學(xué)習(xí)易仁永橙老師《科學(xué)養(yǎng)成習(xí)慣》學(xué)習(xí)筆記
習(xí)慣養(yǎng)成的不同狀態(tài)以及應(yīng)對(duì)策略
養(yǎng)成不同習(xí)慣的難易程度會(huì)不同，投入的精力和時(shí)間就會(huì)不同率拒。比如：每天養(yǎng)成隔8杯水的習(xí)慣很容易琴锭。養(yǎng)成傾聽(tīng)的習(xí)慣就不容易垫毙，會(huì)受到情緒的影響河咽。
改變阻力就是從一個(gè)狀態(tài)到另一個(gè)狀態(tài)投入的成本的總和。養(yǎng)成習(xí)慣的改變阻力不同舌界，投入的時(shí)間和精力就會(huì)不同掘譬，改變的難易程度也不同。比如：體重從100斤到130斤很容易呻拌，從130斤減到100斤就會(huì)很困難葱轩。同樣，想養(yǎng)成元習(xí)慣需要長(zhǎng)期持續(xù)的投入藐握，想養(yǎng)成表層習(xí)慣相對(duì)就比較容易靴拱，改變阻力會(huì)小一些。這樣我們視情況不同猾普，準(zhǔn)備的力氣就可以做調(diào)整袜炕。
同一習(xí)慣，在習(xí)慣養(yǎng)成的不同階段初家，習(xí)慣改變阻力也是不同的偎窘。當(dāng)我們精力充沛乌助，心情不錯(cuò)的前提下，我們做事的效率會(huì)很高陌知，同樣養(yǎng)成習(xí)慣的阻力會(huì)小一些他托。不管怎樣，我們的狀態(tài)不會(huì)一直很好仆葡，養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)三種狀態(tài)赏参。三種狀態(tài)分別是：反抗，厭倦沿盅，挑戰(zhàn)把篓。這三種狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)在習(xí)慣養(yǎng)成的不同階段。比如：養(yǎng)成早起跑步的習(xí)慣腰涧。開始的時(shí)候會(huì)很新鮮纸俭，很積極，會(huì)努力持續(xù)下去南窗。慢慢的，跑過(guò)一個(gè)星期或者一段時(shí)間郎楼，就會(huì)感到疲憊万伤，感到重復(fù)枯燥，沒(méi)有新鮮感呜袁，想要放棄敌买。這個(gè)時(shí)候就是反抗和厭倦的狀態(tài)。當(dāng)自己慢慢適應(yīng)了早起有規(guī)律的跑步阶界，根據(jù)情況可以做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整虹钮，跑步變得輕松，不再是需要努力去完成的時(shí)候膘融。同樣時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)厭倦和沒(méi)有挑戰(zhàn)的狀態(tài)芙粱。
反抗?fàn)顟B(tài)是沒(méi)耐心，很想放棄氧映，容易受影響春畔；厭倦狀態(tài)是沒(méi)意思，很厭煩岛都，很無(wú)趣律姨。挑戰(zhàn)狀態(tài)是沒(méi)意義，沒(méi)壓力臼疫，很失落择份。面對(duì)這三種狀態(tài)，怎么樣做調(diào)整養(yǎng)成習(xí)慣呢烫堤？反抗?fàn)顟B(tài)提示我們需要先完成荣赶，從簡(jiǎn)單的開始凤价，做記錄，讓自己看到能做到讯壶。厭倦狀態(tài)提示我們變化少料仗，增加變化和靈活性，允許有例外伏蚊，建立獎(jiǎng)懲機(jī)制立轧。沒(méi)有挑戰(zhàn)的狀態(tài)提示我們需要增加挑戰(zhàn)，擴(kuò)大范圍躏吊，整理總結(jié)氛改。
失敗并不是你想象的樣子
習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中難免要經(jīng)歷失敗，會(huì)有挫敗感比伏，灰心喪氣胜卤，認(rèn)為自己不行。暫時(shí)中斷養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程沒(méi)有關(guān)系赁项，放棄就變成了真正的失敗葛躏。我們面對(duì)失敗，是要把它當(dāng)成包袱悠菜，還是一筆財(cái)富舰攒？是愿意一蹶不振，還是從暫時(shí)的不達(dá)標(biāo)提取出經(jīng)驗(yàn)悔醋，為達(dá)成目標(biāo)鋪路摩窃？暫時(shí)的失敗是提醒、反饋芬骄、改進(jìn)的契機(jī)猾愿。我們從未達(dá)標(biāo)中提取出經(jīng)驗(yàn)，防范未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)账阻。這也預(yù)示著成就感將要出現(xiàn)蒂秘。
如何從每一次未達(dá)標(biāo)中獲得力量和經(jīng)驗(yàn)就很重要了。五步法經(jīng)驗(yàn)萃取淘太。
1.覺(jué)察失敳谋搿：今天的訓(xùn)練達(dá)標(biāo)了么?
2.標(biāo)準(zhǔn)差距：這次訓(xùn)練和標(biāo)準(zhǔn)之間有什么差距？
3.問(wèn)題挖掘：是什么因素琴儿，問(wèn)題造成這個(gè)差距段化？
4.解決方案：用什么樣的方法可以彌補(bǔ)差距，并防止這個(gè)問(wèn)題再次發(fā)生造成？
5.經(jīng)驗(yàn)整理：我可以從這次問(wèn)題及解決方案的思考中獲得那些經(jīng)驗(yàn)显熏？
自己的思考和總結(jié)：在做30天輸出的習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，出現(xiàn)反抗和厭倦的狀態(tài)晒屎。沒(méi)有先完成喘蟆，適當(dāng)把標(biāo)準(zhǔn)降低缓升。其實(shí)，輸出就是把學(xué)到的結(jié)合自己的理解和實(shí)際情況整理出來(lái)蕴轨，能夠幫著思考總結(jié)港谊。不要太刻意追求別人的輸出樣式和提煉的內(nèi)容，真實(shí)的表達(dá)出自己的東西就完成輸出了橙弱。覺(jué)察到厭倦疲憊歧寺，不愿意做輸出，先放放做做身體舒展運(yùn)動(dòng)棘脐，冥想呼吸一下斜筐，讓心情和精神有所恢復(fù)。
