R·閱讀原文片段
B=MAT，是行為發(fā)生的一個(gè)公式撩扒。行為behaviour=動(dòng)力motivation+能力ability+觸發(fā)器trigger似扔，要發(fā)生一個(gè)行為吨些，需要三者同時(shí)滿足。流行的促進(jìn)行為方法是提高動(dòng)力炒辉，比如打雞血豪墅，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)力。但除了M之外黔寇，也可以從另外兩個(gè)方面著手偶器。A能力，有沒有相關(guān)的知識(shí)缝裤，有沒有相關(guān)的技能屏轰，有沒有時(shí)間，有沒有錢去做這些事憋飞？一個(gè)方法是：降低難度和要求霎苗。比如：每天只花幾分鐘時(shí)間讀一小段書，這樣就保證了A是足夠的榛做。T觸發(fā)器唁盏，保證每天有個(gè)觸發(fā)器，比如检眯，在沙發(fā)上放一本書厘擂，書是敞開著的，而且就是打開到上次看到的地方的锰瘸。這樣刽严，當(dāng)躺到沙發(fā)上的時(shí)候，就很容易觸發(fā)行動(dòng)了避凝。
——《游戲化實(shí)戰(zhàn)》
I·拆書家講解引導(dǎo)
一個(gè)行為的開始舞萄，有很多偶然因素。而要將這行為進(jìn)一步形成為一個(gè)習(xí)慣恕曲，關(guān)鍵在于重復(fù)——連續(xù)或者不連續(xù)都沒有關(guān)系鹏氧，只要有足夠多的次數(shù)就可以渤涌。通過降低對(duì)能力的要求佩谣，和建立起一個(gè)好用的觸發(fā)器，可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易实蓬。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：回想一個(gè)你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子茸俭。這個(gè)行為第一次是怎么開始的（是什么事件觸發(fā)的）？在維持這個(gè)行為的過程中安皱，能力要求和觸發(fā)器分別是什么樣的调鬓？
新行為：每天8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)夜跑。
觸發(fā)事件：有一次早上趕公交酌伊，狂奔很小的一段路程腾窝，然后就氣喘吁吁缀踪，滿頭大汗，開始意識(shí)到自己體力方面的精力不足了虹脯。
能力要求：之前有過鍛煉但是沒有堅(jiān)持下來驴娃，關(guān)鍵在于初期熱情滿滿，定的任務(wù)過大循集，失去了堅(jiān)持的動(dòng)力唇敞。這次看了《愛上跑步的13周》這本書，按照里邊的方法咒彤，跑和走相結(jié)合疆柔，循序漸進(jìn)。
觸發(fā)器：把跑步用的衣服和鞋子镶柱，放在玄關(guān)處旷档，讓自己隨時(shí)都可以看到。然后定好鬧鐘奸例。
【A2】以后我怎么用：想想你準(zhǔn)備引入（或正在進(jìn)行）的新行為彬犯，結(jié)合B=MAT這個(gè)公式，你可以怎樣從A能力查吊、T觸發(fā)器這兩個(gè)方面來改進(jìn)谐区，從而提高建立新習(xí)慣的概率呢？
新行為：養(yǎng)成早上寫作的習(xí)慣
能力：由簡(jiǎn)入繁逻卖，首先在字?jǐn)?shù)上以1000字開始宋列，內(nèi)容上也不做過多要求，隨心而為就好评也，后期根據(jù)情況逐漸增加炼杖。
觸發(fā)器：把寫作用的筆記本、草稿紙盗迟，筆等用具放在書桌正中坤邪，因?yàn)闀涝谂P床的旁邊，所以一起床就可以看到罚缕。
