??上午十點半，室外溫度2℃夕膀，空氣質(zhì)量優(yōu)栓袖，風力無風微風。于是店诗，我熱完身便下樓開始慢跑5km訓(xùn)練了裹刮。
??沒什么風，戶外感覺并不寒冷庞瘸，甚至在陽光下感覺還有一絲暖意捧弃。手也不冷，腦門也不冷。我穿上了在淘寶買的那件薄絨外套违霞，不過剛下樓就感到陣陣寒風嘴办，雖然是微風，但還是感覺很明顯买鸽，這個外套確實不怎么擋風涧郊。
??第一公里的心率保持得很好，差不多始終在145～160眼五。跑第二公里的時候妆艘，突然想到了昨天在華為運動健康A(chǔ)PP中健康頭條模塊收聽到的有關(guān)步頻的內(nèi)容。步頻是指每分鐘的步數(shù)看幼。
??之前我關(guān)注的跑步指標主要是心率和配速批旺。其實步頻也是跑步中非常重要的一個指標。說到步頻離不開另一個指標诵姜，這就是步幅汽煮。步幅指的是每一步的長度。
??由此可見棚唆，步頻越高暇赤，步幅越大，跑步的速度就會越快宵凌，速配也就越高鞋囊。健康頭條模塊里面講了很多內(nèi)容，總體來說建議先以提高步頻為第一目標摆寄，而不建議以提高步幅為第一目標失暴。因為以提高步幅為目標的訓(xùn)練，由于邁步更大微饥，會導(dǎo)致跟多的體力消耗逗扒，會有更多的意外傷害的風險，不一定真的能夠很快提高速度欠橘。想一想也是矩肩，如果單單是提高了步幅，有可能步頻就下來了這樣肃续，最終跑步能力可能沒什么提高黍檩。而在步幅不變的情況下，以提高步頻為努力方向始锚，最終會讓每分鐘的跑步里程增加刽酱，最終是提升了跑步速度的。但我想瞧捌，追求步頻為努力的目標如果操之過急棵里，會導(dǎo)致心率的快速提升润文，導(dǎo)致最終的耐力不足。所以提升跑步能力殿怜，堅持步頻為努力方向沒有錯典蝌，但心率還是要保持在一個正常的范圍內(nèi)。我始終堅持145為目標心率头谜，基于此慢慢提升其他跑步指標骏掀，從而提升跑步能力。速配的提升其實和步頻的提升可能視為同一個努力方向柱告，后期我關(guān)注一下步頻指標截驮。
本次平均心率：151
本次平均速配：8分28
本次平均步頻：167
??這次訓(xùn)練的心率指標，我總體上控制的還不錯末荐。由于繞小區(qū)跑侧纯，所以有的地方背陰比較冷新锈，我就跑快了一些甲脏，心率自然上升了；在陽光充足的地方妹笆，我就放慢步伐块请，讓自己更長時間的沐浴在陽光下，一個原因是為了讓心率降下來拳缠，另一個原因是享受一下溫暖的陽光也是為了可以補補鈣墩新。這樣的跑步方法，我想在冬季里也是非常不錯的一種選擇窟坐。
??速配比較上一次有了一定提升海渊，應(yīng)該是受到心率提升的影響。這個超過145的提升依然是保持在160以下的有氧運動心率內(nèi)哲鸳。
??首次關(guān)注步頻臣疑，后期也持續(xù)關(guān)注一下。
??另外徙菠，有關(guān)上次手環(huán)心率不準確的問題讯沈，我在網(wǎng)上也找到了答案，分享給大家婿奔∪焙荩看，天氣寒冷果然是其中一個影響因素萍摊。
??然后還搜索到了解決的方法挤茄，大家可以試一試。今天我一直把手環(huán)裹在袖子里冰木，沒有直接接觸寒冷的空氣穷劈，測量的數(shù)據(jù)我感覺還是沒有和平常差不多沒有太離譜的，5km跑下來感覺是準確的，比較滿意囚衔。大家也可以試一試挖腰。
??跑完5km總體感覺很輕松，感覺自己再跑一個5km也不成問題练湿。這個周末猴仑，如果時間充足考慮跑一個10km的刺激性訓(xùn)練。
??加油肥哎！為了在明年的半馬辽俗，為了145心率下的6分配能力！
