反思日志0701? 周六? 大雨
5:00起床 23:00睡覺
運動：（重點關(guān)注右側(cè)大腿狂打，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松戳晌，最終能開髖）
飲食計劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個好的飲食習慣將會受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：Kfc
午餐：
圖片發(fā)自簡書App
晚餐：家感新廚
情緒：緊張
表情（微笑）
學習? ：緊張
工作：
社交：
財務：早餐15元陪拘，午餐12元菜枷，晚餐28元′探希化妝品196元稠鼻。
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：注意屈膝，抬頭挺胸狂票，打開肩胛骨枷餐，肩下沉，收緊后背肌肉
大雨 穿拖鞋去上課，風格練習毛肋，午餐胡聰
晚餐張老師文老師何老師芳芳 幸福感。教練練習屋剑，曬證書好幾個人咨詢润匙。沒有做作業(yè)，買化妝品唉匾，有促銷滿218元減50元孕讳，蠻劃算的。晚睡 喝紅糖水巍膘。愛自己行動起來厂财。
每次和張老師聊天都挺有收獲的。
