科學(xué)告訴我們，我們身體的結(jié)締組織或筋膜捺檬，決定了我們的基本靈活性再层。但是練習(xí)瑜伽可以改變我們肌肉的功能長度和關(guān)節(jié)的活動范圍。盡管瑜伽中有一些非常需要柔的體式，但瑜伽并不在于你是否能把雙腳放在腦袋后面树绩。相反，它是建立意識的過程隐轩，并利用意識來做出決定饺饭，幫助你找到健康和快樂。智慧是這個過程的一部分职车。而生物學(xué)也是如此瘫俊。這里有三件事是應(yīng)該知道的，在練習(xí)前屈的姿勢時悴灵，可能是扛芽、也可能不是適合你的。
筋膜如何影響基本靈活性：
根據(jù)有關(guān)筋膜的研究积瞒，你身體的纖維細(xì)胞川尖、筋膜的細(xì)胞都遍布全身的膠原網(wǎng)，這決定了你柔韌性的基本茫孔。有些人有彈性筋膜叮喳，而有些人沒有。這意味著站立前屈對一些人來說更容易缰贝，不需要練習(xí)都可以做到馍悟。
纖維細(xì)胞還有助于確定關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的基本。靈活性和穩(wěn)定性對組織和關(guān)節(jié)的健康都很重要剩晴。都希望它們彼此平衡锣咒。沒有穩(wěn)定性的拉伸，也就沒有那么多樂趣赞弥，沒有拉伸的穩(wěn)定毅整，也沒有那么多快樂。首先花幾分鐘時間弄清楚周圍的肌肉绽左、韌帶毛嫉、肌腱和關(guān)節(jié)的筋膜有多松或多緊。
如何度量靈活性：
問某人是否靈活妇菱，他們可能會伸手去夠腳趾承粤。但是有一種更準(zhǔn)確的方法來衡量基本的靈活性。其中一個關(guān)鍵步驟是闯团，保持一只手臂向前辛臊，手掌向下。用另一只手輕輕地把測試臂的拇指拉向相應(yīng)的前臂房交。拇指離前臂越近彻舰，那你內(nèi)在的柔韌性就越強，趨向于“舞蹈家”的體型。如果拇指離前臂越遠(yuǎn)刃唤，那你內(nèi)在的柔韌性就越差隔心，身體傾向于“僵緊”型。這似乎與遺傳有關(guān)尚胞。一般來說硬霍，我們都屬于在這兩種類型之間的一個范圍內(nèi)。
那些非常容易彎曲的人不得不依靠他們的肌肉來保持穩(wěn)定笼裳，這種體型的人最好做最小的被動拉伸唯卖。例如，要避免停留在坐角式前屈中躬柬。相反拜轨，練習(xí)建立力量的姿勢，比如平板支撐允青，將增加穩(wěn)定性橄碾，以抵消過多的柔韌性。肌肉將接管韌帶無法完成的工作颠锉，因為它們的彈性太大堪嫂，太松了。
僵硬型的人有更密集的筋膜木柬，結(jié)締組織更硬皆串，這使身體更穩(wěn)定，但活動受限眉枕。這種體型傾向于在體式上更加僵硬恶复，比如在坐角式前彎屈中，也許只能是掙扎著坐直速挑，他們的腿幾乎不能打開更多谤牡。他們必須努力使自己變得更柔韌，專注于伸展的瑜伽姿勢會有所幫助姥宝。
筋膜的類型沒有對或錯翅萤。你不能期望這兩種主體類型有相同的行為。此外腊满，這兩種情況通過運動都可以得到改善套么。
筋膜的類型以及它們?nèi)绾斡绊懭犴g性：
隨著時間的推移，瑜伽練習(xí)可以增加靈活性碳蛋，從關(guān)節(jié)的活動范圍到肌肉的功能長度胚泌。柔韌性的增強來自于對拉伸組織的耐受力增強。而另一些人則認(rèn)為是肌肉纖維的功能長度增加了肃弟。關(guān)于拉伸玷室，還沒有確定的科學(xué)零蓉。但是關(guān)于不同類型的筋膜如何影響肌肉運動和長度有科學(xué)研究。五種類型的肌筋膜在肌肉內(nèi)部和周圍影響肌肉的運動和長度：
1穷缤、肌筋膜內(nèi)膜：肌肉中最小的筋膜敌蜂。它包圍著每個單獨的肌肉細(xì)胞和纖維。筋膜可以長也可以短津肛，這意味著它可以和肌肉一起伸展和收縮章喉。當(dāng)肌肉保持的很短時，麻煩就來了快耿。筋膜會卡在這個位置。瑜伽姿勢有助于釋放粘著性芳绩，當(dāng)肌肉容易松弛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)定時掀亥，它可以增加肌肉拉伸的能力或收縮的能力。
2妥色、肌周筋膜:這是肌肉的不同部分之間的筋膜細(xì)胞和纖維之間的筋膜搪花。當(dāng)水合時，肌周允許不同部位的肌肉相互滑動嘹害，創(chuàng)造更有功能的長度撮竿。瑜伽運動為肌周補充水分。
3笔呀、膜外筋膜:這是包圍每一塊肌肉的筋膜幢踏，將其與附近的任何東西例如皮膚中的脂肪分開，但也與肌內(nèi)膜和肌周相連许师。肌外膜決定每塊肌肉的長度房蝉。這是每個人都知道的筋膜，它像包裹著肌肉的紗微渠，它真的很容易就能看到搭幻。
4、肌間筋膜和肌外筋膜:這是肌肉之間的筋膜逞盆。它限制了在兩個肌肉之間的滑動檀蹋。可以把肌間筋膜想象成兩個支柱之間的梯級云芦，支柱就是肌肉俯逾。肌肉只能在梯級允許的范圍內(nèi)活動。
5舅逸、肌間隔:包圍肌肉群的筋膜纱昧。肌間隔將肌肉群彼此分開。
文章最早發(fā)表在公眾號說瑜伽堡赔，關(guān)注我识脆，每天分享更多瑜伽知識
