2021年二月:

20210228靜坐分享(60min)

1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受褐墅。

做了一個(gè)夢(mèng)拆檬，思維不是很清醒

2分享靜坐過程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么妥凳？

很多念頭與考試有關(guān)

3分享你聽到了什么竟贯？感受外面的聲音。

偶爾車聲

4你感受到了什么猾封？對(duì)身體的覺察澄耍。

背部有點(diǎn)僵

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？

靜坐中感覺到自己思維越來越清晰晌缘，知道自己要干啥

6最后齐莲，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒力量磷箕，是專注還是不專注选酗，是否對(duì)時(shí)間有期待？

對(duì)時(shí)間少了許多期待岳枷，能量提升后芒填，感覺身體有力量了呜叫，專注力也好了很多。

20210227靜坐分享(60min)

1分享靜坐前的狀態(tài)殿衰，心情和身體感受朱庆。

腦子比較清晰，心情比較平和

2分享靜坐過程中的念頭是什么闷祥？你今年頭背后的需求是什么娱颊？

一個(gè)念頭是昨晚做了一個(gè)可怕的夢(mèng)，有真實(shí)的部分也有很多虛換的凯砍，不可思議箱硕；另一個(gè)念頭就是考試。

3分享你聽到了什么悟衩？感受外面的聲音剧罩。

車聲和施工聲

4你感受到了什么？對(duì)身體的覺察座泳。

背部發(fā)熱惠昔，嗓子有一股很舒服的氣，這股氣好像往大腦運(yùn)挑势，偶然肚子會(huì)響下舰罚。

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？

剛開始坐的時(shí)候比較有耐心薛耻，后面就有點(diǎn)躁動(dòng)基跑，思維上是清晰了澜薄。

6最后秩命，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么鞍盗？比如是有力量還是沒力量钾恢，是專注還是不專注种吸，是否對(duì)時(shí)間有期待死陆？

對(duì)時(shí)間有期待肴焊，能量提升后吃型，感覺身體有力量了证鸥，專注力也好了很多。

20210226靜坐分享內(nèi)容（60min）

1分享靜坐前的狀態(tài)勤晚，心情和身體感受枉层。

小腹積壓負(fù)面情緒，內(nèi)心比較浮躁

2分享靜坐過程中的念頭是什么赐写？你今年頭背后的需求是什么鸟蜡？

其一是愧疚，因?yàn)闆]在大姑那里買保險(xiǎn)挺邀，我要做到真實(shí)尊重自己揉忘，其二是昨晚腹部難受跳座，以為自己身體不好了，有點(diǎn)恐慌逃避泣矛。

3分享你聽到了什么疲眷？感受外面的聲音。

時(shí)不時(shí)聽到車聲您朽，還有一段時(shí)間室友洗漱的流水聲

4你感受到了什么狂丝？對(duì)身體的覺察。

腹部積壓情緒慢慢散去虚倒，有一段時(shí)間頭疼美侦，我發(fā)現(xiàn)自己的模式是消極和逃避心里，后面我沒去怕魂奥，不就是小感冒么菠剩，我用心安撫，發(fā)現(xiàn)頭疼一會(huì)兒就好了耻煤。

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的具壮？

內(nèi)心清明喜悅了很多，更加相信自己了哈蝇。

6最后棺妓，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒力量炮赦，是專注還是不專注怜跑，是否對(duì)時(shí)間有期待？

從消極變得積極了吠勘，有了面對(duì)事情的力量性芬，比較專注，對(duì)時(shí)間還是有期待剧防。

20210225靜坐分享內(nèi)容(60min)

1分享靜坐前的狀態(tài)植锉，心情和身體感受。

焦慮峭拘，壓力

2分享靜坐過程中的念頭是什么俊庇？你今年頭背后的需求是什么？

一個(gè)念頭是準(zhǔn)備考試鸡挠，怕自己做不好辉饱。

3分享你聽到了什么？感受外面的聲音宵凌。

時(shí)而聽到外面的車聲

4你感受到了什么鞋囊？對(duì)身體的覺察。

靜坐前期身體沒有不適瞎惫，后期背部稍有緊繃

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的溜腐？

比較清醒译株，對(duì)自己有信心，可以掌控自己的生活挺益，勇敢去面對(duì)歉糜，不逃避，接納真實(shí)的自己望众，發(fā)現(xiàn)能量一下提升了好多匪补，身體輕松了很多很多

6最后，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么烂翰？比如是有力量還是沒力量夯缺，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待甘耿？

能量高一些了踊兜，內(nèi)心有力量，專注力也強(qiáng)了佳恬，對(duì)時(shí)間還是有所期待捏境。

20210224靜坐分享內(nèi)容(60min)

1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受毁葱。

很平和垫言，比較清醒

2分享靜坐過程中的念頭是什么？你今年頭背后的需求是什么倾剿？

一個(gè)念頭是給老師送禮筷频，不知道怎么說比較好，怕老師拒絕前痘；還有一個(gè)念頭是對(duì)考試有焦慮截驮，怕考前弄不完。

3分享你聽到了什么际度？感受外面的聲音。

外面的車聲

4你感受到了什么涵妥？對(duì)身體的覺察乖菱。

背部有點(diǎn)僵

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？

比較清醒蓬网，對(duì)自己有信心窒所，可以掌控自己的生活

6最后，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么帆锋？比如是有力量還是沒力量吵取，是專注還是不專注，是否對(duì)時(shí)間有期待锯厢？

能量高一些了皮官，內(nèi)心有力量脯倒，專注力也強(qiáng)了，對(duì)時(shí)間還是有所期待捺氢。

20210223靜坐分享內(nèi)容（60min）

1分享靜坐前的狀態(tài)藻丢，心情和身體感受。

很平和摄乒，比較清醒

2分享靜坐過程中的念頭是什么悠反？你今年頭背后的需求是什么？

覺得自己早上起來刷視頻浪費(fèi)了時(shí)間

3分享你聽到了什么馍佑？感受外面的聲音斋否。

外面的鳥叫聲和車聲

4你感受到了什么？對(duì)身體的覺察拭荤。

全身比較輕松

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的茵臭？

比較清醒，覺得自己可以做到穷劈，有了信心

6最后笼恰，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒力量歇终，是專注還是不專注社证，是否對(duì)時(shí)間有期待？

能量高一些了

20210222靜坐分享內(nèi)容(60min)

1分享靜坐前的狀態(tài)评凝，心情和身體感受追葡。

靜坐前比較積極有動(dòng)力

2分享靜坐過程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么奕短？

靜坐過程中主要出現(xiàn)了兩個(gè)念頭宜肉，一個(gè)是昨晚跟朋友聊了怎么備考，我對(duì)考試結(jié)果有期待翎碑；還有一個(gè)是給老師送東西谬返，怕老師拒絕。

3分享你聽到了什么日杈？感受外面的聲音遣铝。

沒聲音，很靜莉擒。

4你感受到了什么酿炸？對(duì)身體的覺察。

背部有點(diǎn)僵硬涨冀，頭有點(diǎn)脹痛填硕，其他沒有不適。

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的鹿鳖？

對(duì)自己要做什么有了清晰的認(rèn)識(shí)扁眯，思維變化是我可以掌控自己的生活

6最后壮莹，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒力量恋拍，是專注還是不專注垛孔，是否對(duì)時(shí)間有期待？

稍有力量施敢，還算比較專注周荐，對(duì)時(shí)間有期待，靜坐到最后還是有點(diǎn)煎熬的僵娃。

20210221靜坐分享內(nèi)容60min

1分享靜坐前的狀態(tài)概作，心情和身體感受。

靜坐前有一些消極默怨，能量低讯榕，身體沒有力量

2分享靜坐過程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么匙睹？

靜坐過程中主要出現(xiàn)了兩個(gè)念頭愚屁，一個(gè)是奶奶消極表情，特別搞不懂她每次出去浪下痕檬，回來就很不開心的樣子霎槐，好像誰的得罪了她一樣；還有一個(gè)是考試梦谜，怕繼續(xù)走上之前的老路丘跌，比較恐懼。

3分享你聽到了什么唁桩？感受外面的聲音闭树。

沒聲音，很靜荒澡。

4你感受到了什么报辱？對(duì)身體的覺察。

身體沒有不適

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的单山？

對(duì)什么是自己的事捏肢，什么是別人的事，清晰了不少饥侵，拒絕等靠要思維，先自己用心思考自己的事怎么做衣屏，然后去尋求別人的意見躏升，這樣子才能進(jìn)步

6最后，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么狼忱？比如是有力量還是沒力量膨疏，是專注還是不專注一睁，是否對(duì)時(shí)間有期待？

內(nèi)心平和了佃却，起初的消極情緒少了許多者吁，身體稍有一些力量了，靜坐過程中雜念依然比較多饲帅，不夠?qū)Ｗ⒏吹剩€是對(duì)時(shí)間有期待。

20210220靜坐分享內(nèi)容60min

1分享靜坐前的狀態(tài)灶泵，心情和身體感受育八。

靜坐前有一些消極，能量低赦邻，身體沒有力量

2分享靜坐過程中的念頭是什么髓棋？你念頭背后的需求是什么？

靜坐過程中主要出現(xiàn)了兩個(gè)念頭惶洲，一個(gè)是奶奶和爸爸的關(guān)系按声，我希望他們和諧，好好相處恬吕；還有一個(gè)就是自己考試的事签则，這個(gè)明白需要去靜下心來積累，不能著急币呵。

3分享你聽到了什么怀愧？感受外面的聲音。

沒聲音余赢，很靜芯义。

4你感受到了什么？對(duì)身體的覺察妻柒。

背部有點(diǎn)僵扛拨，還有除了坐到最后腿麻，沒有其他不適

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的举塔？

思維清晰了绑警，內(nèi)心積極平和了很多，沒有開始坐時(shí)那么消極分裂央渣。

6最后计盒，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么？比如是有力量還是沒力量芽丹，是專注還是不專注北启，是否對(duì)時(shí)間有期待？

內(nèi)心比較平和，比靜坐前有力量咕村，專注力也提升了很多场钉。

20210219靜坐25min

20210217靜坐分享內(nèi)容

1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受懈涛。

昨晚一個(gè)人睡逛万，半夜3點(diǎn)多醒了，看了會(huì)手機(jī)批钠，然后繼續(xù)睡覺宇植，其實(shí)一個(gè)人睡覺有點(diǎn)膽怯的

2分享靜坐過程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么价匠？

今日靜坐時(shí)念頭比較少当纱，大部分都是關(guān)于學(xué)習(xí)的事，需求是不要影響自己學(xué)習(xí)踩窖。還有昨日媽媽抱怨我給我洗衣服了坡氯，還說她吵我學(xué)習(xí)，覺得有點(diǎn)愧疚洋腮，后面就好了箫柳，打算今日跟媽媽說聲抱歉。

3分享你聽到了什么啥供？感受外面的聲音悯恍。

環(huán)境很靜，幾乎聽不到聲音

4你感受到了什么伙狐？對(duì)身體的覺察涮毫。

嗓子有點(diǎn)干腫，其他沒有任何不適

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的贷屎？

昨日我說媽媽吵我罢防，昨晚還有點(diǎn)愧疚，今日覺得沒啥唉侄，就跟她說說抱歉就可以啦咒吐，她不會(huì)計(jì)較的。

6最后属划，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么恬叹？比如是有力量還是沒力量，是專注還是不專注同眯，是否對(duì)時(shí)間有期待绽昼？

靜坐時(shí)比較專注，沒有感覺到累须蜗，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間過得很快硅确，對(duì)時(shí)間有期待肿孵，但期待不大。靜坐后感覺到身體特別有力量疏魏。

20210216靜坐分享內(nèi)容（35min）

1分享靜坐前的狀態(tài)，心情和身體感受晤愧。

比較平和大莫，沒有不適感

2分享靜坐過程中的念頭是什么？你念頭背后的需求是什么官份？

想著怎么給老師送禮物只厘，怕被拒絕，希望老師很樂意的接受舅巷，給他留好印象羔味。還有怎么去抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，希望自己可以有一個(gè)結(jié)果钠右，為這件事一直在調(diào)整:不是想著做好赋元，只是單純的做好。

3分享你聽到了什么飒房？感受外面的聲音搁凸。

小腹在叫，媽媽問我坐著干什么狠毯，我跟她說一會(huì)兒告訴她护糖。

4你感受到了什么？對(duì)身體的覺察嚼松。

肩膀背部酸痛嫡良，小腹?jié)q痛，腳麻献酗，頭疼寝受。

5你的內(nèi)心和思維的變化是什么樣的？

告訴自己要時(shí)刻清晰自己的目標(biāo)凌摄，不能被大腦騙羡蛾，那些都是不真實(shí)的念頭。

6最后锨亏，分享能量提升后整體感覺身體和內(nèi)心的感受是怎么痴怨？比如是有力量還是沒力量，是專注還是不專注器予，是否對(duì)時(shí)間有期待浪藻？

靜坐時(shí)不夠?qū)Ｗⅲ瑢?duì)時(shí)間有期待乾翔，力量基本沒有提升爱葵，靜坐后平躺發(fā)現(xiàn)背部依然脹施戴，不通，小腹有點(diǎn)灼燒萌丈。

20210212靜坐分享（30min）:昨晚熬夜赞哗，今早起來有事沒有靜坐，下午睡一覺醒來靜坐辆雾，發(fā)現(xiàn)整個(gè)肩膀和背部都是僵的肪笋，有點(diǎn)脹痛好，應(yīng)該是身體淤積了度迂，靜坐中發(fā)現(xiàn)這些部位有熱氣冒出藤乙，靜坐結(jié)束稍好一些了，給自己的flag惭墓，這兩天人多每天必須堅(jiān)持靜坐至少30分鐘坛梁。

20210211靜坐分享（30min）

20210209靜坐分享（55min）

20210208今日靜坐分享:早上起來在腰部及以下裹上了被子，靜坐一會(huì)兒發(fā)現(xiàn)被包裹的部位發(fā)熱腊凶，同時(shí)還有寒氣逼出划咐，這種感覺就好像身體的戾氣在逼出一樣，小腹也有灼燒感吭狡，這種灼燒感在靜坐結(jié)束后也沒有消失尖殃，同時(shí)發(fā)出肚子響的聲音，感受到整個(gè)身體在慢慢變通划煮。

20210207今日靜坐分享:頭還是很疼送丰，雜念太多，沒堅(jiān)持下去就停下來躺會(huì)弛秋。

20210206今日靜坐分享（20 min）:感冒頭疼很嚴(yán)重器躏，靜坐就結(jié)束啦，接納自己這種狀態(tài)蟹略。

20210105靜坐分享（55min）:今日靜坐雜念好多登失，最近都是這樣子，身體上的不適感消失挖炬，雜念不斷出來頓不頓被雜念拉走揽浙，60分鐘有點(diǎn)長(zhǎng)，加了時(shí)間意敛，靜坐效率并沒有提升馅巷。

20210104靜坐分享(60min):靜坐狀態(tài)不是很好，中間斷過一次草姻，還是沒有休息好钓猬，昨晚醒來兩三次，做了很多夢(mèng)撩独。

20210203靜坐分享（60min）:今日靜坐沒有因?yàn)橥硭妥鰤?mèng)沒睡好敞曹，去預(yù)設(shè)對(duì)靜坐有影響账月，還有也沒有去比較今日靜坐狀態(tài)和之前的差別，只是放松專注當(dāng)下澳迫，把當(dāng)下一切當(dāng)成最好的安排局齿，發(fā)現(xiàn)這種狀態(tài)更容易專注和放松，也時(shí)不時(shí)有雜念出來橄登，但是不像之前那么累了项炼，可能是少了控制和抗拒，就順其自然讓他流走示绊，還有身體唯一不適就是脖頸、肩膀及背部暂论，有脹痛感面褐，但隨著把注意力放在相應(yīng)位置去觀照，感受到這些不適慢慢隨著一點(diǎn)熱氣在打通取胎，感覺稍微好了一些展哭。

20210202靜坐分享(60min):今日靜坐分享，昨晚因?yàn)榻箲]壓力大闻蛀，睡到今早背部和小腹都是緊繃消耗的狀態(tài)匪傍，靜坐完好了一些，感覺到身體有在放松觉痛，同時(shí)發(fā)現(xiàn)背部時(shí)不時(shí)有熱氣流動(dòng)役衡，雜念一直都有。

20210201靜坐分享(60min):今日靜坐不去比較薪棒，什么樣就什么樣手蝎，接納當(dāng)下的任何狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)少了很多焦慮后俐芯，有利于專注當(dāng)下棵介，靜坐時(shí)身體沒有不適，大腦時(shí)不時(shí)有雜念吧史，不經(jīng)意間會(huì)被雜念帶走邮辽。

2021年一月:

20210131靜坐分享(55min):今日靜坐還狀態(tài)不錯(cuò)，繼續(xù)專注和放松贸营，整個(gè)身體沒什么不適吨述，把觀照點(diǎn)放在心窩處，也可以專注一會(huì)兒莽使，也有雜念飄出锐极，但很快就溜走，今早靜坐算是比較平和芳肌。

20210130靜坐分享（50min）:昨晚10點(diǎn)就睡了灵再，今早靜坐狀態(tài)還不錯(cuò)肋层，有一段時(shí)間在觀心窩的時(shí)候小腹有灼燒感，除此之外身體其他部位基本沒有不適翎迁，同時(shí)栋猖，也會(huì)有雜念，出來后可以嘗試去接納和止住了汪榔，因?yàn)槲腋嬖V自己那不是真的蒲拉，大腦也貌似有能量流通，感覺很清晰痴腌。

20210129今日靜坐分享（50min）:剛開始的時(shí)候有雜念雌团，但身體不累，有雜念及時(shí)可以調(diào)整士聪，也可以把注意力放在心窩處去觀照锦援，靜坐到后半場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)身體很累剥悟，就靠著墻靜坐灵寺，身體比較輕松，有點(diǎn)睡著的感覺[捂臉]

20210128靜坐分享（50min）:昨晚因?yàn)樯仙淼囊桓钐矍冢緛硐朐琰c(diǎn)睡略板，等到11點(diǎn)多才睡著，休息的不是很好慈缔，靜坐時(shí)雜念太多叮称，有好幾次感覺很累，一直調(diào)整自己的狀態(tài)藐鹤。

20210127今日靜坐分享（50min）:早上4點(diǎn)醒來發(fā)現(xiàn)特別清醒颅拦，然后就起來靜坐，靜坐狀態(tài)比較好教藻，關(guān)鍵做到放松和專注距帅，整個(gè)靜坐過程中身體沒有感覺到累和不適，唯一感到不適的是眼睛脹括堤，時(shí)不時(shí)也會(huì)有雜念出來碌秸，但是很快會(huì)流走，能夠時(shí)不時(shí)專注到心窩悄窃，感受到熱量讥电。靜坐結(jié)束后身體有點(diǎn)疲憊感，背部比較脹痛轧抗，頭也比較脹恩敌。

20210126今日靜坐分享（50min）:靜坐發(fā)現(xiàn)自己身體很放松時(shí)不時(shí)被雜念拉走

20210125靜坐分享（50min）:靜坐時(shí)還是沒有完全放松，時(shí)不時(shí)有雜念出來横媚，不夠?qū)Ｗ⒕琅冢眢w沒有任何不適月趟，中間有一次特別累，就停了一下恢口，然后繼續(xù)靜坐孝宗，好了很多。繼續(xù)加油做到放松專注耕肩。

20210124靜坐分享（50 min）:今日周末因妇，就多睡了也會(huì)兒，剛開始有控制有雜念猿诸，感受了比較累婚被，后面有一段時(shí)間就完全放空放松自己，發(fā)現(xiàn)坐著就沒有那么累了梳虽。還有嘴巴在剛靜坐時(shí)比較苦摔寨，靜坐完這種苦感消失，沒搞清楚是為什么怖辆？

20210123靜坐分享（50 min）:今日靜坐狀態(tài)還不錯(cuò)，雖有雜念但清醒著删顶，莫名的還想通了很多事竖螃，還是不夠?qū)Ｗⅲ眢w很放松逗余，覺得不適的是小腹有點(diǎn)脹痛感特咆，一根筋沒有通。

20210122靜坐分享（50 min）:今日靜坐分享录粱，雜念比較多腻格，坐的時(shí)候比較累，有一瞬間心很痛的感覺啥繁，想起了之前發(fā)生的不好的事菜职，今天在身體上明顯的感受到心痛，好多受害者模式出來了[捂臉][捂臉][捂臉]旗闽，靜坐完還是比較累酬核，想再睡會(huì)兒。

20210121靜坐分享（50 min）:今日靜坐感覺到后腰處有一處筋沒有通适室，去觀照慢慢通了嫡意，然后又感覺到后背沒通，去觀照發(fā)現(xiàn)慢慢在通捣辆，在通的過程中還伴隨著打嗝蔬螟，打嗝應(yīng)該也是通氣的表現(xiàn)，最后發(fā)現(xiàn)小腹灼燒汽畴，慢慢觀照旧巾，結(jié)束時(shí)小腹還是有灼燒感耸序，靜坐的過程中有聽到小腹有聲音在發(fā)出，靜坐結(jié)束還是有聲音菠齿。

20210120靜坐分享:今日靜坐是放松和專注佑吝，跟自己聯(lián)結(jié)，意識(shí)到越放松身體的不適感越容易覺察到绳匀，與身體聯(lián)結(jié)感越強(qiáng)芋忿，經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，身體出毛病也不容易發(fā)現(xiàn)疾棵，靜坐時(shí)戈钢，雜念也很多，但沒有去控制是尔，后面一段時(shí)間靜坐狀態(tài)比前面好多了殉了。

20210119靜坐分享:昨晚10點(diǎn)半就睡了，對(duì)的5:30鬧鐘拟枚，沒有起來薪铜，然后又睡到了6:30，做了好多夢(mèng)恩溅，醒來特別累隔箍，嘴巴苦，身體也累脚乡。

靜坐時(shí)盡量讓自己靜下來放松專注蜒滩，不斷去觀照這些地方，靜坐結(jié)束發(fā)現(xiàn)嘴巴也不是很苦了奶稠，還有身體也輕了一些俯艰，整個(gè)小腹稍微通了一點(diǎn)。靜坐到最后锌订，我才稍微找到全身放松竹握，內(nèi)心專注于心窩的感覺。

20210118靜坐分享:今日靜坐有點(diǎn)累辆飘，坐著坐著就被念頭拉走了涩搓，中間盡量讓自己放松，去觀照身體心窩處劈猪，大腦會(huì)稍微輕松一些昧甘，到最后實(shí)在太累了，不過剛好也到時(shí)間战得，就停下來了充边，總之，還是沒有休息好，沒有睡足浇冰。

20210117靜坐分享:

靜坐:昨日睡的比較好贬媒，今日靜坐能明顯感覺到效果好，雖然也有些許雜念出來肘习，但很清晰去接納际乘，不去控制，身體也感覺很輕巧漂佩，醒來嘴巴很苦脖含，小腹難受，靜坐后不適感消失投蝉。

昨日睡覺:昨日睡的比較晚养葵，睡時(shí)小腹有點(diǎn)脹，我躺著關(guān)注這個(gè)部位瘩缆，讓大腦從思維中脫離出來关拒，不去想太多，一會(huì)兒就睡著了庸娱。半夜醒來一次着绊，因?yàn)閴毫μ螅矣猛瑯拥姆绞饺リP(guān)注身體熟尉，讓大腦和身體放松归露，慢慢就睡著啦，一直睡到今早8點(diǎn)多臣樱。

做夢(mèng):夢(mèng)到以前的師姐師兄，開大老遠(yuǎn)的車過來找我腮考，抱怨我太遠(yuǎn)雇毫。夢(mèng)到小叔，在詆毀我踩蔚，因?yàn)槲抑暗臓顟B(tài)就是等靠要思維棚放，我覺得他見的世面比較多，很多時(shí)候會(huì)咨詢他的意見馅闽，但他給我的感覺更多的是控制和看不起飘蚯，我想起了李英師姐分享的電影你表現(xiàn)的弱就容易吸引別人欺負(fù)你。同時(shí)他一控制我福也，讓我去做那個(gè)局骤，我一下就抗拒，原來是自強(qiáng)不息暴凑，我不想等靠要峦甩，我想靠自己，我曾經(jīng)咨詢他以為他會(huì)安慰我，給我思維上的引導(dǎo)凯傲，但是他沒有犬辰，他太自以為是，他不理解我冰单，很多控制幌缝，我慢慢意識(shí)到這個(gè)后，我也不去問他給意見了诫欠，在本心成長(zhǎng)的一年涵卵，我可以自己決定我要干嘛了，不想添堵呕诉，我知道他也是為我好缘厢，但是這種好讓我感覺很難受。

20210116靜坐感受:沒有休息好甩挫，靜坐狀態(tài)不是很好贴硫，雜念比較多，中間有一段時(shí)間很累伊者，有睜開眼停下來英遭，然后繼續(xù)堅(jiān)持。

剛開始靜坐時(shí)小腹有灼燒感亦渗，后面慢慢就好了挖诸，肩膀酸痛，靜坐結(jié)束還是有點(diǎn)法精，總之多律，今日靜坐最大收獲就是休息好靜坐效果更佳，不然雜念太多搂蜓，身體很累狼荞，還有就是小腹灼燒我覺得更多的是情緒積壓身體沒有痛，去面對(duì)帮碰，去原諒自己發(fā)現(xiàn)自己身體一點(diǎn)一點(diǎn)通了相味，靜坐結(jié)束小腹竟沒那么難受啦，應(yīng)該是身體打通了殉挽，通則不痛丰涉。

20210115靜坐分享:

睡眠不好休息不好影響靜坐質(zhì)量，昨晚沒休息好斯碌，今日靜坐就很不好一死，雜念很多，時(shí)不時(shí)感覺很累傻唾。

昨晚睡不好的原因摘符，我分析了下:一個(gè)是內(nèi)疚，還有一個(gè)是帶有否定自己的情緒，今早醒來逛裤，能感覺到小腹一肚子火氣瘩绒，嘴巴也是哭的。

內(nèi)疚是因?yàn)槲易蛉瞻滋烀髅髁⒑胒lag带族，覺的自己白天太累锁荔，晚上就休息一下，不復(fù)習(xí)專業(yè)了蝙砌，當(dāng)我晚上去學(xué)其他的東西直到睡覺了阳堕，我內(nèi)心就有點(diǎn)愧疚，竟覺得自己浪費(fèi)了時(shí)間择克，就是不放過自己恬总。

否定是因?yàn)椋砩线M(jìn)了一個(gè)配音秀的群里肚邢，聽他們配的真好壹堰，感覺自己很low，就特別難受骡湖。

總之丸相，就是對(duì)自己不好咐旧，還存在攀比心理窜司，帶著情緒入睡拉岁，導(dǎo)致沒休息好，然后今天靜坐時(shí)精力不夠浦夷，但是在靜坐的過程中辖试，我覺察到這些，并無限接納自己劈狐，告訴自己罐孝，我已經(jīng)很棒了，然后就明顯的感覺輕松懈息，身體不難受了肾档。

20210114靜坐分享:昨天干了一天體力活摹恰，今日靜坐發(fā)現(xiàn)背部肩膀還有腿都是酸痛的感覺辫继，去觀照發(fā)現(xiàn)，這種因?yàn)楦审w力身體產(chǎn)生乳酸造成的身體不適感俗慈，并不容易觀照掉姑宽，而情緒積壓對(duì)身體造成的不適，可以通過靜坐找到根闺阱，容易觀照掉炮车。靜坐時(shí)不時(shí)也會(huì)有雜念冒出來，全然接納，不抗拒瘦穆，發(fā)現(xiàn)雜念很快就會(huì)走纪隙，然后再出現(xiàn)雜念繼續(xù)用同樣的方式，也很快就流走扛或，雜念流走后能明顯感受到心靜下來绵咱，身體放松。

20210113今日靜坐分享:靜坐雜念比較多熙兔，靜不下心來悲伶，感受到身體疲乏，小腹有灼燒感住涉，背部和肩膀酸痛麸锉，背部還有點(diǎn)脹痛，全身無力舆声，所以睡的好對(duì)靜坐質(zhì)量影響挺大的花沉。

20210112靜坐分享:昨日聽到妹妹沒有過來找我，一下聯(lián)想了很多事纳寂，腦洞好大呀主穗，然后昨晚一夜沒有睡好，半夜醒來刷了會(huì)兒視頻毙芜，慢慢就想通了忽媒，睡了一覺醒來狀態(tài)又不好了。

今日靜坐整個(gè)人思維太強(qiáng)大腋粥，不在狀態(tài)晦雨，時(shí)不時(shí)被雜念拉走。

20210111靜坐分享:最近靜坐最大的感受就是消化系統(tǒng)得到了改善隘冲，每天早上規(guī)律排毒闹瞧，能及時(shí)覺知到身體的不適，并能分析造成不適的原因展辞，我想應(yīng)該是與身體聯(lián)結(jié)感增強(qiáng)了奥邮。

今日靜坐還是時(shí)不時(shí)會(huì)被雜念帶走，我覺察到及時(shí)拉回來罗珍，還有就是有控制洽腺，感覺自己時(shí)刻想去控制身體控制呼吸，通過數(shù)息法專注呼吸發(fā)現(xiàn)是我是通過數(shù)字去控制呼吸覆旱，而不是記錄每一次自然而然的呼吸蘸朋，對(duì)身體的放松專注聯(lián)結(jié)還不夠，繼續(xù)加油扣唱。

20210110靜坐分享:昨日晚飯吃了點(diǎn)水果蔬菜沙拉藕坯，剛才冰箱拿出來就做著吃团南，吃的時(shí)候沒覺得啥，吃后肚子難受才意識(shí)到吃的太涼了炼彪。睡到半夜感覺到寒氣從身體里逼出來吐根，因?yàn)樗姛崽耗苊黠@感覺整個(gè)寒氣從身體留走，然后感受身體是熱的辐马，腳也是熱的佑惠，告訴自己大冬天少吃生涼的東西，不知道是不是身體原因齐疙，2點(diǎn)多就醒啦膜楷，無意識(shí)的刷了會(huì)兒視頻，然后又做各種各樣的夢(mèng)贞奋，全是曾經(jīng)失敗的場(chǎng)景赌厅，大腦比較消極，醒來后頭特別脹痛轿塔。

剛開始靜坐全身被控制特愿，一次又一次告訴自己要去放松，放松才能看清楚勾缭，慢慢的身體就放松了揍障，大腦也不那么脹痛了，能感覺到消化也變化了俩由，今天就多做無所事事的放松毒嫡，注意飲食照顧好身體。

20210109靜坐分享:今日靜坐雜念依舊比較多幻梯，可能與這兩天有點(diǎn)感冒兜畸，頭疼有關(guān)，控制焦慮比較多碘梢。

意識(shí)到這些咬摇，在靜坐的中途也會(huì)動(dòng)動(dòng)肩膀身體，加強(qiáng)與他們的聯(lián)結(jié)感煞躬，繼續(xù)靜坐發(fā)現(xiàn)身體會(huì)通一些肛鹏，能聽到響聲，讓我比較確定的是我消化不好恩沛，原來是因?yàn)榻箲]控制情緒太多在扰，給腸胃增加了負(fù)擔(dān)，如果我慢下來复唤，讓自己不去焦慮健田，我發(fā)現(xiàn)身體會(huì)自然而然的打通烛卧，就像老師說的佛纫，平時(shí)多練習(xí)無所事事放松吧妓局。

20210108靜坐分享:

今早靜坐雜念太多，拉了好幾次拉不回來呈宇，身體也沒有放松好爬，感覺很累。

20210107靜坐復(fù)盤:

昨日情緒超級(jí)多甥啄，焦慮存炮，擔(dān)憂，恐慌蜈漓，攀比穆桂，否定，愧疚融虽，整個(gè)一負(fù)能量場(chǎng)享完，這一些的都源于自己昨天狀態(tài)不好，頭疼有额，困般又，有點(diǎn)感冒，能量比較低巍佑，感嘆生活的負(fù)能量場(chǎng)好強(qiáng)大茴迁，以前有很多次這樣的輪回，但沒有覺察到萤衰，更加不會(huì)明白為什么會(huì)這樣子堕义，現(xiàn)在才意識(shí)在每一件小事上都能產(chǎn)生情緒，與自己的身體狀態(tài)有很大關(guān)系脆栋。

靜坐時(shí)發(fā)現(xiàn)大腦被各種雜念填充胳螟，無休無止，以前的我是完全對(duì)抗的狀態(tài)筹吐，把自己看成圣人糖耸，覺得自己不應(yīng)該這樣子，對(duì)抗他們丘薛，現(xiàn)在告訴自己嘉竟，自己不是圣人，要去接納洋侨，接納自己的任何情緒舍扰，接納自己的任何本能，還要勇敢去面對(duì)希坚，不做鎖頭烏龜边苹。

靜坐時(shí)小腹有灼傷感，應(yīng)該是情緒帶來的內(nèi)傷裁僧，去觀照她个束，發(fā)現(xiàn)慢慢散著慕购。

總之，這些模式形成二十幾年了茬底，需要時(shí)間去面對(duì)沪悲，每輪回一次位置不一樣，也是成長(zhǎng)進(jìn)步阱表。

20210106靜坐分享:靜坐發(fā)現(xiàn)殿如，自己身體有控制，沒有放松最爬，深挖是因?yàn)樽约簩?duì)結(jié)果有期待涉馁，內(nèi)心有一個(gè)聲音告訴自己做不到。當(dāng)我抱著不期待的心態(tài)爱致，活在當(dāng)下谨胞，做好當(dāng)下，結(jié)果就在每一天的積累里蒜鸡，我發(fā)現(xiàn)身體就放松了好多胯努，整個(gè)內(nèi)心也比較平和了，不焦慮逢防，不分裂叶沛。

往后就這樣給自己洗腦，身心統(tǒng)一忘朝，感受內(nèi)心的舒服灰署，然后再回去不以結(jié)果為導(dǎo)向，注重過程的積累局嘁，慢慢突破以結(jié)果為導(dǎo)向的思維模式溉箕。

繼續(xù)加油！Ｔ藐恰肴茄！

20210105靜坐感受:在靜坐過程中發(fā)現(xiàn)嗓子、背部但指、肩膀寡痰、小腹有灼燒感，這可能就是情緒積壓帶來的內(nèi)傷棋凳，去仔細(xì)觀照拦坠，發(fā)現(xiàn)內(nèi)傷在消散，身體慢慢在打通剩岳，然后就舒服了一些贞滨，但是過一會(huì)兒這些內(nèi)傷又會(huì)出來，然后再去關(guān)注拍棕，稍舒服一些晓铆，不知道啥時(shí)候才能把這些傷治愈勺良，好像她們一直在，一直在輪回尤蒿，身體好壞交替。

20210103靜坐分享:今日還是先做到讓身體完全放松幅垮，先不要求自己做飯專注腰池，靜坐時(shí)出現(xiàn)各種雜念想法都接納，不去抗拒忙芒，發(fā)現(xiàn)這種輕松狀態(tài)會(huì)保持示弓，如果去抗拒，身體的控制會(huì)出來呵萨。

另外奏属，之前靜坐斷斷續(xù)續(xù)會(huì)出現(xiàn)靜坐中途想上大便，我意識(shí)到靜坐有利于消化潮峦，但不知道是什么控制囱皿，這兩天先做到放松，發(fā)現(xiàn)會(huì)連續(xù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象忱嘹，但不知道是不是放松狀態(tài)下的靜坐有利于消化嘱腥，還需要再去體征？

總之拘悦，這兩天明顯感覺到好的靜坐狀態(tài)全身放松是基礎(chǔ)齿兔。

20210102靜坐分享:昨日感受到了一小會(huì)放松和專注，身體很輕松础米，心窩也會(huì)發(fā)熱分苇。靜姐說靜坐要做到放松和聯(lián)結(jié)，今早繼續(xù)在靜坐的過程中盡量讓自己放松屁桑，覺察到控制再讓自己放松下來医寿，在這種放松狀態(tài)下去專注，觀察身體狀態(tài)蘑斧，與身體才能真實(shí)的聯(lián)結(jié)糟红，終于稍有點(diǎn)明白老師說的不練習(xí)真氣運(yùn)行法就去練習(xí)無所事事的放松，因?yàn)榉潘墒且磺械母础?br>

20210101靜坐分享:我今天也感覺了自己心窩發(fā)熱乌叶，是在一種平和的狀態(tài)下關(guān)呼吸發(fā)熱的盆偿。全身放松，不控制准浴，尊重真實(shí)的自己事扭，跟身聯(lián)結(jié)起來，就容易感受到這種心窩發(fā)熱的狀態(tài)乐横，放松后才能發(fā)熱求橄。先做到全身放松聯(lián)結(jié)今野，再去專注，出現(xiàn)雜念就接納罐农，不去對(duì)抗条霜。