365天聽(tīng)書(shū)挑戰(zhàn)：Day 17
《每個(gè)人的戰(zhàn)爭(zhēng)》大衛(wèi).塞爾旺-施萊伯
本書(shū)的作者是一個(gè)腦科學(xué)的專(zhuān)家，自己卻不幸的患上了腦癌蘸朋。于是他自己嘗試著從其他角度去研究怎樣更好的對(duì)抗癌癥醉冤，活的更長(zhǎng)久。
癌癥與三個(gè)方面有些直接的關(guān)系：第一個(gè)叫免疫力齐婴，第二個(gè)叫炎癥環(huán)境，第三個(gè)就是血管稠茂。
作者從這三個(gè)方面解釋了癌癥的發(fā)生和發(fā)展過(guò)程柠偶，現(xiàn)在我想簡(jiǎn)單記錄一下作者從這三個(gè)方面給出的一些讓自己生活更健康的建議，主要是愉快的心情睬关，飲食均衡和適度的運(yùn)動(dòng)诱担。
怎么樣才能夠提高我們自身的這個(gè)免疫力的活躍度呢？這里邊有這么幾個(gè)建議电爹，當(dāng)我們保證飲食健康蔫仙，保持體內(nèi)環(huán)境潔凈，并且進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候丐箩，就不只是手和腦部的運(yùn)動(dòng)摇邦，免疫細(xì)胞就會(huì)處于最佳狀態(tài)。免疫細(xì)胞還會(huì)對(duì)我們的情緒十分敏感屎勘，它們會(huì)對(duì)以幸福感和融入感為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)產(chǎn)生積極反應(yīng)施籍。當(dāng)免疫細(xì)胞為一個(gè)客觀上的有價(jià)值的生命服務(wù)時(shí)，它們似乎會(huì)更加活躍概漱。
怎么樣減輕呢丑慎？包括地中海飲食習(xí)慣，印度瓤摧、亞洲的烹調(diào)方式竿裂。開(kāi)朗、輕松照弥、愉快腻异、心緒平和，每周散步3次产喉，每次50分鐘捂掰，或者是每周6次，每次30分鐘曾沈，以及清潔的環(huán)境，這些都是能夠減輕我們體內(nèi)炎癥環(huán)境的一些自然的方法鸥昏。
作者有兩個(gè)建議塞俱，他說(shuō)，特定的飲食習(xí)慣吏垮，近來(lái)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有多種食品具有抗血管生成功效障涯，包括常見(jiàn)的菌類(lèi)罐旗、某些綠茶、辣椒和香草唯蝶，它都具有抑制腫瘤血管生成的功能九秀。炎癥是心血管生長(zhǎng)的直接原因。
接下來(lái)是一些推薦吃的食物:
扁豆粘我、豌豆鼓蜒、番薯、山芋征字、燕麥粥都弹、牛奶、什錦早餐匙姜、未經(jīng)加工的天然水果畅厢，尤其是藍(lán)莓、櫻桃氮昧、覆盆子等等框杜。這些水果能夠幫助調(diào)節(jié)血糖水平。檸檬水袖肥、百里香咪辱、鼠尾草味道的水，綠茶可以直接對(duì)抗癌癥昭伸，用餐時(shí)梧乘，可喝一杯紅酒。每天吃一次大蒜庐杨、洋蔥选调、蔥，這些都有助于胰島素水平的降低灵份。
這本書(shū)里邊給了大家非常多有意思的建議仁堪，我們首先從食物的角度看，最推薦的是綠茶填渠。他的建議是每天3~5杯的綠茶攝入量弦聂。
用橄欖油替代我們過(guò)去的食用油，當(dāng)然菜籽油也是很好的氛什，但是橄欖油的效果會(huì)更好莺葫。大豆、姜黃枪眉。在哪吃到姜黃呢捺檬？咖喱里邊有大量的姜黃、蘑菇贸铜、醬果堡纬，后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)核果也出現(xiàn)了很好的效用聂受，就是桃子、李子烤镐，杏涩咖，這些核果也很好哑诊。香料干签、香草贷揽，更好的是混合漿液，把這些果子打成混合的漿液來(lái)喝悴灵。
PS:每日一句
Every dog has his day.
風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)扛芽。
還推薦一本《你是你吃出來(lái)的》，也是一本醫(yī)學(xué)和飲食結(jié)合的書(shū)积瞒，作者叫我們?cè)鯓映钥梢陨偕 ?/p>
