一、減脂的本質(zhì)
???????減脂的本質(zhì)在于我們每一天消耗的熱量大于攝入的熱量。因此除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外廊移，控制住飲食的熱量糕簿，也是減脂的必要手段。
二狡孔、增肌的本質(zhì)
???????增肌的本質(zhì)則在于保持你的「正氮平衡」懂诗。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機(jī)體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量苗膝。因?yàn)殄憻挄r(shí)殃恒，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的辱揭，在補(bǔ)的過程中离唐，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大。只有保持「正氮平衡」问窃，你的肌肉才會(huì)增長亥鬓。但是要保持「正氮平衡」就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠域庇，還要吸收嵌戈，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持听皿。因此熟呛，增肌的飲食上，就必須是高碳水写穴、高蛋白惰拱。
三、減脂與增肌的區(qū)別
???????增肌和減脂的本質(zhì)區(qū)別在于飲食啊送，減脂的同時(shí)往往是會(huì)附帶著減少你的肌肉偿短。而增肌的同時(shí)，往往也會(huì)增加你體脂含量馋没。如果想要增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行昔逗，當(dāng)然可以，只是進(jìn)展緩慢篷朵，而且很容易遇到瓶頸勾怒。
四、我到底是先增肌還是先減脂声旺？
???????如果某人體重超標(biāo)或肥胖笔链，體脂率>25%的話，從減脂開始腮猖。
???????如果某人體重不足或過瘦鉴扫，體脂率<10%的話，從增肌開始澈缺。
五坪创、減脂時(shí)身體的管理能力
???????我們的身體有非常多的手段可以調(diào)節(jié)這些體重和脂肪炕婶。比如，瘦素是一種能減肥和幫助我們抑制食欲的身體激素莱预。研究發(fā)現(xiàn)柠掂，如果我們單純的進(jìn)行長時(shí)間有氧耐力運(yùn)動(dòng)減肥，增加了熱量的支出依沮。我們身體會(huì)減少瘦素的分泌涯贞。讓我們多吃，多增長脂肪悉抵。效果可以持續(xù)好幾天肩狂，直到你把支出的能量和脂肪都長回來為止。所以姥饰，減脂期間應(yīng)當(dāng)避免暴飲暴食。也就是說孝治，你費(fèi)勁巴力的跑步列粪、騎車、運(yùn)動(dòng)谈飒。對(duì)于你的減肥大計(jì)岂座，可以說是效果甚微的。我不能說你做了無用功杭措，但是费什，長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不是你最佳的選擇手素。因?yàn)閺脑囼?yàn)看鸳址，做長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，沒有辦法減去體重泉懦。
六稿黍、力量循環(huán)訓(xùn)練（CRT）
???????是指訓(xùn)練動(dòng)作以抗阻力量動(dòng)作為主，而“循環(huán)”指的是短間歇的各肌群訓(xùn)練循環(huán)崩哩。
???????簡單說巡球，力量循環(huán)訓(xùn)練（CRT），是指使用中等重量（50%-60%1RM）邓嘹、較多的訓(xùn)練次數(shù)（15-20次）酣栈、很短的組間間歇（30-60s）、大肌群參與的抗阻訓(xùn)練模式汹押。
???????CRT使用的重量50-60%1RM矿筝，大約是你一次能舉起的最大重量的一半。假設(shè)你臥推一次最大能推起100斤鲸阻，那么如果想進(jìn)行有效的力量循環(huán)訓(xùn)練跋涣，最好使用50斤-60斤的重量缨睡。在這個(gè)重量下，大概15-20次的訓(xùn)練你才會(huì)力竭陈辱。
七奖年、為什么力量循環(huán)訓(xùn)練更有效？
???????CRT（力量循環(huán)訓(xùn)練）沛贪，是一種類似抗阻的HIIT訓(xùn)練模式陋守，也就是用中高強(qiáng)度短間歇的訓(xùn)練模式去完成抗阻訓(xùn)練動(dòng)作，主體就是中高強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷利赋，搭配超短時(shí)間的間歇水评。我們以前曾經(jīng)在運(yùn)動(dòng)后過量氧耗（EPOC）的實(shí)驗(yàn)中跟大家介紹過，訓(xùn)練的強(qiáng)度越大媚送，EPOC的水平越高中燥，運(yùn)動(dòng)后消耗的卡路里也就越多。而增加EPOC的關(guān)鍵在于高強(qiáng)度塘偎、短間歇疗涉、多間歇，力量循環(huán)訓(xùn)練可以高效燃脂也是這個(gè)道理(回復(fù) EPOC 了解更多)吟秩。
七咱扣、力量循環(huán)訓(xùn)練，怎么做涵防？
???????一般來講闹伪，力量循環(huán)訓(xùn)練都是以大肌群、多關(guān)節(jié)復(fù)合的動(dòng)作為主壮池，在各肌群中做循環(huán)偏瓤。
???????有研究顯示，各肌群結(jié)合的訓(xùn)練模式火窒，人體將可以輸出更多的功率硼补，也就是總體能訓(xùn)練到更多的項(xiàng)目，而不會(huì)因?yàn)閱我患∪旱钠趯?dǎo)致無法完成訓(xùn)練（下回詳解）熏矿。此外已骇，我們以前也提到過，大肌群票编、多關(guān)節(jié)復(fù)合的動(dòng)作褪储，對(duì)于各種激素分泌（睪酮或生長激素）更為有效，可以更好地燃燒脂肪慧域、增強(qiáng)力量鲤竹、改善體型。
???????再者，對(duì)于初學(xué)者來說辛藻，達(dá)到減脂塑形的效果碘橘，采用力量循環(huán)訓(xùn)練的訓(xùn)練所用的時(shí)間更短。
???????由于力量循環(huán)訓(xùn)練兼具了短間歇和塑形的功效吱肌，若嚴(yán)格執(zhí)行痘拆，不必額外附加有氧就可以比較好地達(dá)到減脂效果。時(shí)間短氮墨、功效強(qiáng)纺蛆，非常適合不想投入太多時(shí)間，卻希望能比較好地減脂塑形的初學(xué)者规揪。
七桥氏、循環(huán)方式對(duì)比
???????傳統(tǒng)勻速有氧減脂，一般都要長達(dá)1小時(shí)左右猛铅，而且減脂效果并不顯著字支。
???????傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，本身訓(xùn)練時(shí)長就比CRT稍長奸忽，要想兼顧減脂效果祥款，必須再結(jié)合HIIT。為達(dá)到減脂目的月杉，訓(xùn)練時(shí)長也基本都需要40分鐘以上。
???????高效力量循環(huán)訓(xùn)練（CRT）抠艾，嚴(yán)格執(zhí)行苛萎，每次訓(xùn)練時(shí)長20-30分鐘，就可以達(dá)到燃脂塑形的目的检号。
