減肥系列文章7：如何選擇適合自己的減肥方法

一、首先要確定肥胖的原因

人們要想有一個(gè)苗條的身材，線條優(yōu)美的體形就要防止身體發(fā)胖仪缸。要健美，就要減肥列肢，首先要了解什么是肥胖恰画。當(dāng)體內(nèi)脂肪積聚過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20％以上則為肥胖瓷马。要減肥拴还，還要了解產(chǎn)生肥胖的原因。身體發(fā)胖的原因很多欧聘，通匙圆祝可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖最為常見树瞭，多由于進(jìn)食量過多而消耗又少的緣故拇厢。當(dāng)進(jìn)食熱量超過機(jī)體的消耗，多余的物質(zhì)晒喷，主要轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在各器官組織內(nèi)及皮下孝偎，使人發(fā)胖。男性脂肪多沉積在腹部凉敲，便有大腹便便之說衣盾，女性多堆積在乳房寺旺、臀部、腹部和大腿上部势决。肥胖者大多有怕熱多汗阻塑、動(dòng)輒易喘易疲勞，還容易患高血壓果复、冠心病陈莽、高血脂癥、糖尿病和膽石癥等疾病虽抄。肥胖后增加人體各器官的負(fù)擔(dān)走搁，成為加速衰老的原因之一。繼發(fā)性肥胖是由于其他神經(jīng)或內(nèi)分泌疾患引起的迈窟，如腦部損傷私植，炎癥或腫瘤，導(dǎo)致下丘腦或垂體病變時(shí)可引起肥胖车酣。又如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)曲稼、性腺功能不足、甲狀腺功能低下等均可使人發(fā)胖湖员。因此躯肌，明確肥胖的原因和性質(zhì)，若為單純性肥胖破衔，可采取適當(dāng)?shù)臏p肥療法進(jìn)行減肥清女，若是繼發(fā)性肥胖則應(yīng)先治療原發(fā)性疾病。

二晰筛、減肥的基本原則

肥胖的原因有多種多樣嫡丙，減肥的方法也是名目繁多，而每一種減肥方法都各有其特點(diǎn)读第、要求和注意事項(xiàng)曙博，因此，這里介紹幾點(diǎn)具有“共性”的減肥原則怜瞒。

（一）持之以恒父泳，堅(jiān)持不懈減肥必須保持經(jīng)常性和系統(tǒng)性。不管選用哪種減肥方法吴汪，都要有“面壁十年圖破壁”的決心惠窄，持之以恒，不能“三天打魚漾橙，兩天曬網(wǎng)”杆融。國(guó)內(nèi)外凡是減肥卓有成效的人，他們共同經(jīng)驗(yàn)是貴在經(jīng)常霜运、持久而不間斷脾歇。只要選擇了合適的減肥方法蒋腮，制訂了減肥計(jì)劃，就要堅(jiān)持執(zhí)行藕各，不受任何因素干擾池摧。如節(jié)制飲食，在家激况、在外（出差）要一個(gè)樣作彤，不能在家節(jié)食，在外大吃大喝誉碴。又如體育等減肥方法宦棺，認(rèn)為少作1～2次沒有什么關(guān)系瓣距，不會(huì)影響減肥效果黔帕，那樣沒有恒心和決心是收不到應(yīng)有的減肥效果的。減肥不僅是形體的鍛煉蹈丸，也是意志和毅力的鍛煉成黄。

（二）循序漸進(jìn)，計(jì)劃適度選擇合適的減肥方法后要制訂適度的減肥計(jì)劃逻杖，要根據(jù)不同程度的肥胖制訂相應(yīng)的減肥計(jì)劃奋岁。如采用體育減肥，是通過體育鍛煉達(dá)到減肥的目的荸百，因此要掌握運(yùn)動(dòng)量的大小闻伶，尤其是重度肥胖，體質(zhì)較差的人更要注意够话。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉的目的蓝翰，起不到減肥作用；運(yùn)動(dòng)量太大則超過了機(jī)體耐受的限度女嘲，反而會(huì)使身體因過度勞累而受到損害畜份。其他的減肥方法也是一樣，計(jì)劃要適度欣尼，先易后難爆雹，由簡(jiǎn)到繁，先輕后重愕鼓。因此钙态，采用各種減肥方法強(qiáng)調(diào)適量不疲，循序漸進(jìn)菇晃，量力而行驯绎，不可急于求成，操之過急則往往欲速而不達(dá)谋旦。

（三）檢查效果剩失，修訂計(jì)劃減肥前的“基礎(chǔ)”檢查和減肥后的“成果”檢驗(yàn)屈尼，是兩項(xiàng)十分重要的工作。只有通過減肥前系統(tǒng)的血壓拴孤、心率脾歧、體重、胸圍演熟、腹圍鞭执、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的檢查測(cè)定芒粹，充分了解肥胖者的“健康”狀況兄纺，才能協(xié)助選擇合適而有效的減肥方法，制訂合理的減肥計(jì)劃化漆。經(jīng)過一段時(shí)間的減肥治療估脆，再進(jìn)行系統(tǒng)的全面復(fù)查，并與減肥前身體的“基礎(chǔ)”情況對(duì)比座云，有利于分析和鑒定減肥效果疙赠，調(diào)整或修改原訂的減肥方法和計(jì)劃，以進(jìn)一步提高減肥療效朦拖。

三圃阳、如何選擇減肥方法

怎樣才能預(yù)防肥胖，肥胖后又如何減肥璧帝，選擇哪些減肥方法好捍岳，是所有肥胖者想要了解的問題。

一睬隶、如何預(yù)防肥胖

（一）節(jié)制飲食預(yù)防發(fā)胖和減肥必須以節(jié)食為主锣夹，肥胖與飲食有密切關(guān)系。不論肥胖輕重都要做到“三低”理疙，即飲食低脂肪晕城、低糖和低鹽。和多吃水果和高纖維素的蔬菜窖贤。要改掉臨睡前吃點(diǎn)心及飯后立即睡覺的習(xí)慣砖顷。孕婦也應(yīng)忌食量過多及營(yíng)養(yǎng)過剩。不要認(rèn)為孩子越胖越好越健康赃梧，要知道新生兒肥胖可能延伸至成人肥胖滤蝠，并且可能帶來成年期常見疾病，危害健康授嘀。婦女產(chǎn)后尤其在“做月子”里物咳，由于食欲好，消化吸收強(qiáng)蹄皱，造成營(yíng)養(yǎng)過剩览闰，很快發(fā)胖芯肤。所以要避免產(chǎn)后肥胖，也需合理膳食压鉴。兒童年幼不懂事崖咨，貪吃零食，再加上大人溺愛子女油吭，怕營(yíng)養(yǎng)不夠击蹲，盡吃些高糖、高脂肪的飲食而發(fā)胖婉宰，因此少年兒童也必須合理飲食歌豺。

（二）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng)心包，以增加熱量的消耗类咧，并與節(jié)制飲食相配合是防治肥胖的最好方法。一個(gè)體重正常的人谴咸，應(yīng)每天通過一定量的體力活動(dòng)轮听，把攝入的熱量全部消耗骗露，做到收支平衡岭佳，才能防止發(fā)胖。而對(duì)一個(gè)肥胖者來說萧锉，每天消耗的熱量要超過攝入的熱量珊随，做到入不敷出，才能減輕體重柿隙，達(dá)到減肥的目的叶洞。

二、如何選擇減肥方法

（一）減肥治療要采取綜合的方法減肥和治療其他疾病一樣禀崖，不能只選用一種方法衩辟，要多種方法同時(shí)進(jìn)行。至少兩種或兩種以上方能收到良好的效果波附。不論肥胖程度輕重艺晴，節(jié)制飲食和進(jìn)行體力運(yùn)動(dòng)是防治肥胖最基本的兩種方法。

（二）要正確選用各種減肥療法無論肥胖輕重掸屡，最基本的封寞、首選的方法是節(jié)制飲食和體力運(yùn)動(dòng)。

1仅财、一般的或輕度的單純性肥胖狈究，只要適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食及堅(jiān)持體育鍛煉，必要時(shí)可根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣盏求、愛好加以選用其他方法抖锥，就可以收到較理想的減肥效果亿眠。

2、中度以上肥胖磅废，不僅要嚴(yán)格控制飲食缕探、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，特別是年紀(jì)大还蹲、體質(zhì)差爹耗、運(yùn)動(dòng)量不大的肥胖者，還應(yīng)加用中谜喊、西藥物等療法方能收到一定的效果潭兽。藥物減肥可能有副作用，要嚴(yán)格掌握斗遏。

以上就是今天的減肥知識(shí)系列科普山卦，祝大家早日減肥成功，以上內(nèi)容觀點(diǎn)摘自《減肥新法與技巧》诵次，喜歡可以轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注