參加了一個(gè)健康減脂營府寒，有三個(gè)月了魁衙，寫個(gè)總結(jié)分享給大家。
在整個(gè)過程中椰棘，不節(jié)食纺棺、不過量運(yùn)動，需要做到的是三餐吃飽不加餐邪狞，關(guān)注營養(yǎng)均衡，適量運(yùn)動多喝水茅撞，不熬夜等健康生活方式帆卓。
1.形體的變化
三個(gè)月的時(shí)間體重下降了8gk，腰圍米丘、臀圍均有所下降剑令，達(dá)到二十年最低體重。
2.體檢指標(biāo)向好
最最重要的是拄查，血液指標(biāo)發(fā)生了很大變化：谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶吁津、間接膽紅素、極低密度脂蛋白堕扶，在醫(yī)院的查體報(bào)告單上由不正常轉(zhuǎn)為正常碍脏，其中，極低密度脂蛋白已經(jīng)有十年偏低了[呲牙]
3.認(rèn)知的進(jìn)步
對于健康飲食稍算、適量運(yùn)動有了全新的認(rèn)識典尾，學(xué)會了如何選擇食物『剑《中國居民膳食指南》是選擇食物科學(xué)指南钾埂。
一個(gè)人的改變最難的就是認(rèn)知的改變，中國有句俗話“三歲看大科平，五歲看老”褥紫，幾十年間形成的對飲食健康的認(rèn)知，經(jīng)過吳迪老師的諄諄教導(dǎo)瞪慧，班班們的耐心輔導(dǎo)髓考，小伙伴們的悉心幫助下，我對營養(yǎng)的認(rèn)知能力得到了有效提升汞贸。
全程前后分別學(xué)習(xí)了七大營養(yǎng)素绳军，碳水化合物印机、蛋白質(zhì)、脂肪门驾、礦物質(zhì)射赛、維生素、膳食纖維奶是、水楣责，基本掌握了每種營養(yǎng)素的攝入、需求聂沙、代謝以及在身體里的作用秆麸。
老師帶著我們學(xué)習(xí)了如何選擇食物、如何看食物標(biāo)簽及汉、如何避免在采購中踩坑沮趣，食物的采購要符合二八原則，不低于80%的純天然或者配料不超過5種的食物坷随，不高于20%的加工食物房铭，最好不買深加工食品。學(xué)會了選擇食物温眉，為健康飲食保駕護(hù)航缸匪。
老師帶著我們看體檢報(bào)告，利用世界最新的營養(yǎng)學(xué)知識类溢，從營養(yǎng)學(xué)的角度分析我們的身體凌蔬，然后再從自身實(shí)際情況出發(fā)適當(dāng)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)闯冷，從而整體提升我們的健康水平砂心。
慢性炎癥是冠心病、癌癥等重大疾病的誘發(fā)條件窃躲，為了提升免疫力计贰，老師帶著我們做腸道重塑，為我們的身體自修復(fù)打開了一道門蒂窒，讓我們看到了一道曙光躁倒。
不多說了，總之洒琢，這趟健康之旅秧秉，值了。
附加幾天的飲食打卡
