第二節(jié) 冥想：終有一天附迷，你要解鎖這條隱藏賽道
溫馨提示——
本文主要講了冥想的作用：提升專注力和保持情緒平和，以及它的科學(xué)原理凤藏。
為了大家能更好的理解其中的科學(xué)知識，我引用了大量的原文阎肝。不愿意看的讀者，直接就此打住肮街，只了解冥想的作用就可以了风题。
接觸并做到日日冥想好幾年了，是在每天晚上的瑜伽練習(xí)中完成的嫉父。
幾年的時間沛硅，外在與內(nèi)在的改變確實挺大的，但卻不知是冥想的功效绕辖。今天讀了這一節(jié)書摇肌，才真正理解了冥想的魅力。
聽聽作者是如何評價冥想的：
大多數(shù)人的觀念中仪际，冥想围小、打坐昵骤、禪修等似乎都是那些與世無爭的人做的事。但我建議你認真對待一下這件事肯适，因為它會扎扎實實地影響你的生存質(zhì)量與競爭力变秦。
文中還提到很多頂尖人物都在運用這一工具，比如比爾·蓋茨框舔、尤瓦爾·赫拉利蹦玫，等等，可以說刘绣，冥想就是一條隱藏的成長快車道樱溉。
其中的原因是怎樣的呢？
一额港、七個小球的秘密（冥想的作用饺窿，專注及科學(xué)原理）
普通人和聰明人最大的能力差異是什么歧焦？是長時間保持極度專注的能力移斩。正如《暗時間》一書的作者劉未鵬所說：能夠迅速進入專注狀態(tài)，以及能夠長期保持專注狀態(tài)绢馍，是高效學(xué)習(xí)的兩個最重要的習(xí)慣向瓷。
人腦的基本配置都差不多，沒有誰的大腦更加特殊舰涌，但是人們在大腦的使用上確實有差異猖任，這個差異就是使用“工作記憶”的能力。
人類的大腦看起來很厲害瓷耙，但意識所能處理的信息數(shù)量并不多朱躺，平均為7±2個，有的人多些搁痛，有的人少些长搀，但都在7個左右浮動。
也就是說鸡典，通常情況下源请，我們只能記住七件左右的事，多了就會忘記彻况。
像一周七天一樣谁尸，我們可以想象自己的腦子里有7個小球，它們代表我們的腦力資源纽甘。
成績好的人的真正優(yōu)勢在于良蛮，他們能夠長時間讓“7個小球”同時關(guān)注一件事情，以保證高質(zhì)高效的學(xué)習(xí)悍赢，而在成績不好的人腦中决瞳，很可能一個球在播放背景音樂咬展，一個球在想晚上吃什么，一個球在擔心即將到來的考試……真正用于學(xué)習(xí)的小球或許只有三四個瞒斩。
而且破婆，不學(xué)習(xí)的小球還可能干擾或壓制正在學(xué)習(xí)的小球，這就可能造成7-3<4的效果胸囱。而成績好的人的小球在集中配合的情況下祷舀，可能產(chǎn)生4+3﹥7的效果。你可以想想烹笔，日積月累裳扯，這種腦力差異會使人產(chǎn)生什么樣的差距。
所以谤职，人和人之間的能力競爭饰豺，說到底就是腦力資源利用率的競爭，你能多開發(fā)一個小球的腦力允蜈，就多一點競爭力冤吨。
好在這種差異并非不可逾越，大腦的7個小球是可以被訓(xùn)練的饶套，借助恰當?shù)姆绞娇梢宰屗鼈兡繕艘恢落鲶。餐瑓f(xié)作。這種理想的訓(xùn)練方式就是冥想妓蛮。
在冥想過程中怠李，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是說蛤克，讓7個小球做一件事捺癞，如果其中某個小球“走神”了，把它柔和地拉回來即可构挤。堅持這種練習(xí)髓介，你就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣，將專注變成無意識的行為儿倒，在不冥想時也能自動抑制思維離散版保，控制渙散的精神。
換句話說夫否，“7個小球”都能在需要的時候為你所用〕估纾現(xiàn)在，你終于知道這個看起來什么都沒做凰慈、與學(xué)習(xí)毫無關(guān)聯(lián)的活動汞幢，是如何使一個人變聰明了吧？
科學(xué)研究表明微谓，通過這種集中注意力的冥想練習(xí)森篷，人大腦皮層表面積增大输钩，大腦灰質(zhì)變厚，這意味著這種練習(xí)可以從物理上讓我們變得更加聰明仲智，因為一個人大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度影響人聰明程度的因素买乃。
閉眼靜坐，專注于自己的呼吸钓辆，每天持續(xù)15分鐘以上剪验，把它看成一種健腦操來做……你會感受到它的效果。
二前联、保持情緒平和功戚，不過如此。（冥想的作用似嗤，保持情緒平和及科學(xué)依據(jù)）
在書中啸臀，作者講道：“在我的理解中，這些小球大部分都非乘嘎洌“輕”乘粒。一個不切實際的幻想、一個電視劇中的場景顽馋、一件要做的事情谓厘，都可能讓人的思緒瞬間脫離現(xiàn)實，畢竟寸谜，想要改變現(xiàn)實世界很難，但在腦中幻想改變属桦，成本約等于零熊痴。所以人們一旦在現(xiàn)實世界中受困受阻，就會不自覺地去虛擬世界體驗舒適與自由聂宾，人類避難趨易的天性也正好有了出口果善。
《心流》一書的序言中有這樣一個比方：一個人從外表看是在靜坐，但內(nèi)心卻如同瀑布一般系谐，無數(shù)念頭蜂擁而來……腦中就像熱鍋里的氣體一樣巾陕，各個念頭之間沒有什么束縛和聯(lián)系，各自撒開腳丫歡快地狂奔纪他，內(nèi)心一片混亂鄙煤，熵值非常高。
這正是人們分心走神茶袒、幻想?yún)采鷷r的真實寫照梯刚。我甚至能想象這些小球在大腦這個小“房間”里像乒乓球一樣反彈跳動的場景。這種混亂讓人心浮氣躁薪寓、缺乏耐心亡资，對眼前的事物無法保持專注澜共，只想做更輕松、更有趣的事情锥腻。
當然嗦董，有些小球很“重”，猶如鐵球一樣沉在“房間”的某個角落瘦黑。這些重量來自巨大的壓力展懈，比如經(jīng)濟壓力、職業(yè)困境供璧、情感危機存崖、社交恐懼等，沉重的情緒如同磐石一般壓在大腦中睡毒，揮之不去来惧。人們既無法趕走它，又不愿去碰它演顾，于是不得不讓它長期占據(jù)著自己的心智帶寬供搀，讓人無心做事、郁郁寡歡钠至。
一輕一重葛虐，很多人無法擺脫這兩種情緒，為此苦惱不堪棉钧。一些人甚至盲目求助各路“心靈導(dǎo)師”屿脐，花費不菲，最終也沒找到解決問題的辦法宪卿。
事實上的诵，你無須求助任何人，也無須花費錢物就能完成自救佑钾。開始冥想西疤，時常練習(xí)，你就能漸漸走出情緒困境休溶，成為一個凡事心氣平和代赁、穩(wěn)若泰山的人。
對于那些過輕的小球兽掰，保持專注就能給它們加碼芭碍，讓它們穩(wěn)定下來；對于那些過重的小球禾进，你冥想時必須正視它們豁跑、接納它們，否則你無法做到專注。
一旦正視艇拍、接納之后狐蜕，那些隱性的壓就不那么讓你傷神了，這也是我一直倡導(dǎo)大家把心中的困惑寫出來的原因卸夕，因為只要寫出來层释，那些緊張、擔憂快集、畏懼贡羔、害怕等情緒就會在清晰的觀察下無處遁形，小球的重量自然會減輕个初。
只要持續(xù)練習(xí)乖寒，腦中的小球就能保持最佳質(zhì)量，既穩(wěn)定院溺，又可控楣嘁，人們就能把注意力和情緒鎖定在一個相對理想的狀態(tài)下。
可見珍逸，冥想并不只是我們想象的那種心靈修煉活動逐虚。當我們用知識去觀察它的時候，就會發(fā)現(xiàn)原來這個看似虛無的技能正是我們的制勝之道谆膳。
