今早跟著KEEP里的教程練習(xí)瑜伽的時候分蓖，注意到已經(jīng)做了81次尔艇。這樣算起來，每天練習(xí)瑜伽也有三個多月么鹤。
盡管只是自己練習(xí)终娃，而且還僅是簡單的體式練習(xí)，不過蒸甜，這近百天下來棠耕，發(fā)現(xiàn)一些變化潛移默化的在發(fā)生。想了下柠新，比較明顯的變化有這些：
1窍荧、身體柔韌性變化
考慮到自己健身有涉及到力量的鍛煉，所以練習(xí)瑜伽的時候恨憎，選擇了柔韌為主蕊退，使用到的訓(xùn)練包括“瑜伽.柔韌“和“瑜伽.脊柱柔韌“兩種。前者主要包括大腿前后側(cè)框咙、腰部咕痛、肩部和手臂”，后者主要針對“脊柱”喇嘱。
每天清晨5點左右開始練習(xí)茉贡，通常時間50多分鐘。
柔韌性方面者铜，現(xiàn)在感覺最大的變化腔丧，是坐姿前驅(qū)的時候放椰，上半身已經(jīng)能夠貼到腿上很近，而剛開始的時候愉粤，還幾乎彎不下砾医。
坐姿左右側(cè)拉伸的時候，原來還只能彎到7衣厘、80度如蚜，現(xiàn)在已經(jīng)可以在45度以下。
這種變化的好處影暴，當(dāng)然來自身體僵硬的對比错邦。確實，在僵硬情況下型宙，軀體處于緊張狀態(tài)撬呢，在健身的情況下，感覺容易受傷妆兑。
2魂拦、身體更穩(wěn)定平衡性
除了柔韌之外，另外一個練習(xí)的比較多的是“瑜伽.平衡能力進(jìn)階“搁嗓，練習(xí)到核心部分芯勘，以及身體協(xié)調(diào)性和專注力。
目前谱姓，平衡的練習(xí)次數(shù)相對還較少借尿，20多次。不過其他的體式練習(xí)也多少涉及平衡屉来。
近期感覺身體在一些體式上路翻，站的很穩(wěn)，有種”扎根“的感覺茄靠，覺得有種”堅定“的情緒在里面茂契。最早的時候，感覺相反慨绳，覺得不穩(wěn)掉冶，有點飄。身體的穩(wěn)定平衡脐雪，帶來了各種體式厌小，包括健身質(zhì)量的提高。
作為練習(xí)的附帶作用战秋，身體的站姿也會更挺拔璧亚。
3、一天“能量”的喚醒
每天早起脂信，從4點30到12點30癣蟋，連續(xù)的8個小時未休息透硝，沒有清晨通過“瑜伽”運動對身體的“喚醒”，我想是很難堅持下來的疯搅。
剛起床的時候濒生，身體還是比較松散，沒從睡眠中完全恢復(fù)過來幔欧。開始練習(xí)瑜伽后罪治，會有明顯的身體開始“蘇醒”的感覺，帶到20-30分鐘以后礁蔗，感覺身體充了“滿滿的能量”荧琼，50多分鐘練習(xí)完后亭姥，已經(jīng)完全和睡眠狀態(tài)不同，專注力蒜绽、靈敏度等都已經(jīng)到了較高水平歧胁。
4滋饲、專注能力得到提高
瑜伽的體式練習(xí)總是配合呼吸，以及對身體本身的專注喊巍。近百天練習(xí)下來屠缭，呼吸和體式的耦合度越來越高，練習(xí)中對體式本身的意識也越來越專注崭参。
潛移默化的呵曹，似乎在做其他事情的時候，包括工作何暮、學(xué)習(xí)等奄喂，能夠很快進(jìn)入狀態(tài)，專心把事情快速做好海洼。這種感覺也是近期才發(fā)現(xiàn)跨新。以前似乎從來沒有注意到有這種變化。
5坏逢、平和包容域帐，情緒穩(wěn)定
可能是由身入心的原因，身體柔韌是整、穩(wěn)定肖揣、平衡、放松的變化浮入，帶來了意識龙优、情緒等的改變。這種變化不像前面幾種舵盈，無需通過特別的練習(xí)來達(dá)到陋率。
也因為練習(xí)瑜伽球化，會看更多關(guān)于瑜伽的文章、書籍瓦糟，深入到體式筒愚、呼吸以外，更深入的瑜伽的哲學(xué)等的了解菩浙。
兩相結(jié)合巢掺，心意方面也在發(fā)生好的變化。
其他內(nèi)在的劲蜻，體內(nèi)的變化陆淀，因為觀察不到，很難去說是不是因為瑜伽的原因先嬉。
希望練習(xí)瑜伽半年后再來回顧總結(jié)的時候轧苫，能夠比現(xiàn)在有更大的變化。
