我在之前的文章中討論過適合自己的心率大概是136接校，在這個(gè)心率下跑步不會(huì)產(chǎn)生太多乳酸，避免高尿酸跑者的腎臟負(fù)擔(dān)狮崩。
由于習(xí)慣了145左右的心率蛛勉，所以還是很難一下子轉(zhuǎn)到136心率。今晨跑步睦柴，平均心率137诽凌，已經(jīng)很接近136了。
壓低心率跑坦敌，往往是把速度一降再降侣诵，感覺更像是培養(yǎng)一種平和的心態(tài)。無論是比賽狱窘，還是常規(guī)訓(xùn)練杜顺，往往是一開始跑步時(shí)壓不住速度，心率很高蘸炸，慢慢找到感覺后才能把心率降下來躬络。
佩戴手環(huán)跑步時(shí)，一開始心率都是從兩位數(shù)慢慢上升超過100搭儒，這時(shí)候很難根據(jù)心率評估自己并做調(diào)整洗鸵。控制不好仗嗦，很有可能在一分鐘后再看手環(huán)的時(shí)候膘滨，發(fā)現(xiàn)心率超過了自己的預(yù)期。跑著跑著稀拐，再看手環(huán)時(shí)火邓，心率已經(jīng)是140多了。這才意識到，速度還是不夠慢铲咨。
由于已經(jīng)有幾個(gè)月的跑步躲胳，期間觀看了不少有關(guān)跑步知識的微信小視頻，學(xué)習(xí)到了有關(guān)步頻纤勒、跑姿等等知識坯苹，于是我也嘗試在常規(guī)訓(xùn)練中不斷摸索。身體重心前傾摇天、把骨盆前傾粹湃，減小步幅，180步幅泉坐，控制好身體姿態(tài)为鳄。一系列的嘗試中，不斷通過手環(huán)查看心率數(shù)據(jù)腕让，并配合良好的自我感受孤钦，努力尋找最適合自己的跑感。
終于纯丸，我能夠看到手環(huán)心率長時(shí)間顯示在136左右了偏形，就是這種感覺，讓自己不斷的感受這種狀態(tài)觉鼻。相信下一次壳猜，已經(jīng)能夠完成136心率目標(biāo)。
看速配圖滑凉，我目前136心率的速配應(yīng)該在8分半到9分半统扳。下次加油！
