骨成橋形张肾。
2膊夹、保持髖部水平位置，穩(wěn)定住膝蓋和肩膀兩頭捌浩，將髖從中間平行移到一邊放刨。
3、保持臀部高度不變尸饺，再平行移動到另一邊进统。
4、將臀部高度稍微下降一點浪听，繼續(xù)左右移動髖部螟碎。逐層下降直至落到地面。
注意事項：
1迹栓、肩頸始終保持放松
2掉分、肩部和膝蓋保持相對穩(wěn)定，避免脊柱側(cè)傾或旋轉(zhuǎn)克伊。
3酥郭、骨盆保持相對穩(wěn)定、盡可能讓兩邊的動作均勻一致愿吹。
