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時間：2021年9月1日
書目：《科學休息》
作者：[美]亞歷克斯·索勇-金·龐
我見：休息不是逃避工作，科學休息是生產(chǎn)力的關鍵绸狐。即使大腦處于休息的狀態(tài)卤恳，它仍然是活躍的，還在積極思考問題六孵∥忱瑁科學休息，是一種主動的行為劫窒。掌握技巧本今，學會科學休息。
一主巍、高效工作法冠息，拯救你的休息時間
1.關于工作時長
每天專注4小時
2.關于工作時間
養(yǎng)成早起工作的日常慣例
3.關于工作方法
在恰當時間停下手頭工作
二、放松疲勞大腦孕索，運動也是休息
1.通過運動提升大腦能力
體現(xiàn)在三個方面逛艰，一是運動能夠提升大腦的可塑性，二是運動可以提升我們的創(chuàng)造力搞旭，三是運動可以提升我們的專注力散怖。
2.日常運動方式的選擇
兩種方法菇绵，一是在工作之余開始散步，讓潛意識能夠自由行走镇眷。二是堅持跑步咬最，幫助激發(fā)神經(jīng)。
三欠动、越休息越累永乌，你需要深層游戲
1.警惕職業(yè)倦怠，厭惡甚至想辭職具伍。
2.高效恢復精力的四個元素：放松翅雏、控制、掌握體驗和心理剝離人芽。
控制：控制和分配自己的精力和注意力望几。
掌握體驗：在富有挑戰(zhàn)性又有益的活動中，尋求沉浸體驗萤厅。
心理剝離：和自己的工作斷絕聯(lián)系橄妆，完全不去想工作的事情，而是專注于其他事情祈坠。
3.深層游戲的四個特征
一是深層游戲必須具有挑戰(zhàn)性，能夠讓你的思想投入矢劲，去想辦法解決問題赦拘。而這類挑戰(zhàn)，是在工作中無法做到的芬沉。
二是深層游戲需要提供新的環(huán)境躺同，能夠讓工作中所運用到的技能，在新的環(huán)境中也能用得上丸逸。
三是深層游戲要能夠帶來和工作一樣的滿足感蹋艺。
四是深層游戲要能夠和自己以往的經(jīng)歷建立起聯(lián)系。以往的經(jīng)歷可以是與父母一起做過的事情黄刚，也可以是童年時期的深刻記憶捎谨。
我思：從《斯坦福高效睡眠法》的科學睡眠，到《高效休息法》的萬事皆可休息大腦憔维，再到這本《科學休息》的高效工作涛救、運動休息、深層游戲业扒，不同的緯度检吆，相同的掌控和分配精力和注意力，抽離繁忙瑣事程储，勞逸結合蹭沛，高效工作學習生活臂寝，事半功倍。
