R:《戒了吧，拖延癥寫給年輕人的拖延心理學》,辰格編著馍忽，天津人民出版社2013年10月版棒坏。
I:“三分鐘熱度”燕差，這詞屢見不鮮，指的是一個人常常有心做事俊抵，一開始也非常喜歡谁不，但是無力堅持，無疾而終徽诲。這也是拖延癥的一種情況刹帕。而我就是一個這樣的拖延癥患者，除了為生存而每天必須的吃喝拉撒睡是不用堅持也在做的谎替，對其他那些盡管自己也事情的堅持還真是少之又少偷溺，可是自己又不是為了吃喝拉撒睡這些而存在的，否則與動物與沒有什么區(qū)別钱贯。而且就算是這五樣也是需要管理和計劃的挫掏，除此之外我還有好多事情想要去做，從而可以實現(xiàn)自己的價值感秩命，獲得自我實現(xiàn)尉共。但是，那些所謂的喜好弃锐、計劃袄友、理想，沒有多少是堅持下來的霹菊。從而我看著昭華已逝剧蚣，空嘆似水年華；看著萬事成空旋廷，感慨時不待我鸠按。這等拖延癥遺留下的傷害，那么重重地將自己打敗在地饶碘。為了挽救自己我必須要做點什么了目尖。針對這種“三分鐘熱度”的拖延癥，通過《戒了吧拖延癥》一書得到的具體方法是：
1.找興趣扎运，定專注卑雁。找自己真正感興趣的事情，化興趣為動力绪囱，培養(yǎng)專注力，打敗“拖延是因為我自己不想做莹捡，不是我喜歡的”借口鬼吵，專注力培養(yǎng)起來后慢慢也可以說做點自己不怎么喜歡的。
2.定階段篮赢，分目標齿椅。因為拖延癥這個惡習已經(jīng)根深蒂固琉挖，所以最好把自己喜歡的事也定階段（大段的時間），在這個階段內(nèi)涣脚，定個目標示辈，讓自己有努力的方向。完成這個階段后遣蚀，再進行下一階段的目標制定和施行矾麻。比較空有興趣，盲目行動會堅持更久芭梯。
3.定時間险耀，做單項。在大階段內(nèi)的每個小時里玖喘，也要定時間甩牺，每次只做一件事。比較好的做法是累奈，做好一個番茄鐘贬派，2-3個番茄鐘內(nèi)只做一項事。完成后可以再進行其他事情澎媒。這樣避免了其他事情的干擾搞乏。
這三個步驟其實是緊密相聯(lián)的。而且只是針對拖延癥的一種解決方案旱幼，還有其他類型的拖延癥查描，需要對癥下藥。
A1:如果把拖延癥分類成輕度柏卤、中度冬三、重度，你感覺自己是屬于哪種呢缘缚？你是否曾經(jīng)有過自己夢想做成卻未做成的事勾笆？你當時是怎么為了那個夢想努力的呢？
我自己就是常常有個小想法桥滨，但沒有多久想法就已經(jīng)成空的人窝爪。從原來的測試中，可以判斷為中度拖延齐媒。比如蒲每，現(xiàn)在就在我的微信群里有多種我感到有興趣的學習組織，有中醫(yī)學習的喻括、育兒學習的邀杏、自我心靈成長學習的，有英語啟蒙學習的唬血，有繪本閱讀的望蜡、有圍棋的唤崭、有減肥的，這些學習組織脖律，本來都是我喜歡的谢肾，有的我還交費很多，但是我現(xiàn)在幾乎堅持每天都跟著學習的不多小泉，幾乎為0芦疏。所以我想學習的也沒有一個學好，學會膏孟，有時感覺自己很失敗眯分，沒有一個讓我感覺有成就的。但是我也為了這些學習組織付出過柒桑，比如我會下載他們的視頻弊决、語音，也偶爾看看群消息魁淳，可是看到那么多未讀消息時飘诗，我都不知道我要爬樓么？別人聊天我要參與么界逛？所以就沒有以后了昆稿。只有紅點。
A2:最近特別喜歡拆書訓練息拜，可是也是常常拖延溉潭，沒有緊跟著好好學習，沒有好多動力來堅持少欺，如果利用治療“三分鐘熱度”的方法喳瓣，你應該怎么處理呢？
惡習久積赞别，治療不易畏陕。所以一個個來，一步步拆仿滔。最近喜歡上了拆書訓練惠毁，因為家里囤書太多，沒有行動力看崎页，看了也沒有記住鞠绰，也沒有效果，所以找到了認同的組織當然是自己最喜歡的人生快事飒焦。但是拖延也是人生不可避免洞豁，為了減少自己的拖延癥，不讓自己再“三分鐘熱度”的毛病再犯，所以丈挟，我打算這樣做：
1.找自己特別特別感興趣的主題——情緒管理類來拆書，先培養(yǎng)起拆書的專注力和方法習慣志电。之所以選擇情緒管理類曙咽，是因為自己的情緒管理常常不到位，讓自己常常因為小事生氣挑辆，煩躁例朱，從而感覺不到幸福感。還有就是受到張德芬的那句“親愛的鱼蝉，外面沒有別人只有你自己洒嗤。”的影響魁亦，感覺需要先內(nèi)觀渔隶，然后做外事才有更多的動力。
2.在2017年1月這個大階段內(nèi)洁奈，完成30拆的基本目標间唉，送給總部審查。因為前面參加訓練營已經(jīng)完成了15拆利术，所以還有一半沒有完成呈野，后面也沒有人監(jiān)督了，所以還是自己準備定個目標印叁，向目標努力吧被冒。
3.在1月3日之后的每天，保證1-2拆的單項轮蜕，每個拆書規(guī)定在兩個番茄鐘內(nèi)完成昨悼。兩周中拆書的時間可以規(guī)定在工作日的中午，和每天的晨間肠虽，這時無人打擾幔戏，比較集中精力。比如税课，明天中午的兩個番茄鐘內(nèi)我就可以拆《非暴力溝通——親子溝通篇》的1個片段闲延。
