1沽瘦、虎式熱身+核心
2柬甥、深蹲測試
25kg,10個其垄,休息1分鐘
35kg,5個卤橄,休息2分鐘
45kg绿满,3個,休息3分鐘
55kg窟扑,5個喇颁,休息4分鐘
57.5kg,5個嚎货,休息4分鐘
60kg橘霎,5個,有點勉強(qiáng)殖属,心臟快爆炸
3姐叁、腿舉50kg,20個洗显,3組
4外潜、坐姿腿彎舉8kg,坐姿內(nèi)收8kg挠唆,交替处窥,20個,3組
5玄组、俯身腿彎舉4kg滔驾,20個,3組
6俄讹、坐姿外擴(kuò)24kg哆致,20個,3組
1沽瘦、虎式熱身+核心
2柬甥、深蹲測試
25kg,10個其垄,休息1分鐘
35kg,5個卤橄,休息2分鐘
45kg绿满,3個,休息3分鐘
55kg窟扑,5個喇颁,休息4分鐘
57.5kg,5個嚎货,休息4分鐘
60kg橘霎,5個,有點勉強(qiáng)殖属,心臟快爆炸
3姐叁、腿舉50kg,20個洗显,3組
4外潜、坐姿腿彎舉8kg,坐姿內(nèi)收8kg挠唆,交替处窥,20個,3組
5玄组、俯身腿彎舉4kg滔驾,20個,3組
6俄讹、坐姿外擴(kuò)24kg哆致,20個,3組