利用正念保持在喧囂世界中的安寧心態(tài)庞溜。
正念可以作為危機(jī)時刻的降落傘。它需要你每天都堅持編織砂蔽，一旦危機(jī)出現(xiàn)洼怔，它隨時可以為你提供幫助。下面是一些提示：
以正念開啟每一天左驾。
當(dāng)你睜開雙眼镣隶，稍事停頓，然后做5次有意識的呼吸诡右。這樣安岂，你可以主動與自己的身體產(chǎn)生聯(lián)系。如果你感到勞累帆吻、焦慮域那、哀傷或莫名其妙地思緒散亂，試著將這些感受和想法當(dāng)作意識空間內(nèi)不斷濃縮與分解的精神活動猜煮。如果你的身體感到疼痛次员，只需把這些感覺視作感覺。觀察你是否可以以一種溫和與同情的方式接受所有這些想法王带、感受和感覺淑蔚。沒有必要試圖改變它們。接受它們愕撰，因為它們已經(jīng)客觀存在刹衫。以這種方式擺脫自動導(dǎo)航狀態(tài)后，你可以利用一兩分鐘的時間掃描自己的身體搞挣，將意念集中在呼吸上带迟，或者輕輕伸展身體，然后再下床柿究。
利用呼吸空間練習(xí)控制一天的節(jié)奏邮旷。
按預(yù)定時段進(jìn)行呼吸空間練習(xí)，可以幫助你將注意力放在當(dāng)前時刻蝇摸。這樣婶肩，一天之中出現(xiàn)不同想法、感受和身體感覺時貌夕，你就可以利用智慧與同情做出適當(dāng)回應(yīng)律歼。
堅持正念練習(xí)。
盡最大努力啡专，堅持正式禪修訓(xùn)練险毁。這些練習(xí)可以輔助你的呼吸空間訓(xùn)練，并使你在白天盡可能長時間地維持正念狀態(tài)。
親近你的感受畔况。
無論出現(xiàn)何種感受鲸鹦，你都要盡力以開放和善意的意識面對它們。請牢記魯米所做詩歌《賓館》中的教益跷跪。即使讓你最痛苦的思想出現(xiàn)馋嗜，例如，疲憊吵瞻、恐懼葛菇、挫折、失落橡羞、內(nèi)疚和哀傷眯停，你都要鋪上紅地毯，熱情迎接卿泽。這會阻止你自動做出反應(yīng)莺债，并將一系列反應(yīng)當(dāng)成一連串選擇內(nèi)容。
實施呼吸空間練習(xí)签夭。
當(dāng)你感到疲倦九府、挫折、焦慮覆致、憤怒或任何其他強(qiáng)烈情感時，及時實施呼吸空間練習(xí)肺蔚。這會讓你的想法平靜煌妈，緩解你的負(fù)面情緒，讓你與自己的身體感覺重新建立聯(lián)系宣羊。然后璧诵，你就可能更好地實施正確決策。例如仇冯，如果你感到勞累之宿，可以做一些伸展運(yùn)動，振奮精神苛坚，為身體補(bǔ)充能量比被。
正念活動。
不論你做什么泼舱，觀察你是否可以在一天之中盡可能多地保持正念狀態(tài)等缀。例如，當(dāng)你洗盤子時娇昙，有意識地感受水流尺迂、盤子和雙手不斷的起伏運(yùn)動。當(dāng)你置身戶外，環(huán)顧四周噪裕，感受各種景致蹲盘、聲音和味道。你能否感受鞋子下面的人行道膳音？你能否感受空氣的滋味和氣味召衔？你是否能感受它穿越你的發(fā)梢，撫摸你的肌膚严蓖？
提高鍛煉水平薄嫡。
步行、騎車颗胡、園藝毫深、健身——任何體育活動都可用來編織你的降落傘。鍛煉過程中毒姨，你能否以專注與好奇的心態(tài)觀察自己的身體哑蔫，隨時注意發(fā)生的各種思想和感受。密切關(guān)注你是否需要“咬緊牙關(guān)”弧呐，開始感到厭倦闸迷，或者其他消極思想和感受。當(dāng)這些感覺出現(xiàn)時俘枫，你能否以平和心態(tài)觀察它們腥沽。與它們一同呼吸，同時將你的氣息融入它們鸠蚪。溫和地增加鍛煉長度和強(qiáng)度今阳，但永遠(yuǎn)保持正念狀態(tài)。
牢記呼吸茅信。
氣息時刻與你相伴盾舌。它確保你活在當(dāng)下。它就像一位好朋友蘸鲸。它隨時提醒你妖谴，你的身體一切正常。
