? ? ? 每天專注2小時，持續(xù)專注侮攀，是一件困難的事情锣枝。

? ? ? 大家在工作不堪重負時的反應(yīng)一般有兩種：第一種是強迫自己專注于手頭的工作，不要休息兰英，以便更有效率地利用每天的時間撇叁；另一種是增加工作時間——如果有手下，也讓他們跟自己一起加班——以便更充分地利用每周的時間畦贸。這兩種解決方法的背后是同一種信念：為了掌控我們的工作陨闹，我們不能再“浪費”時間了，我們要更“有效率”薄坏。

? ? ? 要想真正實現(xiàn)高產(chǎn)趋厉，最好的方法可能是拋棄“效率”這個念頭，轉(zhuǎn)而選擇創(chuàng)造條件胶坠，讓自己在每天當中都能擁有極為高效的兩小時君账。

? ? ? 通過本書5個策略來提高專注。

? ? 策略一·在日常工作中涵但，認清最重要的事

? ? 本書提到一個概念杈绸，抉擇點。

? ? 意識到每天的關(guān)鍵時刻——抉擇點矮瘟。我們常常忽略抉擇點瞳脓。一件事完成后，會有間隙的空閑時間澈侠，這段時間可以讓我們靜下心來安排接下來要做的事劫侧。抉擇點，要控制好接下來做的事情的時間，事情的重要性烧栋。

摘記：

? ? ? 我們每天所做的大部分事情一般不經(jīng)大腦写妥，只是由我們的習慣指引著，幾乎不需要什么有意識的思考审姓。

? ? ? 匆忙地掠過一個抉擇點——也就是不同任務(wù)的間隙——也許能給你省出五分來鐘的時間珍特，但是，完成不該完成的任務(wù)可能會浪費掉一個鐘頭魔吐。

? ? ? 利用抉擇點扎筒，你能夠決定該如何最大化地利用自己的下一個時間段。

? ? ? 有三個訣竅能幫助你最大限度地利用這些抉擇點：

? ? ·珍惜每一個抉擇點酬姆。

? ? ·提前為抉擇點做好相應(yīng)計劃嗜桌。

? ? ·不要隨便開始一項新任務(wù)，除非已經(jīng)有意識地決定了它確實值得做辞色。

? ? ? ? 做重要的事骨宠，而不是緊急的事。

? ? 策略二·管理你的心理能量相满，善用情緒與自控力

? ? ? 做任何決定都會消耗自控力层亿，因此要了解什么事會讓自己疲憊不堪，什么事是自己不愿做會拖延的雳灵。讓自己最佳的自控力運用在最重要的決定上棕所。

? ? ? 不同的情緒對自身有不同的影響。憤怒悯辙、悲傷也有其積極的意義琳省。

? ? ? 摘記：焦慮——是很好的工具，它們能讓我們的大腦充滿能量躲撰，專注于即將到來的任務(wù)针贬。

? ? ? 憤怒或者不快能夠讓我們積極應(yīng)對某些特定的想法和行動。有時最能推動一個人努力面對挑戰(zhàn)的情形拢蛋，就是由某個權(quán)威來斷定他絕對無法戰(zhàn)勝這個挑戰(zhàn)桦他。帶著自尊心受挫的憤怒，他會立即努力證明那個權(quán)威大錯特錯谆棱。

? ? ? 積極的情緒——幸福快压、快樂、開心垃瞧，或者總而言之感覺良好——能夠深深地影響我們的表現(xiàn)蔫劣，這一點大概是不會錯的。

? ? 策略三·無須對抗分心个从，走神會讓你更專注

? ? ? ? 本書給出一個有趣的研究成果脉幢，走神會讓你更專注歪沃。我們常常會遇到做一件事突然腦海里有了其他的聯(lián)想，一般是美好的想象嫌松。俗稱白日夢沪曙。這個過程其實很美好，因為對未來充滿期待萎羔。但時間過長會影響正事液走。當你遇到類似情況，不要指責自己贾陷，讓自己在這種狀況下呆一會兒育灸，給一定的時間讓自己走神，然后拉回現(xiàn)實昵宇，這樣會讓你對當下的事情也充滿熱情。

? ? 策略四·掌握飲食和運動的訣竅儿子，讓自己更高效

? ? ? 飲食會影響記憶力瓦哎、創(chuàng)造力，不同結(jié)構(gòu)的飲食會讓你有不同的表現(xiàn)柔逼。不要隨隨便便對付早餐蒋譬。

摘記：

? ? ? ? 研究者們將20~30分鐘的高強度熱身或者30~40分鐘中等強度的熱身大致歸類為“中等運動”。

? ? ? 碳水化合物更能提高短期記憶力愉适，而蛋白質(zhì)則更能令人集中注意力犯助。

? ? ? 燕麥和藜麥的升糖指數(shù)比其他大部分谷類都要低，而香蕉的升糖指數(shù)則比許多水果都高维咸。

? ? ? 升糖指數(shù)低的早餐更能幫助孩子們提升執(zhí)行功能剂买，而提升效果最明顯的時段出現(xiàn)在早餐后的兩小時內(nèi)。

? ? ? ? 攝入時間分散癌蓖、分量小一些的食物能夠幫助人體控制血糖水平瞬哼，而穩(wěn)定的血糖水平則對思考能力（特別是工作記憶）有積極的影響。

? ? ? 即使是那些健康的年輕人租副，只要體內(nèi)2%的水分流失坐慰，就會對注意力和短期記憶力造成損傷，不過不會損傷長期記憶和其他一些執(zhí)行功能用僧。

? ? ? 當我們上了年紀以后结胀，充足的水分似乎更能帶來良好的認知表現(xiàn)和情緒。

? ? ? 就像16世紀著名醫(yī)生巴拉塞爾士曾經(jīng)說過的：“世間萬物皆毒藥责循，無物不毒糟港，毒否由劑量之多少決定≌铀溃”如果攝入的量大于最適合你的量着逐，那么就會產(chǎn)生負面結(jié)果。

? ? ? ? 只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到兩小時之后再吃耸别。

? ? ·如果你需要迅速提高腦力健芭，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力，并且讓你感覺良好秀姐。

? ? ? 吃一些含有蛋白質(zhì)慈迈、含糖指數(shù)低的碳水化合物和健康脂肪的飯菜、零食——蔬菜和水果通常含有健康的碳水化合物省有。堅果是零食的最佳之選痒留。

? ? 策略五·讓工作環(huán)境為你服務(wù)

? ? 噪聲和光線對人的影響。中等噪聲有積極作用蠢沿。

? 這個研究證明伸头，中等程度的噪聲或許可以幫助你提升創(chuàng)造力，而太高或太低的噪聲則可能不會有什么幫助舷蟀。對于那些需要運用知識才能完成的任務(wù)來說恤磷，安靜的環(huán)境幾乎無疑地優(yōu)于有噪聲的環(huán)境。

? ? ? ? 藍色光和明亮的白光似乎都能增強大腦的一些功能野宜，并幫助我們更有效地工作扫步。偏藍的白光會讓你更加警覺，思考也更清晰匈子。藍白光會提升自我控制水平和在大腦里旋轉(zhuǎn)某個物體的能力河胎。暴露在亮光之下，對人的“活力感”和警覺性都有即時的影響虎敦。

? ? ? 此外游岳，辦公室整潔，辦公桌干凈有序原茅，對工作也有積極作用吭历。在辦公桌上放些綠色植物也很好。