時(shí)間過(guò)得好快男摧，一轉(zhuǎn)眼21天就過(guò)完了索绪，茜喵減肥訓(xùn)練營(yíng)也結(jié)束了……好不舍……
訓(xùn)練營(yíng)的收獲
01 最健康的瘦身方法就是健康合理的飲食?運(yùn)動(dòng)契吉。
減肥方法相信大家知道的都不少，什么蘋(píng)果減肥法屑迂、酸奶減肥法應(yīng)有盡有浸策，這些方法是可以減肥，但是是以損害健康為代價(jià)的惹盼。這么長(zhǎng)時(shí)間只攝入一種東西庸汗，營(yíng)養(yǎng)熱量都不足，不瘦才有鬼手报◎遣眨可是之后呢？你大吃大喝暴飲暴食掩蛤，把之前的補(bǔ)回來(lái)了枉昏，體重也漲回去了，這也是為什么這些方法容易反彈的原因揍鸟。
而最健康的瘦身方法就是健康合理的飲食?運(yùn)動(dòng)兄裂。
我們的訓(xùn)練營(yíng)從一開(kāi)始就告訴我們不要節(jié)食，熱量要吃夠，而且要吃平常代謝的1.1倍晰奖。人的基礎(chǔ)代謝是1200卡左右谈撒，1.1倍的話就是1320卡，所以匾南，其實(shí)一天能吃很多很多東西啃匿。
那么怎么樣才算得上健康合理的飲食呢？
就是需要按照脂肪：蛋白質(zhì)：碳水化合物=2：3：5這么吃蛆楞。脂肪得吃優(yōu)質(zhì)脂肪溯乒，比如從橄欖油、堅(jiān)果臊岸、牛油果橙数、豆制品等攝入，蛋白質(zhì)最常見(jiàn)的就是雞蛋和雞胸肉帅戒，還有三文魚(yú)等魚(yú)類，碳水化合物就是像全麥面包崖技、土豆逻住、紅薯玉米等，用粗糧代替精細(xì)米面迎献。遵循一高三低原則：高蛋白瞎访、低脂、低糖吁恍、低鹽扒秸。
說(shuō)完了吃，就就要說(shuō)合理的運(yùn)動(dòng)了冀瓦。運(yùn)動(dòng)需要40分鐘以上90分鐘以下伴奥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間少了達(dá)不到燃脂的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也容易適得其反翼闽。所以合適就好拾徙。另外，最好是有氧無(wú)氧結(jié)合感局，這樣效果更佳尼啡。
三分練七分吃不是沒(méi)有道理的！
02 水果不是減肥食物
我想肯定很多人跟我一樣都有過(guò)把水果當(dāng)飯吃的經(jīng)歷询微。水果嘛崖瞭，水分足，營(yíng)養(yǎng)多撑毛，怎么吃都不會(huì)胖书聚。但其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念。很多水果的糖分都很高，而糖分也是引起肥胖的原因之一寺惫。當(dāng)然也不是說(shuō)不能吃水果疹吃，只是需要適量，每天200克左右就夠了西雀，最多也不要超過(guò)半斤萨驶。
03 學(xué)會(huì)看食物成分表和了解了七大營(yíng)養(yǎng)元素
以前進(jìn)超市完全就可能買(mǎi)自己喜歡吃的就行了，不會(huì)去看什么成分表什么的艇肴。但是現(xiàn)在不一樣了腔呜，買(mǎi)東西都會(huì)看一下成分表，看看是不是屬于健康食品再悼，是健康食品的才放進(jìn)購(gòu)物籃核畴，也開(kāi)始頻繁地進(jìn)出超市。
成果
體重和圍度都有下降冲九，還收獲了關(guān)于減肥營(yíng)養(yǎng)等新知以及良好的飲食習(xí)慣谤草、作息習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等莺奸。
不足以及如何改進(jìn)
01 目前只做了有氧運(yùn)動(dòng)丑孩，無(wú)氧基本沒(méi)做，得改灭贷，要適當(dāng)加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)温学，有氧無(wú)氧相結(jié)合。
02 食材種類過(guò)于單一
這段時(shí)間最常吃的蔬菜就是西蘭花甚疟，最常吃的肉就是雞胸肉仗岖，雞胸肉?西蘭花是最常出現(xiàn)的組合。需要增加蔬菜和高蛋白肉類的種類览妖，避免食材過(guò)于單一轧拄。
03 豆制品攝入不足，需要適量增加以平衡攝入比例黄痪。
以上紧帕，就是21天茜喵減肥訓(xùn)練營(yíng)心得，雖然訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束了桅打，但這條路才剛剛開(kāi)始是嗜！加油吧，少年挺尾！
