各位家長朋友們:
大家好弃舒！我是張海燕癞埠，來自洛陽，是一名一線老師聋呢，也是一名心理咨詢師和家庭教育指導(dǎo)師苗踪，歡迎大家來到我的課程《如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的媽媽》。
經(jīng)常有媽媽找我傾訴:“我總是控制不住自己的情緒打罵孩子削锰，打完之后又特別后悔通铲，我怎樣才能控制自己的情緒呢”，相信這也是很多媽媽都有的困擾器贩，今天我們一起來學(xué)習(xí)如何做一個(gè)情緒穩(wěn)定的媽媽颅夺。
人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中朋截，生活中既然有挫折、有煩惱吧黄，就會(huì)有消極的情緒部服。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人拗慨，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人廓八。那么，如何善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒呢赵抢？
如果讓你用四個(gè)情緒詞來描述你進(jìn)來的工作和生活的狀態(tài)剧蹂，你會(huì)選擇哪幾個(gè)詞，比如說開心昌讲，滿足国夜，興奮减噪，快樂短绸，幸福，甜蜜筹裕，輕松醋闭。這些正面的詞也可以選擇辛苦，疲憊朝卒，煩躁证逻，難受，壓抑抗斤，痛苦囚企，迷茫，而這些負(fù)面的情緒詞瑞眼。
大家思考一個(gè)問題龙宏，為什么我的負(fù)面情緒越來越多，物質(zhì)越來越豐富伤疙，精神卻越來越匱乏银酗，工資越來越多，快樂卻越來越少徒像？溝通工具越來越多黍特，人卻越來越寂寞了，認(rèn)識(shí)的人越來越多锯蛀，真正的朋友卻越來越少灭衷，大家思考為什么會(huì)這樣？
媽媽的情緒決定孩子的未來旁涤，媽媽是幸福的翔曲，孩子才是快樂的经备，媽媽的過度擔(dān)憂會(huì)成為孩子的詛咒，馬云曾經(jīng)說過部默，孩子18歲以前決定孩子命運(yùn)和學(xué)習(xí)的是家長侵蒙。所以媽媽好好學(xué)習(xí)，孩子才能天天向上傅蹂。
大家思考以下問題纷闺。第一，你是一個(gè)情緒穩(wěn)定的人吶份蝴，第二犁功，你的負(fù)面情緒和誰有關(guān)？第三婚夫，認(rèn)為情緒有好壞之分嗎浸卦，第四，怎樣做到情緒穩(wěn)定案糙？
今天這節(jié)課我將通過以下幾種方式共同學(xué)習(xí)管理情緒的方法:
一是意識(shí)控制限嫌。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己时捌，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性怒医，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”奢讨。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制稚叹。
二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己拿诸，鼓勵(lì)自己同痛苦扒袖、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂亩码，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)季率。
三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具蟀伸。如你悲傷時(shí)蚀同，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷啊掏。用“制怒”蠢络、“忍”、“冷靜”等自我提醒迟蜜、自我命令刹孔、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
四是環(huán)境制約髓霞。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用卦睹。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走方库，能起調(diào)節(jié)作用结序。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲纵潦，會(huì)消愁解悶徐鹤。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影邀层。
五是安慰返敬。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望寥院，可以找一個(gè)理由來安慰自己劲赠，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人秸谢，偶爾作為緩解情緒的方法凛澎，是很有好處的。
六是轉(zhuǎn)移钮追。當(dāng)火氣上涌時(shí)预厌，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力阿迈，便可使情緒得到緩解元媚。打打球、散散步苗沧、聽聽流行音樂刊棕，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。
七是宣泄待逞。遇到不愉快的事情及委屈甥角，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)识樱。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒嗤无，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象怜庸、地點(diǎn)当犯、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人割疾。
八是幽默嚎卫。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具宏榕。具有幽默感拓诸，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度侵佃。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付奠支，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存馋辈，立即變得輕松起來。
九是走進(jìn)大自然倍谜。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈首有。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊枢劝。放眼大海井联，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林您旁，就會(huì)覺得一切都那么清新烙常。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
今天這節(jié)課我們就講到這里鹤盒，我們一起回顧今天學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn):意識(shí)控制蚕脏，自我鼓勵(lì)，語言調(diào)節(jié)侦锯，環(huán)境調(diào)節(jié)驼鞭，尋求安慰，轉(zhuǎn)換注意力尺碰，學(xué)會(huì)宣泄挣棕，走進(jìn)大自然，希望大家能通過今天的學(xué)習(xí)慢慢改變自己亲桥，做一個(gè)會(huì)管理情緒的媽媽洛心。
最后給大家布置一個(gè)作業(yè):回想曾經(jīng)情緒失控的場(chǎng)景，如果情景再現(xiàn)题篷，你會(huì)如何管理自己的情緒词身，把自己的想法寫下來，分享到學(xué)習(xí)群里番枚！
