極限挑戰(zhàn)有一期節(jié)目主題是“夜歸人”糊秆，導(dǎo)演節(jié)目中調(diào)查了六位成員的睡眠時(shí)間鹏往，結(jié)果除了孫紅雷以外脚粟，其余的5位成員大都在凌晨四點(diǎn)入睡覆旱。
晚睡，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病核无。
在《2017中國青年睡眠指數(shù)白皮書》的受訪青年中扣唱，僅有24.1%的人表示自己可以經(jīng)常睡好；42.5%的人吐槽偶爾能睡好，想睡個(gè)好覺怎么這么難噪沙；20.1%的人表示有時(shí)能睡好炼彪，不忙的時(shí)候夜晚會(huì)抓緊時(shí)間睡起來；13.4%的人表示從來沒睡好過正歼，總是睡不夠毀一天辐马。表示一覺醒來“一身輕松、精力充沛”的受訪者僅5.6%局义。
缺覺時(shí)代喜爷，到底是什么在影響著我們的睡眠？
01萄唇、熬夜
在《睡眠指數(shù)白皮書》的受訪青年中檩帐，僅5.1%的人表示自己作息非常規(guī)律，而2016年陌陌的《中國網(wǎng)民熬夜報(bào)告》更是顯示另萤，00后已經(jīng)超過90后轿塔、60后，成為熬夜最嚴(yán)重的人群仲墨，熬夜人群占比達(dá)45.7%勾缭。
在熬夜群體中，大學(xué)生沒有工作壓力目养，課業(yè)壓力小俩由，校園生活自由輕松，但他們?nèi)匀徽急群艽蟀┮希麄兪前疽谷巳褐小安簧岬盟钡拇砘锰荨Ｗ鳛椤耙关堊印钡乃麄儯绲脑?2點(diǎn)前入睡努释，晚則2碘梢、3點(diǎn)都是正常，不熬夜對于他們來說就是件不可能的事情伐蒂。
“不舍得睡”的有兩種人煞躬。一種是留戀電子產(chǎn)品，有調(diào)查顯示逸邦，高達(dá)93.8%的人表示睡前電子產(chǎn)品不離手恩沛。多數(shù)人睡前使用電子產(chǎn)品是為了娛樂，打開手機(jī)刷微博缕减，微信聊天雷客，聽歌看劇，有趣好玩的碎片化信息讓我們的大腦變得興奮桥狡，手機(jī)面前搅裙，睡覺不是優(yōu)先級皱卓。第二種是：屬于自己的夜間寧靜是一種難得的奢侈，這種人在上班族中表現(xiàn)尤為明顯部逮。朝九晚五已將他們“賣身”于工作娜汁，夜晚是屬于他們自己的安寧，只有在這個(gè)時(shí)候他們才是屬于自己甥啄，難得擁有的奢侈，怎么會(huì)舍得入睡炬搭。
我曾經(jīng)持續(xù)一個(gè)月晚上2蜈漓、3點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)多就起床宫盔，那段時(shí)間我脾氣變得暴躁融虽，注意力很難集中，老是分心灼芭，白天做事會(huì)感到恍惚有额，再加上遭遇了一些不好的事情，情緒也變得緊張彼绷。察覺到自己有點(diǎn)抑郁的傾向后巍佑，我開始改變睡眠環(huán)境，調(diào)整作息時(shí)間寄悯，逐漸回到了正常生活的軌道萤衰。
最近《奇葩說》第五季開播，里面有這樣一個(gè)辯題：熬夜傷身但使我快樂猜旬，到底要不要熬脆栋？辯手顏如晶提出一個(gè)觀點(diǎn)：拒絕熬夜，我們應(yīng)該把熬夜換成早起洒擦。把使你熬夜快樂的事情換成早起來做椿争，打游戲、看書熟嫩、學(xué)習(xí)秦踪、看劇……熬夜做的這些事情換成早起來做，有利無弊掸茅。
確實(shí)洋侨，熬夜不僅威脅著我們的健康，對于我們白天的精力也是一種消耗倦蚪，更可怕的是希坚，熬夜是一種會(huì)上癮的行為，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂陵且，引起失眠裁僧，形成疾病个束。
02、失眠
馬爾克斯在《百年孤獨(dú)》里將失眠描述為一種時(shí)疫性疾病聊疲，失眠像傳播的疫病茬底，讓馬貢的人們出現(xiàn)了集體失眠。
現(xiàn)實(shí)中获洲，失眠也如時(shí)疫一般開始蔓延阱表，《2017年中國網(wǎng)民失眠地圖》調(diào)查顯示，有4／5的參與者都曾有過失眠的經(jīng)歷贡珊，僅一成年輕人能一覺到天明最爬。
紀(jì)錄片《追眠記》記錄了四個(gè)遭遇失眠困擾的群體，面臨升學(xué)壓力的高考生门岔；患有抑郁癥的失業(yè)者爱致；為生活奔波的運(yùn)輸工人還有留守農(nóng)村的獨(dú)居老人，他們是社會(huì)失眠群體的縮影寒随，反映了那些飽受失眠困擾的人們糠悯。
病態(tài)失眠的定義是：因睡眠不足而感到痛苦，而直接影響到了你第二天的工作和生活妻往。這也是大部分現(xiàn)代都市青年失眠的現(xiàn)狀互艾。
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為什么睡不好覺？
第一讯泣，入睡困難忘朝。《失眠地圖》顯示， 66.77％的受訪網(wǎng)民表示入睡時(shí)間超過30分鐘判帮。入睡困難跟我們睡前手機(jī)不離手有很大的關(guān)系局嘁。一方面，手機(jī)上各種各樣的信息干擾著我們睡眠的訊號晦墙，讓我們忘記困倦悦昵。另一方面，電子產(chǎn)品的藍(lán)屏效應(yīng)會(huì)減少身體里褪黑素的分泌晌畅，增加入睡困難但指。
第二，因焦慮失眠抗楔，因失眠焦慮棋凳。工作壓力，競爭激烈是導(dǎo)致我們睡前思前想后连躏，引發(fā)焦慮的重要原因剩岳。東想西想，失眠便前來“拜訪”了入热，凌晨3點(diǎn)頭腦異常清醒拍棕，然而早上九點(diǎn)還要上班晓铆，一天要睡夠8小時(shí)的健康生活被打亂了，焦躁不已绰播，徹夜失眠骄噪。
然而，專家告訴我們蠢箩，每天睡夠八小時(shí)是對于睡眠的錯(cuò)誤執(zhí)著链蕊。影響睡眠質(zhì)量的應(yīng)該是睡眠素質(zhì)（深度睡眠）而不是睡眠時(shí)長。
睡眠是大腦對一天的垃圾數(shù)據(jù)的清理谬泌。所以滔韵，我們應(yīng)該調(diào)整生活作息，放下手機(jī)呵萨，拋下雜念奏属，把熬夜想做的事情換到早起去做跨跨。
事事一場大夢潮峦，人生幾度秋涼，讓自己睡個(gè)好覺吧勇婴。
圖片 | 來源于網(wǎng)絡(luò)
