現(xiàn)代人的生活壓力大，工作時(shí)間久燥透，運(yùn)動(dòng)量過(guò)小沙咏，都會(huì)使人全身氣血運(yùn)行不暢辨图，從而導(dǎo)致頭痛的發(fā)生，尤其是有了煩心事肢藐，人更是頭痛難忍故河，什么都做不了。
一般來(lái)說(shuō)吆豹，頭痛可以通過(guò)藥物鱼的、針灸、脊柱指壓痘煤、按摩等等方法來(lái)治療和緩解凑阶。同時(shí)，適當(dāng)?shù)蔫べんw式和呼吸鍛煉對(duì)減輕頭痛癥狀也很有幫助衷快。
1宙橱、轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸
①?找到一個(gè)適合你舒服坐著的位置，你可以盤(pán)腿坐在瑜伽墊上蘸拔，或者坐在椅子上师郑。
②?上半身保持正直，向右傾斜你的頭调窍，然后再向左傾斜宝冕，做幾個(gè)來(lái)回。
③?活動(dòng)開(kāi)后邓萨，再讓你的頭部圍繞你的脖頸做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)地梨，轉(zhuǎn)5圈后換個(gè)方向，做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)缔恳。
2宝剖、貓式和牛式
貓式和牛式的習(xí)練，可以幫助活動(dòng)你的脖頸褐耳，活化你的肩膀诈闺，增加你的大腦供血量，緩解你的頭痛铃芦。
①?呈四角支撐狀跪趴在墊子上雅镊，用手和膝蓋支撐起身體，并確保你的大腿與墊子呈90度刃滓，手臂與墊子呈90度仁烹。
②?吸氣時(shí)，下彎你的背部咧虎，讓你的肚子放松卓缰，抬起你的頭，目光朝上，并讓你的尾椎骨指向天空征唬，類(lèi)似于牛的姿勢(shì)捌显。
③?呼氣時(shí)，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板总寒，想象你在把肚臍拉向你的脊柱扶歪，讓腹肌在這個(gè)過(guò)程中用力，形似貓弓腰的姿勢(shì)摄闸。
④?來(lái)回重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5-10次善镰。
3、單臂單膝支撐式
①?和貓式的起始動(dòng)作一樣年枕，四角支撐跪趴在墊子上炫欺，確保大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度熏兄。
②?向后筆直伸展你的左腿品洛，并保持與地面平行，保持臀部穩(wěn)定摩桶，然后右手臂筆直向前伸出毫别，五指分開(kāi)掌心向下，手臂與地面保持平行典格。
③?在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸，然后換右腿和左臂台丛，重復(fù)這個(gè)體式耍缴。
4、眼鏡蛇式
這個(gè)體式在你保持上半身正直的時(shí)候挽霉，調(diào)節(jié)你的脖頸和脊柱防嗡。
①?俯臥在墊子上，雙手放在肩膀兩側(cè)侠坎，手指尖盡量不要超過(guò)肩膀蚁趁。保持雙腿繃直，腳背貼地实胸，隨著下一次吸氣他嫡，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
②?當(dāng)起到不能再起的時(shí)候庐完，用雙手的手臂力量钢属，推起上半身，并保持门躯，不要聳肩淆党，感受脊柱的底部到頭頂?shù)难诱埂?/p>
③?如果這個(gè)伸展腰椎動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)很困難，你可以把手肘支撐在墊子上，保持腰部舒適即可染乌。
④?在這個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸山孔。
5、駱駝式
駱駝式是瑜伽體式的經(jīng)典體式荷憋，它可以增加脊柱的靈活性台颠，還可以打開(kāi)肩膀，靈活脖頸台谊。
①?在墊子上保持跪姿蓉媳，保持膝蓋和臀部等寬的距離，上身保持正直锅铅。
②?讓腰部向后彎曲酪呻，并將你的手放在你的腳后跟，并讓頭部向后仰盐须，目光看向天空玩荠。
③?臀部繼續(xù)向前用力，在這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行3-5次深呼吸贼邓。
④?你也可以選擇讓頭部不向后仰阶冈，保持脖頸的舒適。
6塑径、鷹式
鷹式能夠伸展大腿女坑、臀部、肩部及背部肌肉统舀，消除肩背部僵硬感匆骗，還能提高身體的平衡感，緩解緊張的神經(jīng)和情緒誉简。
①?山式站立碉就，雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，眼睛看向正前方闷串，均勻地呼吸瓮钥。
②?向上舉起手臂，彎曲手肘烹吵，左手臂從上方壓在右手臂上碉熄，雙手肘關(guān)節(jié)重疊，掌心相對(duì)年叮，雙手合十具被，手指指向天空。
③?抬起右腿只损，繞過(guò)左膝蓋一姿，用右腳腳趾勾住左腿腳踝內(nèi)側(cè)的上方部位七咧，保持姿勢(shì)20秒。
④?保持平緩的呼吸叮叹，挺直腰背慢慢往下蹲艾栋，上半身向前傾，腹部盡量靠近大腿蛉顽，雙手慢慢打開(kāi)蝗砾，肩關(guān)節(jié)用力帶動(dòng)整個(gè)手臂一張一合，感覺(jué)自己像展翅飛翔的雄鷹携冤，保持姿勢(shì)30秒悼粮。
⑤?松開(kāi)雙腿，放下手臂曾棕，回到初始姿勢(shì)扣猫，換另一側(cè)腿重復(fù)動(dòng)作。
7翘地、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
①?開(kāi)始時(shí)申尤，坐在瑜伽墊上，先彎曲左膝并放在墊子上衙耕，然后彎曲你的右膝昧穿，并把右腳移動(dòng)到你的左膝之外。
②?保持上半身正直橙喘，然后用左臂環(huán)抱住你的右腿时鸵，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看厅瞎。
③?在這里保持5次深呼吸寥枝，然后重復(fù)另一側(cè)。
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這7個(gè)瑜伽體式能有效活動(dòng)肩頸磁奖，緩解氣血不暢，釋放壓力某筐，從而減輕和緩解頭痛比搭，你get到了嗎？喜歡的話(huà)可以收藏起來(lái)每天練習(xí)南誊。還有身诺，別忘了跟朋友分享哦！
