《你的水桶有多滿》是一本風(fēng)靡國內(nèi)外的經(jīng)典管理類暢銷書煮盼，是一本教大家認(rèn)識到積極情緒有多重要的書。利用生動的比喻解釋情緒带污，讀起來很輕松僵控，而且基于積極心理學(xué)研究的案例非常豐富，還有實際的操作指導(dǎo)鱼冀。完全不是一本雞湯書报破，而是關(guān)于積極情緒科學(xué)依據(jù)的干貨書悠就。
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經(jīng)典比喻：你的水桶有多滿
每個人都有一只看不見的水桶和一把看不見的勺子充易，水桶滿溢使人樂觀積極梗脾，水桶見底令人喪氣消極，我們每時每刻都面臨一個選擇盹靴，可以為各自水桶加水炸茧，也可以從各自水桶舀水。
這個至關(guān)重要的動作和選擇稿静，深刻影響著我們的人際關(guān)系梭冠，工作效率，健康和幸福改备，積極的情緒不僅僅象征一個人的心理健康控漠，更可真正提高一個人的韌性，而且它的影響是長期的悬钳。
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研究案例：孩子的數(shù)學(xué)成績
80多年前盐捷，教育和心理學(xué)界忽視了一項重要的研究，它的意義可能引發(fā)教育和學(xué)習(xí)的革命默勾，由于這個疏忽我們很可能遭受了長期的損失碉渡，研究是伊麗莎白·赫洛克博士于1925年實施的，目的在于了解不同的反饋母剥，對四年級和六年級數(shù)學(xué)班的學(xué)生有什么影響滞诺。
赫洛克想知道對學(xué)生表揚批評或不予理睬，哪種方法更有效媳搪？衡量結(jié)果的方法是2铭段、3、4秦爆、5天后序愚，每個學(xué)生寫了多少數(shù)學(xué)題。
第一組的學(xué)生成績好等限，在全班點名表揚爸吮；
第二組的學(xué)生成績差，被當(dāng)眾點名批評望门；
第三組的學(xué)生則完全被忽視形娇，只是目睹前兩組的同學(xué)被表揚或批評；
第四組是對比組在第一筹误，測驗后被轉(zhuǎn)移到另一間屋子桐早，這組學(xué)生參加了相同的測驗，但對他們的成績沒有評價。
第一天后哄酝，受表揚和批評的學(xué)生都有進(jìn)步友存，其后他們的表現(xiàn)發(fā)生劇烈改變，受批評學(xué)生的測驗成績明顯下滑陶衅；
到第三和第四天屡立，他們的成績與被完全忽視的學(xué)生相同；
相比之下被表揚的學(xué)生從第二天起搀军，成績明顯提高膨俐，一直到研究結(jié)束，到了實驗的第五天罩句，表揚組的成績明顯高于其他組焚刺。
各組的整體改進(jìn)情況：
表揚組71%，批評19%的止，忽視組5%檩坚，你或許會想着撩，這研究一定在心理學(xué)和教育界引起轟動诅福，但事實并非如此，一直到最近科學(xué)界的研究焦點幾乎完全是消極經(jīng)歷或者心理創(chuàng)傷的影響拖叙，現(xiàn)在這一焦點終于開始氓润，一些世界頂尖的學(xué)者開始用畢生的精力研究積極情感的影響。
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研究案例：離婚預(yù)測
獲得諾貝爾獎的科學(xué)家薯鳍，丹尼爾·卡尼曼（《思考咖气，快與慢》的作者）指出，我們每個工作日都經(jīng)歷大約2萬次個人瞬間挖滤，每個瞬間持續(xù)幾秒鐘崩溪，你如果關(guān)注任何強(qiáng)烈的記憶，積極或消極斩松，就會發(fā)現(xiàn)你心中的影像實際上取決于你對于某個時間點的精確記憶伶唯。
中性的遭遇是很少進(jìn)入到記憶的，值得記憶的惧盹，幾乎始終是積極或消極的經(jīng)歷乳幸，而這些經(jīng)歷在一定情況下有可能改變我們的一生。積極心理專家們發(fā)現(xiàn)钧椰，短暫而積極的行為頻率是至關(guān)重要的粹断。
約翰·戈特曼對婚姻的開創(chuàng)性研究發(fā)現(xiàn)，積極交往與消極交往之間有一個神奇的5:1比例嫡霞，如果一對夫妻之間的交往接近5:1的積極與消極的比例瓶埋，他們的婚姻成功率就大大提高，而當(dāng)比例接近1:1的時候就離離婚不遠(yuǎn)了。
戈特曼與兩位數(shù)學(xué)家合作測試了這個理論养筒，他們招募了700對剛領(lǐng)結(jié)婚證書的夫婦狡汉，研究人員錄制的每對夫婦之間的15分鐘對話，并計算其中的積極和消極的片段闽颇，然后他們根據(jù)5:1的比例預(yù)測每對夫妻的關(guān)系能否持久盾戴。十年后，戈特曼和他的同事們重訪各對夫婦兵多，以驗證他們當(dāng)年預(yù)測的尖啡，結(jié)果令人瞠目結(jié)舌，他們對離婚預(yù)測的準(zhǔn)確度高達(dá)94%剩膘，而預(yù)測的基礎(chǔ)就是對夫婦15分鐘交談的打分衅斩。
而在職場中這個發(fā)現(xiàn)也是至關(guān)重要的，也有一項研究表明怠褐，積極與消極交往的比例高于3:1的團(tuán)隊效率明顯高于低于這個比例的團(tuán)隊值得注意的是畏梆，根據(jù)弗雷德里克森和洛薩達(dá)發(fā)明的數(shù)學(xué)模型，積極與消極交往的比例還有一個上限奈懒，如果比例超過13:1奠涌，情況反而會惡化。
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研究案例：健康心態(tài)與身體
在健康領(lǐng)域也有研究能證明這個觀點磷杏，樂觀心態(tài)能預(yù)防感冒或縮短病程溜畅，一些分析血液的研究表明，樂觀主義者有更多的T4或“助手”細(xì)胞來抵御感染极祸，樂觀的人每年看病不到一次慈格，而悲觀的人每年看病超過3.5次，增加生活中的積極情感遥金，甚至能幫助你減少醫(yī)藥費浴捆。
一些研究人員持續(xù)30年，跟蹤研究一家診所的839名病人稿械，他們發(fā)現(xiàn)善于樂觀的對待生活事件的人中选泻，早年死亡率低，還有一項標(biāo)志性的研究對象是180名老年的天主教修女溜哮，發(fā)現(xiàn)心態(tài)積極的修女比心態(tài)消極的修女明顯長壽滔金。
研究人員研究了每個修女20多歲時手寫的自傳，并統(tǒng)計其中對積極情感的表達(dá)茂嗓，與他們75到95歲的死亡率比較結(jié)果令人吃驚餐茵，聲稱經(jīng)歷過更多積極情感的修女，平均多活大約十年述吸，更驚人的是25個缺乏積極情感經(jīng)歷的修女忿族，此時已經(jīng)去世锣笨，而情感較豐富的那種修女中只有十人去世。
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積極影響測試
回到開頭道批，如果我們的情緒就是一個水桶错英，我們可以選擇是為這個水桶加水或者舀水，積極情緒在交互中形成隆豹，也有很多可以馬上實踐起來的有效行動椭岩。你是一個有積極影響的人嗎？測試一下：
1璃赡、我在過去的24小時里幫助過一個人
2判哥、我是一個非常禮貌的人
3、我喜歡與積極心態(tài)的人相處
4碉考、我在過去24小時里夸獎過一個人
5塌计、我有一種本領(lǐng)能讓別人心情愉快
6、我與積極心態(tài)的人在一起時效率更高
7侯谁、在過去24小時里我告訴一個人锌仅，我對他很關(guān)心
8、我每到一地都刻意結(jié)識別人
9墙贱、我每次受到表揚热芹，都想表揚別人
10、上星期我聽別人訴說他的理想和目標(biāo)
11嫩痰、我能讓心情不好的人笑
12剿吻、我可以以我的同事喜歡的方式稱呼他們
13窍箍、我關(guān)注同事們的優(yōu)秀表現(xiàn)
14串纺、我見到別人時總是笑容滿面
15、見到優(yōu)秀表現(xiàn)及時給予表揚椰棘，使我心情舒暢
總的來看纺棺，我還是一個能夠給別人積極影響的人，可以繼續(xù)加油邪狞。
你呢祷蝌？一起行動起來吧~！
