你好呀，歡迎回來和寒不冷一起讀書茁彭。
今天咱們讀一本新書《怎么走出情緒的死胡同》。
我們身邊總有一些人的情緒特別大扶歪，動不動就發(fā)脾氣理肺。我身邊就有這樣的人，不知道什么時候就情緒大爆炸善镰，脾氣一點就炸妹萨。一旦情緒炸開，不管不顧炫欺，各種臟話破口大罵乎完。小時候就感覺特別可怕。今天就聊聊這種特殊的情緒情況品洛。
情緒是一種能量树姨，這種突然爆發(fā)的強烈情緒也是一種強烈的能量摩桶。這股能量如果處理不好，就會帶來各種危害帽揪，甚至使得自己作出愚蠢的決策硝清。
首先我們要明白，這種情緒是客觀存在的转晰，真正影響的是這種情緒的表達方式芦拿，表達方式可以是有利的也可以是對自己和最他人都產(chǎn)生惡劣的影響。這些行為模式或行為樣本查邢，無論在生理還是心理上對人都十分有害蔗崎。通常情況下，這些有害的行為模式已經(jīng)深深扎根于我們思維模式中扰藕，甚至成了習(xí)慣蚁趁，導(dǎo)致不斷重復(fù)做出這樣的舉動。
我們該怎么應(yīng)對這種極端的情緒呢实胸？或者到底該怎么合理使用這種極端情緒所代表的能力呢他嫡，讓它為我所用呢？
作者在這本書里面介紹了一個方法分為七個步驟庐完，略微有點復(fù)雜钢属，我又在心理學(xué)家李松蔚的《情緒管理15講》中找到了一個比較好操作的解決辦法。分為三個步驟门躯，第一步淆党，拆解，第二步讶凉，改變染乌，第三步，練習(xí)懂讯。
所謂拆解荷憋，就是把情緒和應(yīng)對方式分開，給我們習(xí)慣性的應(yīng)對表達方式進行松綁褐望，讓他們中間插入一個裂縫勒庄。委屈的大哭，委屈是情緒瘫里，大哭是應(yīng)對方式实蔽；憤怒的砸東西，憤怒是情緒谨读，打砸東西則是應(yīng)對方式局装，把整個過程進行分開，插入一個以前不會做的動作或更精細的動作，把這兩個過程分開铐尚。
具體做法就是在委屈的大哭的時候在大哭之前給自己準(zhǔn)備點紙巾拨脉，憤怒的砸東西的時候，在砸東西之前隨便給自己一個軟的紙球類的東西塑径，緩沖一下整過過程女坑。重點是在習(xí)慣的表達方式中間一定插入一個多余的或者更精細動作。
有人就會說统舀，這未免也太治標(biāo)不治本了吧匆骗！情緒問題也仍然沒有解決啊∮颍可是碉就，回到我們前面講過的情緒的功能，她的情緒真的是“問題”嗎闷串？它需要被“解決“嗎瓮钥？
下面是第二步，因為有了第一步的拆解過程烹吵，其實在插入一個新的動作的時候碉熄，已經(jīng)在心里面打開了一個縫隙。下面我們就是好好體會這個情緒流動的過程肋拔，慢慢讓自己冷靜下來锈津。這一步的核心是不對情緒進行任何的評判，不去評判自己的這個情緒的對與錯凉蜂，只是自己好好體會一下這個“委屈”“憤怒”的情緒帶給自己的感覺缨该，并試著找找我委屈”“憤怒”的原因是什么奄妨，覺察出情緒的原因就可以了。一般到這時候情緒也基本沒有了池充。
第二步是在找到激烈情緒產(chǎn)生的原因后珍德，情緒也不是這么激動了吊宋，就要改變原有的應(yīng)對方式了澳盐。由原來的砸東西的應(yīng)對方式換一個應(yīng)對方式曙寡，因為經(jīng)過前面的步驟，已經(jīng)可以思考了先较，可以思考有什么樣的應(yīng)對方式携冤，哪一個方式最適合我自己呢。你可以就需要擴充第三種闲勺，第四種應(yīng)對方式。我們儲備的應(yīng)對方式越多扣猫，在遇到問題時菜循，就越有可能靈活地，選擇適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境的行動申尤。你可能會想：我怎么知道還有哪些不一樣的應(yīng)對癌幕？別著急衙耕，這就是你要花時間慢慢去做的功課。你可以先想想：砸東西的時候勺远，它到底是在解決我的什么需求橙喘？還有沒有不一樣的解決方式？比如胶逢，它會讓我感覺有力量厅瞎。那么我就去健身房擼個鐵，是不是同樣會覺得自己有力量初坠？
每個人的情緒不一樣和簸，應(yīng)對情緒的方式更是千差萬別。為了幫助你更好地梳理這其中的環(huán)節(jié)碟刺，我在文稿區(qū)放了一張表格锁保，你可以參考它的內(nèi)容，給自己的情緒做一次復(fù)盤半沽。
道理大家可能都會懂爽柒，但是并不意味著你知道了就能做到，這就需要很多次的重復(fù)訓(xùn)練者填。改變很難浩村，尤其需要克服多年經(jīng)驗養(yǎng)成的慣性。
情緒“上頭“的速度非翅Ｍ校快穴亏，快到我們來不及反應(yīng)，就已經(jīng)開始口吐芬芳重挑，砸手機嗓化，或者放聲大哭了。所以我們要培養(yǎng)新的應(yīng)對方式谬哀，要通過長期練習(xí)刺覆，形成新的慣性，來代替給我們帶來上海的舊的慣性史煎。
怎么讓這個形成新的習(xí)慣的過程變得容易一點呢谦屑？這里有一個小妙招，就是在新的應(yīng)對方式里篇梭，提煉出它的第一個動作氢橙。然后針對這個動作進行具體的，重復(fù)的恬偷，專項的練習(xí)悍手，直到它變成一種條件反射。
什么意思呢？
舉個例子每當(dāng)自己情緒快要爆發(fā)的時候坦康，或者已經(jīng)爆發(fā)的時候反復(fù)訓(xùn)練自己一個動作就去換運動鞋竣付。這個動作一旦完成，后續(xù)的健身也就變得順理成章了滞欠。
當(dāng)然這里還要說明的一點就是古胆，今天聊的所有的內(nèi)容只適合那些已經(jīng)意識到突然爆發(fā)的情緒或者表達給自己生活或人際關(guān)系帶來危害并想改變的人。這個內(nèi)容沒辦法讓別人改變筛璧，因為有些人的情緒爆炸是主動選擇的表達權(quán)力的方式逸绎。發(fā)脾氣只是用來進行強迫他人或者恐嚇?biāo)梭w現(xiàn)自己權(quán)力的方式。有些人也會把這個當(dāng)成一種斗爭方式隧哮，表達自己的攻擊性和不滿桶良。這不在本節(jié)討論范圍。
你也可以把今天內(nèi)容轉(zhuǎn)發(fā)給經(jīng)常發(fā)脾氣沮翔，情緒失控的人陨帆，看看能不能幫到他們。
參考資料：
1.肯·林德納【美】.《走出情緒的死胡同》錢峰譯.民主與建設(shè)出版社·時代華語2024年2月出版
2.李松蔚.《情緒管理15講》03｜情緒突然失控采蚀，怎么辦疲牵？
