我們來看一個很苦惱的減肥問題嘹狞！有一位寶媽身高164cm，而體重卻達到了61公斤磅网，算胖了。
她想減肥簸喂，選擇了改變飲食燎潮，不吃精制淀粉喻鳄。之前成功了一次跟啤，體重下降到54公斤。后來又復胖的回來竿奏，很難很難減了。
于是泛啸，她又制定了飲食計劃秃症。早餐吃面包類食物，中餐吃麥片种柑，晚餐就自助餐去吃青菜，一些魚肉之類荠雕。每天的飲水習慣是和低脂牛奶或者無糖豆?jié){稳其。
都一個月了炸卑，體重沒降下來還重了兩斤，這怎么辦爸龅啊五续？
你的身高164，很漂亮返帕。可是體重稍微重了一點荆萤，對不對铣卡？又是61公斤，體脂率也比較高敞峭。
那她應(yīng)該要努力減肥蝉仇。164cm的話旋讹。不要60公斤以上轿衔，那么大概是55公斤上下，其實是最漂亮的鞭呕。
她有提到說曾經(jīng)試過不要吃精制淀粉宛官。什么是精致淀粉呢葫松？就是面包底洗，蛋糕∩豪蓿混世我們常說這個白米飯，對不對未玻。有少吃，然后曾經(jīng)有瘦下來扳剿，但后來又恢復了。
那這句話是不是說锡搜，后來還是吃了精制淀粉瞧掺，體重又恢復了耕餐。所以慢慢的可能熱量又回來了。
因此肠缔，如果曾經(jīng)嘗試有效果哼转。我建議現(xiàn)在可以再試試看。針對她自己的描述壹蔓，我給了她三點建議：
第一點：面包，蛋糕披摄，點心這些精致糕餅類的就不要吃了勇凭。那正常里面的米飯就改吃糙米、五谷米之類的套像。如果真的要吃面包就是全麥面包。
第二點：我看了她的飲食習慣蠻特別的夺巩。她說她早餐會泡這個麥片，然后中餐還會燕麥喳张。晚餐呢美澳，就吃自助餐摸航。
基本上這些飲食都是健康飲食舅桩，沒有錯酱虎±尢危可是不要忘了，燕麥麥片的熱量比米飯還要再高一點恢暖。
如果要減肥，通常我建議把麥片換成五谷米類的狰右，糙米類的就可以了。
如果真的希望靠著這些食物來降低你的脂肪率棋蚌、排宿便，那其實就是纖維質(zhì)多一點就可以了脱拼。
第三點：
第二點還不是最要緊的坷备，我發(fā)覺她有一個很重大的問題情臭。你居然把這東西當作飲料省撑。她居然說喝的飲料里有低脂牛奶的飲料俯在。或者是什么無糖豆?jié){的飲料肥败。
或者是什么燕麥牛奶麥片的飲料愕提。因為吃得足夠營養(yǎng)了。她要減重她還把這些當飲料就不好了浅侨。
如果今天沒有體重的問題，為了健康這樣喝鼓黔。那個是沒問題的“幕可是問題是現(xiàn)在希望體重降下來。
她就在這個飲料當中又不時的添加了好多熱量進來井濒。所以這個把飲料改成白開水。
這樣的話眼虱，就可以讓一天當中的總熱量席纽。大幅的下降，就有機會減重润梯。因為她的要求太多了，要減腰減肚子纺铭，減大腿寇钉。然后還要瘦臉瘦下巴舶赔。
因為還有空間，她先把61公斤的體重減到55公斤撵溃。說不定這些要求可以一次性達成锥累。如果真的再不行再想辦法缘挑！
