1.停止所有批評(píng)
批評(píng)從來(lái)改變不了任何事。拒絕再批評(píng)自己纪他，如實(shí)地接受現(xiàn)在這樣的你鄙煤。每個(gè)人都會(huì)改變。當(dāng)你批評(píng)自己茶袒，你的變化會(huì)是負(fù)面的梯刚；當(dāng)你認(rèn)可自己，你的變化就會(huì)是正面的薪寓。
2.原諒自己
放下過(guò)去吧亡资，當(dāng)時(shí)你已經(jīng)根據(jù)自己的理解、覺(jué)知和知識(shí)盡力而為了∠虿妫現(xiàn)在锥腻，你正在成長(zhǎng)與改變，你的人生會(huì)有不同的面貌母谎。
3.不要嚇自己
別再用自己的想法嚇自己了瘦黑，這種生活方式很糟糕。找一個(gè)能讓你感到愉悅的心理意象奇唤，馬上把可怕的想法轉(zhuǎn)換成愉快的想法供璧。
4.要溫柔、仁慈冻记、有耐心
對(duì)自己溫柔一點(diǎn)睡毒。對(duì)自己仁慈一點(diǎn)。學(xué)習(xí)新的思考方式時(shí)冗栗，對(duì)自己要有耐心演顾。你如何對(duì)待自己真心喜愛的人供搀，就如何對(duì)待自己。
5.仁慈地對(duì)待自己的心智
自我憎惡就是在憎恨自己的想法钠至。不要因?yàn)槟阌羞@些想法而憎恨自己葛虐，溫和地將它們轉(zhuǎn)變成更加肯定生命的想法。
6.贊美自己
批評(píng)會(huì)瓦解你內(nèi)在的靈棉钧，贊美則能增強(qiáng)它屿脐。所以，盡可能稱贊自己宪卿，告訴自己做得很好的诵，每件小事都處理得非常理想。
7.支持自己
找各種方法支持自己佑钾。向朋友求助西疤，讓他們幫你。有需要時(shí)尋求協(xié)助休溶，是堅(jiān)強(qiáng)的人才會(huì)做的事代赁。
8.對(duì)負(fù)面的自己懷抱著愛
承認(rèn)自己創(chuàng)造出負(fù)面事物來(lái)滿足某項(xiàng)需求。現(xiàn)在兽掰，你找到了新的芭碍、正面的方法來(lái)滿足那些需求。所以孽尽，帶著愛釋放種種陳舊的負(fù)面模式吧窖壕。
9.好好照顧自己的身體
學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)。你的身體需要哪種燃料才能擁有最多能量與活力泻云？學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)。你喜歡哪種運(yùn)動(dòng)狐蜕？愛護(hù)并尊重你居住其中的這座圣殿宠纯。
10.玩得開心
記起那些小時(shí)候讓你玩得很開心的事，然后把它們?nèi)谌肽悻F(xiàn)在的生活中层释。想辦法讓自己做任何事都覺(jué)得很有趣婆瓜。讓自己表達(dá)出活著的喜悅，微笑贡羔，大笑廉白。你開心，宇宙就會(huì)跟著你一起開心乖寒！
11.現(xiàn)在就開始愛自己
不要等到身體變好猴蹂，或是減肥成功，或是找到新工作楣嘁，或是擁有一段新戀情之后才開始“跚幔現(xiàn)在就開始愛自己珍逸，而且要盡你所能去愛。
12.做鏡子練習(xí)
經(jīng)常凝視自己的雙眼聋溜，表達(dá)你對(duì)自己與日俱增的愛谆膳。看著鏡子時(shí)撮躁，原諒自己漱病。看著鏡子時(shí)把曼，跟父母說(shuō)話杨帽，然后也原諒他們，至少一次祝迂。我要好好愛自己睦尽，我值得擁有愛，我值得擁有一切美好的事物型雳。我要用健康的食物來(lái)滋養(yǎng)身體当凡，用知識(shí)來(lái)滋養(yǎng)靈魂，通過(guò)運(yùn)動(dòng)旅行來(lái)養(yǎng)護(hù)身心纠俭。余生沿量，我只努力做一件事，讓自己成為一個(gè)內(nèi)心充實(shí)快樂(lè)的人冤荆。
