20171014更新
本來不打算馬上寫第4篇，但最近看到小伙伴們的練習(xí)情況猜惋，不得不的重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下這個“百天萬次”體能訓(xùn)練里面我認(rèn)為很重要的“ 3不3要”。
如果你打算從本群開始健身培愁，要先注意3點(diǎn)：
1 只加群、只旁觀沒有大用缓窜。
2 只閱讀定续、只學(xué)習(xí)同樣沒有大用谍咆。
3 只在群里發(fā)自己的練習(xí)狀態(tài)同樣沒有大用。
本文的目的在于向你著重解釋為什么參加百天萬次體能訓(xùn)練私股，一定要做以下這三件事：
1 計(jì)時 截圖 建立相冊摹察。
2 打卡 寫記錄 (分享)。
3 設(shè)置提醒倡鲸。
好供嚎，我們一點(diǎn)一點(diǎn)來說。
先來解釋一下什么是我所說的大用峭状。大用克滴，在本訓(xùn)練方案中，即是指你能夠切實(shí)完成10000次體能訓(xùn)練并大幅度強(qiáng)健你的體魄的這個最終結(jié)果优床。
1 只加群劝赔、只旁觀，想了解訓(xùn)練方式和實(shí)際效果胆敞，沒有任何問題着帽。但想深入體會學(xué)會本訓(xùn)練方案的核心方法就比較困難了，沒有“切膚之痛”移层，一般人很難體會到其他人所描述的真實(shí)體驗(yàn)仍翰。
2 只閱讀、只學(xué)習(xí)观话，同樣作用不大予借。道理同上，更要命的是只學(xué)習(xí)只閱讀匪燕，不但消耗了你的時間和注意力蕾羊，而且在一兩個月后或者更長時間，本方案對你的影響幾乎是微乎其微的帽驯。再好的方案龟再，經(jīng)過長時間的消磨，也不能完全“雕刻”不到你的記憶里尼变，更不用說什么“肌肉記憶”這類更需要實(shí)際體驗(yàn)與操作的事情了利凑。
3 只在群里發(fā)自己的練習(xí)狀態(tài)，一次兩次你可能覺得新鮮嫌术，四次五次你可能有點(diǎn)成就感哀澈。但問題在于，發(fā)著發(fā)著你可能就中斷了度气，而且這種事兒發(fā)生的概率還很大割按。群里小伙伴訓(xùn)練的事實(shí)就是如此。
(因此磷籍，不要只在群里發(fā)狀態(tài)适荣，建議先打卡再分享到群里现柠。)
其實(shí)，不中斷的練習(xí)弛矛，最重要的是够吩，
你一定要讓自己親眼“看到”自己的“開始”與“進(jìn)步”！
通過視覺化的技術(shù)方式丈氓，讓你清楚的知道自己在什么階段周循，在怎樣地進(jìn)步。(題外話万俗，我在做情感咨詢涉及到魅力形象時湾笛，一定要讓學(xué)員買穿衣鏡，讓他/她一點(diǎn)一點(diǎn)看到自己的變化该编；同樣的的道理迄本，減肥增肌的人，一定要有體重秤课竣，一定要有自拍照嘉赎。)
因此，本方案有以下3個必須于樟，你一定要做：
1 你一定要用手機(jī)秒表計(jì)時公条、截圖并建立相冊。
通過準(zhǔn)確的計(jì)時迂曲，讓你清楚自己在做100個俯臥撐時的能力位置靶橱。(記錄100次完成的整體時間)
這是一個標(biāo)準(zhǔn)的體能項(xiàng)目，通過越來越多路捧，越來越快的訓(xùn)練時間截圖关霸，讓你清晰的意識到自己體能的成長途徑與速度(詳見超體能第1篇)，看著滿是幾分鐘就完成100次俯臥撐的訓(xùn)練截圖杰扫，你會收獲遠(yuǎn)超你想象的成就感队寇。
2 你一定要打卡、寫記錄章姓。
通過打卡佳遣，你記錄自己的訓(xùn)練分組，動作難度凡伊，最終用時和當(dāng)時的個人感受零渐。這些不僅有利于你標(biāo)的自己的體能進(jìn)步曲線，給自己帶來強(qiáng)大的動力系忙，更可以衡量自己對自己深入了解的程度诵盼。(即便是像我這樣執(zhí)著于量化的人，也在這里發(fā)現(xiàn)了自己對預(yù)期結(jié)果判斷的嚴(yán)重偏差。通過詳細(xì)的記錄拦耐，你一定會得到更多耕腾。)
在這個打卡應(yīng)用中，你還會清楚的知道自己在打卡人群中的排名與位置杀糯，這有利于你在訓(xùn)練中后期向更高階段、更強(qiáng)大的自己沖擊苍苞。
(適時分享打卡記錄到群里固翰，會讓你收獲更多，相信我羹呵。)
3 一定要設(shè)置提醒骂际。
有時很重要的事情會耽誤你一兩天的時間，但手機(jī)提醒會一直告訴你冈欢，在你空閑的時候歉铝，一定要抽出幾分鐘練習(xí)下去。
否則凑耻，幾天的暫時忽略太示，就很有可能導(dǎo)致相當(dāng)長期的事件遺忘，對于還沒有養(yǎng)成健身運(yùn)動的人來說香浩，這個時間类缤，可能是幾個月甚至上到以年來論的級別。忽略健身邻吭，對于這些人群來說餐弱，實(shí)際上是在忽略健康與生命。
所以囱晴，馬上開始打卡與設(shè)置提醒膏蚓！即便你今天開始練習(xí)只做了5個俯臥撐，也可以打卡畸写。(本系列文章第3篇會告訴你驮瞧，如果你做不了那么多標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，到底從何開始艺糜。)
不要辜負(fù)想要開始的熱情剧董。
因?yàn)闊崆檫@件事兒是會流失的。
但破停，熱情也會瞬間激活翅楼！設(shè)置提醒，讓你一旦感受到訓(xùn)練的熱情真慢，能有動力抽出時間毅臊，開始練習(xí)。
BTW
這個圈子目前黑界，并不需要盲目地擴(kuò)大管嬉，我需要看到的是皂林，參與進(jìn)來的人，為什么開始蚯撩，為什么中斷础倍，為什么持續(xù)，為什么放棄胎挎，為什么成功沟启。
所以，準(zhǔn)入條件 會越來越嚴(yán)格犹菇，一方面圈子需要一定程度的管理寇甸，一方面“進(jìn)入的難度”會讓你更樂于沪蓬、更快地“開始”訓(xùn)練在塔，而不僅僅是在做壁上觀绷落。
最后，送給大家一句我做情感咨詢案例時常用的話称杨，
積少成多肌毅、步步為營、聚沙成塔的可視化實(shí)戰(zhàn)操作列另， 一定強(qiáng)于 信誓旦旦的口頭“表白”芽腾。
(至于如何持續(xù)的問題，已經(jīng)在本系列文章第2篇中詳細(xì)闡述了页衙，在此不加贅述摊滔。)
