不得不說盛霎，讀完這篇文章，感覺對(duì)自律又多了點(diǎn)認(rèn)識(shí)耽装。因?yàn)樽约旱纳顦O度缺乏自律愤炸，由此引起的一些列事情，導(dǎo)致我每天的生活都十分混亂掉奄」娓觯總是想著改變，做起來發(fā)現(xiàn)缺乏堅(jiān)持下去的毅力姓建，總是會(huì)受到周圍環(huán)境的干擾诞仓， 誘惑，原本開始做的事剛開始時(shí)信心滿滿引瀑，隔個(gè)幾天熱情退卻狂芋，就丟一旁不理會(huì)了。

讀完這四點(diǎn)建議憨栽，只能說是醍醐灌頂帜矾，倒不一定全部試用，不過其中的方法這幾天有想過幾次屑柔，尤其是其中的第二點(diǎn)屡萤，將小目標(biāo)累加起來，誰知道會(huì)發(fā)生什么呢掸宛？

還有第一條死陆，拿走誘惑，現(xiàn)階段只能說還是有一些難度唧瘾，我不知道那些誘惑到底能給我?guī)硎裁创胍耄瑓s還是樂此不疲，至于其他幾條饰序，我的時(shí)間顆粒度领虹，我都不敢想象到底是多長(zhǎng)時(shí)間；綁架自己的求豫，還沒有吧塌衰。

晃過了多少日月诉稍，卻走不出自己畫的圈，日子不長(zhǎng)最疆，好好過吧１蕖！努酸！

原文：

寫在前面： 總是會(huì)聽見有人說服爷，我其實(shí)很想去學(xué)習(xí)，很想去跑步蚊逢，很想戒掉垃圾食品层扶，很想不再拖延…… 但事實(shí)很可能是，你學(xué)習(xí)了前幾課就開始掉隊(duì)烙荷，你跑了兩天五公里就再也不打卡镜会，你戒了幾天薯片又開始啃炸雞腿，做好的計(jì)劃表格也從來沒有執(zhí)行過……

你有多自律终抽，多自由戳表。這句話的真正含義，只有做到自律的人才能切身體會(huì)昼伴。 那怎么樣才能做到自律匾旭？這篇文章的四個(gè)方法，或許能幫助你早點(diǎn)養(yǎng)成自律的好習(xí)慣圃郊。

Enjoy : 來源 | 富書（ID:kolfrc） 作者 | 柳一一

01 拿走誘惑 選擇斷舍離

前段時(shí)間价涝，參加了一個(gè)寫作班。 群里有一位小姐姐色瘩，很少發(fā)言居兆，剛開始不顯山不露水泥栖。我以為就是普通的素人吧享。 幾天后譬嚣，看到一篇文章孤荣，被很多平臺(tái)轉(zhuǎn)載盐股，發(fā)到群里疯汁，才知道是小姐姐所寫幌蚊。 文章很有深度，有讀者評(píng)論“引經(jīng)據(jù)典蜒简，信手拈來”漩仙，“一看文章队他，就知道飽讀詩書”。 再深扒之后锡凝，才知道小姐姐本身就是“爆文選手”窜锯，文章經(jīng)常被各大平臺(tái)轉(zhuǎn)載衬浑。 大家讓小姐姐聊一下“爆文”經(jīng)驗(yàn)工秩。小姐姐說了三個(gè)字：多讀書助币。 很多人說眉菱，讀不進(jìn)去怎么辦俭缓？好玩的事兒太多，上網(wǎng)有微信愿吹，微博犁跪，抖音坷衍，刷起來完全停不下來条舔。 放下手機(jī)，還有電視逞刷，放下電視嘉涌，又有各種各樣的聚會(huì)夸浅。 小姐姐談了自己的經(jīng)驗(yàn)仑最。 她每天會(huì)看電視的時(shí)間是固定的帆喇，手機(jī)里除了必要的信息工具和學(xué)習(xí)軟件警医，沒有那些特別吃時(shí)間的軟件。 聚會(huì)之類的活動(dòng)坯钦，她也會(huì)提前告訴同事或者同學(xué)，自己有哪些時(shí)間段可以參加吟温。除了固定的時(shí)段突颊，小姐姐統(tǒng)一設(shè)定“婉拒”爬橡。 正是這樣看起來“死板”的安排棒动，讓她能夠一年讀上百本書船惨。 高強(qiáng)度的輸入柜裸，確保她能夠輸出高質(zhì)量的文字缕陕。

生活中，有很多充滿誘惑力的選擇疙挺，就像一個(gè)個(gè)黑洞一樣榄檬，深不見底，很容易就讓我們深陷其中衔统。 而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會(huì)海雪，就放棄了沉思锦爵，你選擇了抖音，就放棄了書本奥裸。 如果你想成為交際場(chǎng)上的達(dá)人险掀，那你就該把主要的經(jīng)歷放在提高溝通能力上；反之湾宙，如果你想成為知名寫手樟氢，那孤獨(dú)的閱讀和高強(qiáng)度的練習(xí)，就是你的必備曲目侠鳄。

最可怕的是埠啃，你做任何事情時(shí)，都不能高度自律伟恶，不能形成有效閉環(huán)碴开，而是不斷在細(xì)碎與自我焦慮中耗散時(shí)間。

《選擇的悖論》里提到一個(gè)理論： 如果一個(gè)人選擇過多博秫，你在做某個(gè)選擇潦牛，而放棄另一個(gè)選擇時(shí)，你內(nèi)心會(huì)感到不舍和痛苦挡育。這是因?yàn)?strong>機(jī)會(huì)成本的影響巴碗。 機(jī)會(huì)成本是指：你為了做一個(gè)選擇，你需要放棄另一個(gè)帶選項(xiàng)以及待選項(xiàng)可能帶來的利益即寒。機(jī)會(huì)成本會(huì)讓你目前的選擇橡淆，看起來缺乏魅力。 當(dāng)你既可以看書蒿叠，也可以玩一把游戲時(shí)明垢，玩游戲的機(jī)會(huì)，顯然能帶來的即時(shí)利益更大市咽。 放棄另一個(gè)選擇痊银，比如刷不了電視劇，帶來的損失施绎，也會(huì)讓你耿耿于懷溯革。 人天生就是損失的厭惡者贞绳。這樣的消極情緒，對(duì)我們要積極做事致稀，有很大的危害冈闭。

所以，一個(gè)人開始高度自律的第1個(gè)跡象是：能夠把那些琳瑯滿目的誘惑抖单，毫不猶豫的拿開萎攒；拿不走的，可以直接限定使用時(shí)間矛绘。 和選擇斷舍離之后耍休，機(jī)會(huì)成本面前的利益和損失，才不會(huì)成為困住自己的絆腳石货矮。

02 分解目標(biāo) 累加夠得著的小任務(wù)

朋友小源羊精，生完孩子以后，體型一直未恢復(fù)囚玫，體重居高不下喧锦。她下了無數(shù)次決心，要開始練瑜伽抓督，跑步燃少，都以失敗告終。 小源每次立的Flag都特別宏大本昏。比如明天要練1個(gè)小時(shí)瑜伽供汛，以及跑步1個(gè)小時(shí)。 小源說第二天的時(shí)候涌穆，就開始想：既然達(dá)不到怔昨，今天就干脆放棄吧，明天再開始好了宿稀〕靡ǎ或者找很多借口，今天比較特別祝沸，上班已經(jīng)很累了矮烹，所以算了吧，明天一定開始罩锐。 《自律力》里提到：人們難以自律奉狈，其實(shí)往往是陷入一種“今天很特別”的誤區(qū)。 而今天很特別的借口涩惑，大部分時(shí)候產(chǎn)生于過于宏大的目標(biāo)仁期。 一旦目標(biāo)立得太大，就很容易讓人執(zhí)行的時(shí)候望而生畏。最可能的結(jié)果就是直接放棄跛蛋。 情況好一點(diǎn)的時(shí)候熬的，可能鼓起勁兒跑了1小時(shí)，累成一灘泥赊级。

?那么該如何應(yīng)對(duì)這種困境呢押框？ 暢銷書《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經(jīng)歷。 他最開始按計(jì)劃做30分鐘俯臥撐理逊，發(fā)現(xiàn)根本做不到橡伞。 直到有一次，蓋斯心想晋被，管它呢骑歹，隨便做一個(gè)也好啊。當(dāng)他開始只做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候墨微，事情發(fā)生了變化。 做完第一個(gè)扁掸，蓋斯覺得狀態(tài)還不錯(cuò)翘县，就繼續(xù)做第二個(gè)，第三個(gè)谴分。 2013年一整年锈麸，他都只要求自己每天做一個(gè)。 結(jié)果是牺蹄，每次做起來自然不只一個(gè)忘伞。因?yàn)闆]有心理負(fù)擔(dān)，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅(jiān)持下來了沙兰。 而且氓奈，只想著做一個(gè)，就不受時(shí)間環(huán)境的限制鼎天，有時(shí)候睡不著舀奶，爬起來到地板上開始做俯臥撐。 后來斋射，蓋斯如法炮制育勺，在閱讀和寫作領(lǐng)域，也同樣使用這個(gè)方法罗岖。蓋斯在每天寫50個(gè)字的小目標(biāo)推動(dòng)下涧至，寫出了暢銷書《微習(xí)慣》。

事實(shí)上桑包，蓋斯曾經(jīng)也是一枚普通大眾南蓬，掙扎在及時(shí)享樂和想要努力的泥潭里。 從2012年的每天至少做一個(gè)俯臥撐開始，兩年后蓖康，他擁有了理想的體型铐炫，創(chuàng)作的文章是過去的4倍，讀過的書是過去的10倍蒜焊，還出了超級(jí)暢銷書倒信。 目標(biāo)越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口泳梆。 把目標(biāo)范圍縮小鳖悠，從只做一個(gè)俯臥撐開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)优妙，所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了乘综。你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少，隨時(shí)隨地都可以開始套硼。 一個(gè)人開始高度自律的第2個(gè)跡象是：從最微小的目標(biāo)開始卡辰，形成一種新的習(xí)慣，讓自律漸漸成為一種本能邪意。

03 增強(qiáng)時(shí)間顆粒度 優(yōu)化節(jié)奏感

知名企業(yè)戰(zhàn)略顧問劉潤(rùn)九妈，在專欄里提到一個(gè)概念“時(shí)間顆粒感”，指一個(gè)人安排時(shí)間的基本單位雾鬼。 劉潤(rùn)說：“越是那些自律的牛人萌朱，時(shí)間顆粒感越細(xì)。” 王健林的時(shí)間顆粒度策菜，大約是15分鐘晶疼。 比爾·蓋茨的時(shí)間顆粒感，大約是5分鐘又憨，而一些簡(jiǎn)短的會(huì)議翠霍，或者與人握手，則按秒數(shù)去安排蠢莺。 之前看綜藝節(jié)目《女人有話說》壶运，奚夢(mèng)瑤和謝依霖?fù)?dān)任“生活體驗(yàn)官”，陸續(xù)前往五位女明星的家中浪秘，節(jié)目的第一期她們來到了韓雪家蒋情。 兩位生活體驗(yàn)官看到韓雪的作息時(shí)間表后，徹底驚呆了耸携。 時(shí)間表上棵癣，某個(gè)時(shí)間點(diǎn)具體要做的事情，寫得很清楚夺衍。不止如此狈谊，一件事情要多長(zhǎng)時(shí)間完成，也有確定的時(shí)間。 “七點(diǎn)半起床河劝、三分鐘洗漱壁榕、五分鐘上妝∈晗梗”韓雪的作息安排牌里，精確到分鐘，時(shí)間顆粒度非常強(qiáng)务甥。 越是牛逼的人牡辽，時(shí)間顆粒感越細(xì)。他們對(duì)自己的時(shí)間敞临，有一種很強(qiáng)的掌控感态辛。 如何找到自己的時(shí)間顆粒度？ 劉潤(rùn)說： 你約人開會(huì)挺尿，一般約多長(zhǎng)時(shí)間奏黑。如果一約就是半天的會(huì)，那你顆粒度是半天编矾。 你的會(huì)都是以小時(shí)為單位攀涵，那你顆粒度是1小時(shí)。 先找到自己目前的顆粒度洽沟，然后開始逐漸切割，讓顆粒度變細(xì)再變細(xì)蜗细。 有這么一個(gè)的哥裆操，用時(shí)間顆粒度的概念管理自己的出車行為。 的哥根據(jù)每天的份子錢炉媒，郵費(fèi)踪区，出車時(shí)間，算出自己的時(shí)間成本是34.5元/小時(shí)吊骤。于是他在每次出車時(shí)都會(huì)判斷缎岗，走哪條路或者提供怎么樣的服務(wù)能讓時(shí)間成本降低。 比如為了節(jié)省時(shí)間成本白粉，寧可走高架橋而繞遠(yuǎn)燒油传泊，不過依然只收乘客不繞路的車錢，省出來的時(shí)間能接上新的乘客鸭巴，新的收入遠(yuǎn)大于浪費(fèi)的那點(diǎn)油錢眷细。 他通過這種方式，讓每天出車的收入水平最大化鹃祖，很快超越了一般的的哥們溪椎。

一個(gè)人把時(shí)間切割的越來越細(xì)，時(shí)間就會(huì)越來越值錢，自己也會(huì)越來越成功校读。 隨著自己越來越成功沼侣，時(shí)間一定會(huì)越來越值錢，時(shí)間顆粒度也會(huì)變得更細(xì)歉秫。這兩者形成一種正循環(huán)蛾洛。 時(shí)間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓端考，除了工作學(xué)習(xí)雅潭，沒有休息和運(yùn)動(dòng)。 而是提升我們對(duì)時(shí)間的使用效率却特，加強(qiáng)對(duì)時(shí)間的掌控力扶供。 最終，每個(gè)人在這樣的過程中裂明，能找到適合自己的獨(dú)特節(jié)奏椿浓。

所以，一個(gè)人開始高度自律的第3個(gè)跡象是：不斷優(yōu)化你的時(shí)間顆粒度闽晦，掌控持續(xù)精進(jìn)的節(jié)奏感扳碍。

04 讓自己被綁架 借他力設(shè)定保險(xiǎn)栓

朋友大錘，是一個(gè)知名說書人和知識(shí)博主仙蛉，他開發(fā)了多套在各大平臺(tái)備受歡迎的課程笋敞。 其中的“多元思維課”，我聽完后受益匪淺荠瘪，推薦給很多朋友夯巷，他們都和我反饋，這樣的課程質(zhì)量真的很罕見哀墓。 我問大錘：“這么優(yōu)質(zhì)的課程趁餐，是不是需要提前一年開始看書，學(xué)習(xí)篮绰，高密度的輸入后雷，才能做到》透鳎” 他的回答臀突，刷新了我的認(rèn)知。 大錘說： 開始做課程的時(shí)候贾漏，只是有一個(gè)雛形惧辈。 在做完20節(jié)課的多半年時(shí)間里，他閱讀了100多本書磕瓷，每天八個(gè)小時(shí)左右的高強(qiáng)度輸入加輸出盒齿。 自己做另外幾套課程念逞，也用的是同樣的原理，先讓自己“被綁架”边翁，否則很可能發(fā)生無限期的拖延翎承。

?很少有成功者是一開始就能設(shè)想道路上的每個(gè)步驟，并且不折不扣地實(shí)行的符匾。 摸著石頭過河叨咖，不僅因?yàn)槭^深藏在水里，而且因?yàn)橥募钡乃靼〗海屇悴坏貌荒耢o心甸各，全力以赴。 羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經(jīng)歷焰坪。 他說自己根本沒有多能堅(jiān)持趣倾，真正的原因是“他被綁架了”。 第一次六十秒語音發(fā)出去的時(shí)候某饰，只有五個(gè)聽眾儒恋，五個(gè)用戶，就是他辦公室里的五個(gè)同事黔漂，等到第一個(gè)禮拜結(jié)束的時(shí)候诫尽，他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有好幾百人了。 堅(jiān)持到第三個(gè)月的時(shí)候炬守，愛睡懶覺的羅振宇牧嫉，每天想著就是如何放棄這件事情，這樣早上不需要定鬧鈴减途，經(jīng)歷難熬的早起折磨了酣藻。 但是，那個(gè)時(shí)候观蜗，公號(hào)已經(jīng)有好幾萬人了。再后來衣洁，公號(hào)用戶越來越多墓捻，到現(xiàn)在，已經(jīng)有1000多萬用戶了坊夫。哪里能談放棄砖第？ 羅振宇說： 自己已經(jīng)沒有能力、沒有資格撤了环凿。 所以這兩千多天梧兼，每天60秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的智听，但它是因?yàn)槲矣幸庵玖嵊鸾埽坎皇嵌勺希驗(yàn)槲沂潜唤壖艿摹?/p>

所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情考赛，第一件事是先讓自己被綁架惕澎。 我們?cè)谧月傻穆飞希?jīng)常以為有目標(biāo)颜骤，有動(dòng)力唧喉，就能讓自己堅(jiān)持下去，實(shí)際上忍抽，并非如此八孝。 經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)概念，叫“邊際效益遞減”鸠项。 比如你吃了一塊好吃到炸的餅干干跛，吃第一塊的時(shí)候，覺得特別幸福锈锤。 再吃第二塊驯鳖，這種感覺就會(huì)有所削弱。 然后你繼續(xù)吃下去久免，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)味道也越來越麻木浅辙，內(nèi)心也體驗(yàn)不到愉悅感了。 行為重復(fù)的次數(shù)越多阎姥，對(duì)我們感官和內(nèi)心體驗(yàn)帶來的愉悅就會(huì)降低一次记舆，這就是邊際效益遞減。 你有十足的動(dòng)力呼巴，去堅(jiān)持做一件事泽腮。 但是，隨著你這件事情的次數(shù)增多衣赶，會(huì)發(fā)現(xiàn)過程中動(dòng)力帶給你的愉悅感越來越少诊赊，最終你可能絲毫感覺不到動(dòng)力的刺激作用了。 如果你想只依賴所謂的動(dòng)力府瞄，去變成一個(gè)持續(xù)自律的人碧磅，會(huì)是一件很難的事情。 所以遵馆，一個(gè)人開始高度自律的第4個(gè)跡象是：不依賴動(dòng)力鲸郊，讓自己被綁架，給自己設(shè)定最強(qiáng)的保險(xiǎn)栓货邓。

萬維剛說： 如果你是個(gè)特別自律的人秆撮，每天面對(duì)各種限制，有各種固定流程换况，你每時(shí)每刻都知道自己應(yīng)該干什么职辨，你反而獲得了一種自主的感覺盗蟆。 肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由拨匆，終將在現(xiàn)實(shí)中轟然倒塌姆涩。而自律贏來的，是你對(duì)現(xiàn)實(shí)的自主感惭每，是真正的自由骨饿。

作者：柳一一，富書簽約作者台腥，重度閱讀者宏赘，年閱讀200本+，愿我們一起破萬卷黎侈，行萬里察署，能經(jīng)常聽得見耳邊“嗖嗖嗖”的聲音，那是成長(zhǎng)時(shí)的風(fēng)聲峻汉，簡(jiǎn)書贴汪、微博@柳一一步媽。本文首發(fā)富書（ID：kolfrc）休吠，百萬新中產(chǎn)生活認(rèn)知學(xué)院扳埂。