我所理解的自律
? ? ? ? 聽課過程中，一直在反思自己對自律的理解，判斷自己是否是一個自律的人破镰。我印象中的自律是堅持堅持不斷堅持，控制自己的行為篮灼，完成列寫的計劃，我一直很想成為一個自律的人讳癌，并且一直在努力穿稳，但是結果卻有點不盡如人意存皂。我每天早上列寫計劃晌坤，晚上進行總結，周末列寫周總結以及下周計劃旦袋，堅持了一個月后骤菠，因為一些事，中斷了一周疤孕，就再也找不回當前的狀態(tài)商乎，我陷入惱怒中，我是一個自律的人祭阀，對自己高要求的人啊鹉戚，我怎么可以這樣，我理智上對自己的行為很不滿意专控，但是到了做事時卻會給出各種各樣的理由不去完成抹凳，在痛苦和掙扎中折騰，現(xiàn)在看來伦腐，真的是瞎折騰赢底，而我所理解的自律真的是真正的自律嗎？當時聽完易仁老師的分身術分享課，我開始調節(jié)自己的心態(tài)幸冻，使用甜面包熱湯模型分析自己的行為粹庞，動機是完成每天的任務，行為是完成任務但完成任務的過程并不總是一帆風順洽损，而且小我的本質是趨利避害庞溜，小我為了不使自己痛苦開始選擇逃避，獲得暫時的輕松碑定，但最終的結果卻是更大的痛苦强缘，逐漸陷入一個死循環(huán)，所以打破循環(huán)就很關鍵不傅，當自己給出理由不去做事時旅掂，我會告訴自己，你的“小我”蹦出來搗亂了访娶，按照積極主動的要求解決問題商虐。聽完課后，與老師所講的自律相比崖疤，我的理解不夠深入秘车，只是考慮堅持，但堅持有各種各樣劫哼，你又該如何堅持呢叮趴，所以對任何事情的理解，要步驟化权烧，具體化眯亦。
真正的自律
? ? ?那么真正的自律是什么呢，老師給出一句話般码，簡直是神概括：
自律是一種能力妻率，一種有意識的、尊重現(xiàn)實板祝，承擔成長責任的把痛苦轉化為快樂的能力宫静。自律的目的是解決問題。 ? ? ? ? ? ? ? ??
有意識是意識到你現(xiàn)在遇到問題了券时，而問題時幫助你成長的機會孤里，那么你會先從心里接受這個問題，因為問題是對自己有利的啊橘洞。
尊重現(xiàn)實是面對現(xiàn)在的問題捌袜，由于偷懶沒有做這件事，那么現(xiàn)實就是有一件事需要我去做震檩。
承擔成長責任琢蛤，遇到問題蜓堕，直接說這是我的責任，我的問題博其，當老師上課時提到這句話時套才，我心里感到微微的感動，自己的問題自己就要努力去解決慕淡，沒有任何人會代替你完成背伴。
把痛苦轉化為快樂，享受解決問題后帶來的滿足和充實峰髓。
抱著一種“問題是成長的機會”的信念傻寂，察覺小我，推遲小我滿足感携兵。
需要解決的問題
? ? ? ?易仁老師在分享課過程中舉了一個例子疾掰，感覺好像說的就是我自己，十一月要交大論文徐紧，初稿已出静檬，其中仍有很多問題，而且最近還要抓緊再寫一篇小論文并级，但我一直在拖沓拂檩，沒有去完成，爸爸出于關心我嘲碧，會問我寫的怎樣了稻励，但是我卻是不自主的就敷衍，“就那樣愈涩，過幾天在寫”望抽，而且語氣不是很友好，事后钠署，我也知道自己這樣很不好糠聪，遲早都是要寫的，但是就是缺少面對的勇氣谐鼎，害怕面對其中的問題，在聽老師講的過程中我感覺特別羞愧趣惠。
要解決這個問題狸棍，老師提出FACT模型：
FACT模型的四個要素
F-直面現(xiàn)實：Face to the reality。直接面對自己現(xiàn)在的現(xiàn)實味悄，即便自己如何不喜歡草戈、不愿意、不舒服侍瑟，都不要再逃避唐片。
A-承認責任：Admit your responsibility丙猬。承認自己的責任，告訴自己說：“是的费韭，無論如何茧球，這是我的責任！”
C-承諾改變：Commit to make changes星持。做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀抢埋，無論多困難，都要做出嘗試督暂。
T-采取行動：Take actions揪垄。行動起來，一切就會變的不一樣逻翁，試試看饥努！
? ? ? ? 面對我的問題，首先要做的就是推遲滿足感八回，分身覺察小我動機肪凛，小我暫時感覺爽了但后面的問題會更嚴重。接下來就按照自律的步驟一步一步來做：我現(xiàn)在很不想寫論文辽社，一直再拖沓伟墙，但我需要面對現(xiàn)在的狀態(tài)，大論文初稿完成滴铅，小論文寫了一半戳葵，只有剩下二十天時間，如果現(xiàn)在不完成汉匙，會影響后面的進度拱烁，影響論文完成的時間，后果很嚴重噩翠。面對這個問題戏自，這都是我自己的問題，是沒有人可以替我解決的問題伤锚，不管寫的好或壞擅笔，我都必須盡力完成。我承諾無論多困難屯援，都要努力解決猛们，程序有多虐人，或其他事情影響狞洋，都要抽時間完成當天的計劃弯淘。從今天開始，著手列寫進度安排吉懊，開始寫論文庐橙。
? ? ? 在生活中假勿，我還有一些事也是由于獲得暫時的輕松導致拖延，比如做題過程中感覺有點困難态鳖，就開始玩手機转培，刷微博，逃避這個困難郁惜，然后玩了一會之后又開始做題堡距；今天有什么活動，可以不用做什么了兆蕉，等羽戒，計劃沒有完成的原因，有一部分就是隨時滿足自己的小我要求虎韵，自律的核心就是推遲滿足感易稠，解決問題，不要讓小我得逞包蓝。
? ? ? ?最后老師說了一句話驶社，幸福的標準是不內耗。仔細想想测萎，老師說的真的很對亡电，我們總是和自己的情緒做斗爭，心情不好時做事效率也會變低硅瞧，所以要趕緊走出低落份乒，憂慮時也會消耗自己的能量，我認識的一個朋友壓力太大腕唧，整個人心情一直不好或辖，感覺事事都不順，因為他沒有把能量用在積累自己價值上枣接，反而將能量消耗于與自己情緒斗爭過程颂暇。當你心態(tài)平和，情緒很少波動但惶，你的注意力就一直在你所專注的事情上耳鸯。
附上短期自律提升表
