很多朋友在三餐之余，難免會(huì)吃點(diǎn)加餐庭瑰。那么，哪些食物適合做加餐呢摩幔？
·上午加餐·
上午加餐可以選擇一個(gè)煮雞蛋劳殖，或者減少午餐和晚餐中的半兩主食铐尚，在上午增加兩份大約三百克的水果。
·下午加餐·
午餐和晚餐間隔時(shí)間較長(zhǎng)哆姻，如果到了下午三四點(diǎn)宣增，覺得有點(diǎn)餓，可以適當(dāng)加餐矛缨。下午加餐是抵抗昏昏欲睡爹脾、精神不振等午后癥候群的一個(gè)方法，既可以及時(shí)補(bǔ)充體力劳景，又避免因晚餐過(guò)食而發(fā)胖誉简。
有營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，長(zhǎng)期下午加餐的人盟广，大多都有少吃多餐的習(xí)慣闷串，他們的身材通常更苗條，健康狀況也更好筋量。
加餐可以考慮選擇以下這些食物：
蔬菜：黃瓜烹吵、番茄等。
水果：如西瓜桨武、蘋果肋拔、梨、獼猴桃呀酸、草莓凉蜂、香蕉、葡萄等性誉。
奶類制品：如全脂牛奶窿吩、脫脂牛奶、酸奶错览、奶粉等纫雁。
各種粥類：紫米粥、燕麥粥倾哺、肉末粥轧邪、皮蛋瘦肉粥等刽脖。
堅(jiān)果類：可以多種原味堅(jiān)果交替換著吃，每天吃10克忌愚。
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·晚上加餐·
如果晚上(甚至夜里)出現(xiàn)明顯饑餓感曲管，尤其是常熬夜的人（雖然我們并不提倡熬夜）或身體虛弱的老年人，應(yīng)及時(shí)進(jìn)食菜循，不要強(qiáng)忍饑餓翘地，否則可能對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。
此外癌幕，還有2類人衙耕，如果晚上饑餓的時(shí)候不加一頓夜宵，可能產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)勺远。
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一是糖尿病人橙喘。糖尿病人如果在夜間血糖過(guò)低，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害胶逢。因此糖尿病人如果夜間餓了厅瞎，不要忍著，可以適當(dāng)加餐初坠，以防血糖波動(dòng)太大和簸。
二是肝病患者，肝病患者過(guò)于饑餓時(shí)碟刺，脂肪和蛋白質(zhì)參與供能锁保，這樣會(huì)影響肝病患者尤其是肝硬化患者的肝功能恢復(fù)。
什么樣的夜宵比較健康呢半沽？
夜宵盡可能清淡爽柒，比如吃點(diǎn)烤饅頭片、烤全麥面包片者填，或者吃一點(diǎn)水果浩村、煮的花生米、酸奶占哟、牛奶心墅、少量堅(jiān)果等。
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很多朋友夜宵吃烤串榨乎、麻辣燙嗓化、炸雞、薯?xiàng)l谬哀、蛋糕等，這是不行的严肪，輕則有害腸胃史煎，使身材發(fā)胖谦屑，重則增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
此外篇梭，夜宵要盡量在睡前2小時(shí)吃氢橙，不要吃完就睡，否則不僅不易消化恬偷，還可能導(dǎo)致胃食管反流發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增高悍手。
