01拿走誘惑谁榜，選擇斷舍離

前段時(shí)間幅聘，參加了一個(gè)寫作班。

群里有一位小姐姐窃植，很少發(fā)言帝蒿，剛開始不顯山不露水。我以為就是普通的素人巷怜。

幾天后葛超，看到一篇文章暴氏，被很多平臺轉(zhuǎn)載，發(fā)到群里绣张，才知道是小姐姐所寫答渔。

文章很有深度，有讀者評論“引經(jīng)據(jù)典侥涵，信手拈來”沼撕，“一看文章，就知道飽讀詩書”芜飘。

再深扒之后务豺，才知道小姐姐本身就是“爆文選手”，文章經(jīng)常被各大平臺轉(zhuǎn)載嗦明。

大家讓小姐姐聊一下“爆文”經(jīng)驗(yàn)笼沥。小姐姐說了三個(gè)字：多讀書。

很多人說招狸，讀不進(jìn)去怎么辦敬拓？好玩的事兒太多邻薯，上網(wǎng)有微信裙戏，微博，抖音厕诡，刷起來完全停不下來累榜。

放下手機(jī)，還有電視灵嫌，放下電視壹罚，又有各種各樣的聚會(huì)。

小姐姐談了自己的經(jīng)驗(yàn)寿羞。

她每天會(huì)看電視的時(shí)間是固定的猖凛，手機(jī)里除了必要的信息工具和學(xué)習(xí)軟件，沒有那些特別吃時(shí)間的軟件绪穆。

聚會(huì)之類的活動(dòng)辨泳，她也會(huì)提前告訴同事或者同學(xué)，自己有哪些時(shí)間段可以參加玖院。除了固定的時(shí)段菠红，小姐姐統(tǒng)一設(shè)定“婉拒”。

正是這樣看起來“死板”的安排难菌，讓她能夠一年讀上百本書试溯。

高強(qiáng)度的輸入，確保她能夠輸出高質(zhì)量的文字郊酒。

生活中遇绞，有很多充滿誘惑力的選擇键袱，就像一個(gè)個(gè)黑洞一樣，深不見底摹闽，很容易就讓我們深陷其中杠纵。

而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會(huì)钩骇，就放棄了沉思比藻，你選擇了抖音，就放棄了書本倘屹。

如果你想成為交際場上的達(dá)人银亲，那你就該把主要的經(jīng)歷放在提高溝通能力上；反之纽匙，如果你想成為知名寫手务蝠，那孤獨(dú)的閱讀和高強(qiáng)度的練習(xí)，就是你的必備曲目烛缔。

最可怕的是馏段，你做任何事情時(shí)，都不能高度自律践瓷，不能形成有效閉環(huán)院喜，而是不斷在細(xì)碎與自我焦慮中耗散時(shí)間。

《選擇的悖論》里提到一個(gè)理論：

如果一個(gè)人選擇過多晕翠，你在做某個(gè)選擇喷舀，而放棄另一個(gè)選擇時(shí)，你內(nèi)心會(huì)感到不舍和痛苦淋肾。這是因?yàn)闄C(jī)會(huì)成本的影響硫麻。

機(jī)會(huì)成本是指：你為了做一個(gè)選擇，你需要放棄另一個(gè)帶選項(xiàng)以及待選項(xiàng)可能帶來的利益樊卓。機(jī)會(huì)成本會(huì)讓你目前的選擇拿愧，看起來缺乏魅力。

當(dāng)你既可以看書碌尔，也可以玩一把游戲時(shí)浇辜，玩游戲的機(jī)會(huì)，顯然能帶來的即時(shí)利益更大七扰。

放棄另一個(gè)選擇奢赂，比如刷不了電視劇，帶來的損失颈走，也會(huì)讓你耿耿于懷膳灶。

人天生就是損失的厭惡者。這樣的消極情緒，對我們要積極做事轧钓，有很大的危害序厉。

所以，一個(gè)人開始高度自律的第1個(gè)跡象是：能夠把那些琳瑯滿目的誘惑毕箍，毫不猶豫的拿開弛房；拿不走的，可以直接限定使用時(shí)間而柑。

和選擇斷舍離之后文捶，機(jī)會(huì)成本面前的利益和損失，才不會(huì)成為困住自己的絆腳石媒咳。

分解任務(wù)粹排，累加夠得著的小目標(biāo)

朋友小源，生完孩子以后涩澡，體型一直未恢復(fù)顽耳，體重居高不下。她下了無數(shù)次決心妙同，要開始練瑜伽射富，跑步，都以失敗告終粥帚。

小源每次立的Flag都特別宏大胰耗。比如明天要練1個(gè)小時(shí)瑜伽，以及跑步1個(gè)小時(shí)茎辐。

小源說第二天的時(shí)候宪郊，就開始想：既然達(dá)不到掂恕，今天就干脆放棄吧拖陆，明天再開始好了“猛觯或者找很多借口依啰，今天比較特別，上班已經(jīng)很累了店枣，所以算了吧速警，明天一定開始。

《自律力》里提到：人們難以自律鸯两，其實(shí)往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)闷旧。

而今天很特別的借口，大部分時(shí)候產(chǎn)生于過于宏大的目標(biāo)钧唐。

一旦目標(biāo)立得太大忙灼，就很容易讓人執(zhí)行的時(shí)候望而生畏。最可能的結(jié)果就是直接放棄。

情況好一點(diǎn)的時(shí)候该园，可能鼓起勁兒跑了1小時(shí)酸舍，累成一灘泥。

那么該如何應(yīng)對這種困境呢里初？

暢銷書《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經(jīng)歷啃勉。

他最開始按計(jì)劃做30分鐘俯臥撐，發(fā)現(xiàn)根本做不到双妨。

直到有一次淮阐，蓋斯心想秋秤，管它呢各吨，隨便做一個(gè)也好啊豹芯。當(dāng)他開始只做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候膀估，事情發(fā)生了變化啊楚。

做完第一個(gè)炮叶，蓋斯覺得狀態(tài)還不錯(cuò)哥遮，就繼續(xù)做第二個(gè)笨使，第三個(gè)镀裤。

2013年一整年竞阐，他都只要求自己每天做一個(gè)。

結(jié)果是暑劝，每次做起來自然不只一個(gè)骆莹。因?yàn)闆]有心理負(fù)擔(dān)，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅(jiān)持下來了担猛。

而且幕垦，只想著做一個(gè)，就不受時(shí)間環(huán)境的限制傅联，有時(shí)候睡不著先改，爬起來到地板上開始做俯臥撐。

后來蒸走，蓋斯如法炮制仇奶，在閱讀和寫作領(lǐng)域，也同樣使用這個(gè)方法比驻。蓋斯在每天寫50個(gè)字的小目標(biāo)推動(dòng)下该溯，寫出了暢銷書《微習(xí)慣》。

事實(shí)上别惦，蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾狈茉，掙扎在及時(shí)享樂和想要努力的泥潭里。

從2012年的每天至少做一個(gè)俯臥撐開始掸掸，兩年后氯庆，他擁有了理想的體型，創(chuàng)作的文章是過去的4倍，讀過的書是過去的10倍点晴，還出了超級暢銷書感凤。

目標(biāo)越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口粒督。

把目標(biāo)范圍縮小陪竿，從只做一個(gè)俯臥撐開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)屠橄，所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了族跛。你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少，隨時(shí)隨地都可以開始锐墙。

一個(gè)人開始高度自律的第2個(gè)跡象是：從最微小的目標(biāo)開始礁哄，形成一種新的習(xí)慣，讓自律漸漸成為一種本能溪北。

增強(qiáng)時(shí)間顆粒度桐绒，優(yōu)化節(jié)奏感

知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問劉潤，在專欄里提到一個(gè)概念“時(shí)間顆粒感”之拨，指一個(gè)人安排時(shí)間的基本單位茉继。

劉潤說：“越是那些自律的牛人，時(shí)間顆粒感越細(xì)蚀乔∷附撸”

王健林的時(shí)間顆粒度，大約是15分鐘吉挣。

比爾·蓋茨的時(shí)間顆粒感派撕，大約是5分鐘，而一些簡短的會(huì)議睬魂，或者與人握手终吼，則按秒數(shù)去安排。

之前看綜藝節(jié)目《女人有話說》汉买，奚夢瑤和謝依霖?fù)?dān)任“生活體驗(yàn)官”衔峰，陸續(xù)前往五位女明星的家中，節(jié)目的第一期她們來到了韓雪家蛙粘。

兩位生活體驗(yàn)官看到韓雪的作息時(shí)間表后，徹底驚呆了威彰。

時(shí)間表上出牧，某個(gè)時(shí)間點(diǎn)具體要做的事情，寫得很清楚歇盼。不止如此舔痕，一件事情要多長時(shí)間完成，也有確定的時(shí)間。

“七點(diǎn)半起床伯复、三分鐘洗漱慨代、五分鐘上妝⌒ト纾”韓雪的作息安排侍匙，精確到分鐘，時(shí)間顆粒度非常強(qiáng)叮雳。

越是牛逼的人想暗，時(shí)間顆粒感越細(xì)。他們對自己的時(shí)間帘不，有一種很強(qiáng)的掌控感说莫。

如何找到自己的時(shí)間顆粒度？

劉潤說：

你約人開會(huì)寞焙，一般約多長時(shí)間储狭。如果一約就是半天的會(huì)，那你顆粒度是半天捣郊。

你的會(huì)都是以小時(shí)為單位晶密，那你顆粒度是1小時(shí)。

先找到自己目前的顆粒度模她，然后開始逐漸切割稻艰，讓顆粒度變細(xì)再變細(xì)。

有這么一個(gè)的哥侈净，用時(shí)間顆粒度的概念管理自己的出車行為尊勿。

的哥根據(jù)每天的份子錢，郵費(fèi)畜侦，出車時(shí)間元扔，算出自己的時(shí)間成本是34.5元/小時(shí)。于是他在每次出車時(shí)都會(huì)判斷旋膳，走哪條路或者提供怎么樣的服務(wù)能讓時(shí)間成本降低澎语。

比如為了節(jié)省時(shí)間成本，寧可走高架橋而繞遠(yuǎn)燒油验懊，不過依然只收乘客不繞路的車錢擅羞，省出來的時(shí)間能接上新的乘客，新的收入遠(yuǎn)大于浪費(fèi)的那點(diǎn)油錢义图。

他通過這種方式减俏，讓每天出車的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥們碱工。

一個(gè)人把時(shí)間切割的越來越細(xì)娃承，時(shí)間就會(huì)越來越值錢奏夫，自己也會(huì)越來越成功。

隨著自己越來越成功历筝，時(shí)間一定會(huì)越來越值錢酗昼，時(shí)間顆粒度也會(huì)變得更細(xì)。這兩者形成一種正循環(huán)梳猪。

時(shí)間顆粒度麻削，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學(xué)習(xí)舔示，沒有休息和運(yùn)動(dòng)碟婆。

而是提升我們對時(shí)間的使用效率，加強(qiáng)對時(shí)間的掌控力惕稻。

最終竖共，每個(gè)人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨(dú)特節(jié)奏俺祠。

所以公给，一個(gè)人開始高度自律的第3個(gè)跡象是：不斷優(yōu)化你的時(shí)間顆粒度，掌控持續(xù)精進(jìn)的節(jié)奏感蜘渣。

讓自己被綁架淌铐，借他力設(shè)定保險(xiǎn)栓

朋友大錘，是一個(gè)知名說書人和知識博主蔫缸，他開發(fā)了多套在各大平臺備受歡迎的課程腿准。

其中的“多元思維課”，我聽完后受益匪淺拾碌，推薦給很多朋友吐葱，他們都和我反饋，這樣的課程質(zhì)量真的很罕見校翔。

我問大錘：“這么優(yōu)質(zhì)的課程弟跑，是不是需要提前一年開始看書，學(xué)習(xí)防症，高密度的輸入孟辑，才能做到∧枨茫”

他的回答饲嗽，刷新了我的認(rèn)知。

大錘說：

開始賣課程的時(shí)候燕偶，只是有一個(gè)雛形喝噪。

在做完20節(jié)課的多半年時(shí)間里，他閱讀了100多本書指么，每天八個(gè)小時(shí)左右的高強(qiáng)度輸入加輸出酝惧。

自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理伯诬，先讓自己“被綁架”晚唇，否則很可能發(fā)生無限期的拖延。

很少有成功者是一開始就能設(shè)想道路上的每個(gè)步驟盗似，并且不折不扣地實(shí)行的哩陕。

摸著石頭過河，不僅因?yàn)槭^深藏在水里赫舒，而且因?yàn)橥募钡乃骱芳埃屇悴坏貌荒耢o心，全力以赴接癌。

羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經(jīng)歷心赶。

他說自己根本沒有多能堅(jiān)持，真正的原因是“他被綁架了”缺猛。

第一次六十秒語音發(fā)出去的時(shí)候缨叫，只有五個(gè)聽眾，五個(gè)用戶荔燎，就是他辦公室里的五個(gè)同事耻姥，等到第一個(gè)禮拜結(jié)束的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了有咨。

堅(jiān)持到第三個(gè)月的時(shí)候琐簇，愛睡懶覺的羅振宇，每天想著就是如何放棄這件事情座享，這樣早上不需要定鬧鈴婉商，經(jīng)歷難熬的早起折磨了。

但是征讲，那個(gè)時(shí)候据某，公號已經(jīng)有好幾萬人了。再后來诗箍，公號用戶越來越多癣籽，到現(xiàn)在，已經(jīng)有1000多萬用戶了滤祖。哪里能談放棄筷狼？

羅振宇說：

自己已經(jīng)沒有能力、沒有資格撤了匠童。

所以這兩千多天埂材，每天60秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的汤求，但它是因?yàn)槲矣幸庵玖崆蜗眨坎皇茄暇埽驗(yàn)槲沂潜唤壖艿摹?/p>

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情竖独，第一件事是先讓自己被綁架裤唠。

我們在自律的路上，經(jīng)常以為有目標(biāo)莹痢，有動(dòng)力种蘸，就能讓自己堅(jiān)持下去，實(shí)際上竞膳，并非如此航瞭。

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)概念，叫“邊際效益遞減”坦辟。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅干刊侯，吃第一塊的時(shí)候，覺得特別幸福长窄。

再吃第二塊滔吠，這種感覺就會(huì)有所削弱。

然后你繼續(xù)吃下去挠日，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對味道也越來越麻木疮绷，內(nèi)心也體驗(yàn)不到愉悅感了。

行為重復(fù)的次數(shù)越多嚣潜，對我們感官和內(nèi)心體驗(yàn)帶來的愉悅就會(huì)降低一次冬骚，這就是邊際效益遞減。

你有十足的動(dòng)力懂算，去堅(jiān)持做一件事只冻。

但是，隨著你這件事情的次數(shù)增多计技，會(huì)發(fā)現(xiàn)過程中動(dòng)力帶給你的愉悅感越來越少喜德，最終你可能絲毫感覺不到動(dòng)力的刺激作用了。

如果你想只依賴所謂的動(dòng)力垮媒，去變成一個(gè)持續(xù)自律的人舍悯，會(huì)是一件很難的事情。

所以睡雇，一個(gè)人開始高度自律的第4個(gè)跡象是：不依賴動(dòng)力萌衬，讓自己被綁架，給自己設(shè)定最強(qiáng)的保險(xiǎn)栓它抱。

萬維剛說：

如果你是個(gè)特別自律的人秕豫，每天面對各種限制，有各種固定流程观蓄，你每時(shí)每刻都知道自己應(yīng)該干什么混移，你反而獲得了一種自主的感覺祠墅。

肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由沫屡，終將在現(xiàn)實(shí)中轟然倒塌饵隙。而自律贏來的撮珠，是你對現(xiàn)實(shí)的自主感沮脖，是真正的自由。

你越自律芯急，你就越自由勺届。

作者：柳一一步媽

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來源：簡書

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