直腿倒掛 cross-ankle release
動作步驟：
- 準備：爬管矮瘟，直腿坐管瞳脓，成正一字腿型，注意身體微微左傾澈侠；
- 倒下：左手抓著管劫侧，右手松開去抓住身下的管，然后慢慢松開左手哨啃，同時身體要使勁頂胯烧栋，慢慢向后倒下，再慢慢松右手拳球；
（不過袁說快速倒下更容易做好审姓，越慢越覺得沒有安全感。祝峻。我自己做的兩遍也是這個感覺魔吐。——但這個快速倒下只適用于有人保護時＠痴摇；） - 定格：頂出胸腰，仰頭宋距，芭蕾手型舒展打開轴踱；
- 起身：腹部收緊，抬頭收胸利用慣性谚赎，仰臥起身淫僻。
這個動作的達成，必須感謝之前看的aerial amy的這篇文章thursday tips - cross ankle release壶唤，幫助太大了ｖ椤！
簡單歸納下闸盔，要點就是：
-
大腿收緊悯辙， 膝蓋緊緊內(nèi)扣，朝向彼此（really turn your knees in towards each other）
膝蓋內(nèi)扣 -
頂胯，屁股用力收緊（也是為了幫助頂胯）躲撰。
你的大腿和屁股就像在擠個檸檬一樣~（the GOOD version, with the hips pushed forward because the butt and quads are squeezing like you are juicing a lemon）
看看下面的圖横殴，再清楚明白不過了：
對比圖
只有向左圖一樣铣焊，才能安全成功的做出layback~
倒掛時至扰，如何保護搔预？
x-pole家的視頻,講彎腿倒掛時的保護：XPERT Tip: Spotting a Cross Knee Release
一手從直腿的膝蓋下方托住，并按住腳背谆棱；另一手虛托在腰下快压，隨著對方的動作走，也可輔助起身垃瞧。
直腿倒掛的保護也差不多：
一手虛托在腰下蔫劣，一手虛脫在膝蓋下就好啦~
或者，兩手都虛托在腰臀下方也可以~
注意个从，練習時一定要有人保護噢~尤其是初學者脉幢！
2016.4.5
今天真是太興奮了！
早課有事請假了信姓。
晚課：
直腿倒掛，心心念绸罗，惶恐莫名的動作終于在今天開始練習了意推。
老師說了幾句動作要點后，便讓我們上去練習珊蟀。當然菊值，我慣性地后腿，讓vivi先上育灸。然后vivi直接就成功啦腻窒！
我當時很驚訝，誒磅崭？成啦儿子？
這個動作在我印象里，一直有里程碑的意義砸喻∪岜疲看達人的博客，似乎也是初級動作中最具挑戰(zhàn)的一個割岛，更是aerial amy的恐懼清單第一個愉适，她說這個動作折磨了她許久許久。癣漆。维咸。然而現(xiàn)在，這么簡單，這么輕松就成功啦癌蓖？
我可是抱著可能要奮戰(zhàn)倆星期的準備呢瞬哼！
好吧，輪到我上了费坊！
正一字的腿型倒槐，然后按照amy的指導，頂胯附井，膝蓋內(nèi)旋夾緊讨越，身體往后倒，恩永毅，有老師在下面空保著我把跨，我放心倒下去，成啦Ｕ铀馈着逐！
真的一次就成功啦！哈哈意蛀！
感謝amy的tip,簡直太精準了耸别。不過，做直腿倒掛時县钥，確實不知道啥時算是穩(wěn)定秀姐，很沒有安全感。若贮。沒人保護的話省有，確實心慌。
可能還是倒下的太快了谴麦。
題外話：來了一個三天鋼管舞活動試課的姑娘蠢沿，老師教她吊桿，她說：太累了匾效！看到我們腿上的傷舷蟀，又喊：太自虐了。面哼。她一看我們做的動作雪侥，又大呼：太恐怖了！
額精绎。速缨。太累我勉強同意，自虐代乃？恐怖旬牲？難道形容詞不應該是挑戰(zhàn)或者酷炫嗎仿粹？
我第一節(jié)課看到老師的動作第一反應是帥呆了。原茅。
看來鋼管舞始終小眾不只是因為色情的刻板印象啊吭历。anyway,我要繼續(xù)happy poling~
