片斷1-1
R·閱讀原文片段
B=MAT爪瓜，是行為發(fā)生的一個(gè)公式危纫。行為behaviour=動(dòng)力motivation+能力ability+觸發(fā)器trigger而克，要發(fā)生一個(gè)行為溢吻，需要三者同時(shí)滿足维费。 流行的促進(jìn)行為方法是提高動(dòng)力，比如打雞血促王，比如用更根本的方法激發(fā)出內(nèi)在動(dòng)力掩完。但除了M之外，也可以從另外兩個(gè)方面著手硼砰。A能力且蓬，有沒(méi)有相關(guān)的知識(shí)，有沒(méi)有相關(guān)的技能题翰，有沒(méi)有時(shí)間恶阴，有沒(méi)有錢(qián)去做這些事诈胜？一個(gè)方法是：降低難度和要求。比如：每天只花幾分鐘時(shí)間讀一小段書(shū)冯事，這樣就保證了A是足夠的焦匈。T觸發(fā)器，保證每天有個(gè)觸發(fā)器昵仅，比如缓熟，在沙發(fā)上放一本書(shū)，書(shū)是敞開(kāi)著的摔笤，而且就是打開(kāi)到上次看到的地方的够滑。這樣，當(dāng)躺到沙發(fā)上的時(shí)候吕世，就很容易觸發(fā)行動(dòng)了彰触。
——《游戲化實(shí)戰(zhàn)》
I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)
一個(gè)行為的開(kāi)始，有很多偶然因素命辖。而要將這行為進(jìn)一步形成為一個(gè)習(xí)慣况毅，關(guān)鍵在于重復(fù)——連續(xù)或者不連續(xù)都沒(méi)有關(guān)系，只要有足夠多的次數(shù)就可以尔艇。通過(guò)降低對(duì)能力的要求尔许，和建立起一個(gè)好用的觸發(fā)器，可以讓養(yǎng)成習(xí)慣更加容易终娃。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)： 回想一個(gè)你成功（或者未成功）做出改變或建立新行為的例子母债。這個(gè)行為第一次是怎么開(kāi)始的（是什么事件觸發(fā)的）？在維持這個(gè)行為的過(guò)程中尝抖，能力要求和觸發(fā)器分別是什么樣的？
例子：曾經(jīng)回家后第一件事情就是感覺(jué)很累坐在沙發(fā)上想休息會(huì)迅皇，男朋友則是放下背包去廚房準(zhǔn)備吃的昧辽，休息的同時(shí)會(huì)拿出手機(jī)點(diǎn)開(kāi)微信和優(yōu)酷，當(dāng)遇到自己喜歡的電視劇就看起來(lái)了登颓，不想停下來(lái)搅荞。后來(lái)決心改正和他一起做家務(wù)，每次回來(lái)先把手機(jī)放在不會(huì)馬上拿到的位置框咙，感覺(jué)累也忍住不坐在沙發(fā)上休息咕痛，直到做飯結(jié)束一起吃飯?jiān)僮隆?/b>
這個(gè)行為是通過(guò)決定陪男朋友做飯觸發(fā)的，能力要求是會(huì)做簡(jiǎn)單的飯菜喇嘱，觸發(fā)器是餓了要吃晚飯茉贡。
【A2】以后我怎么用： 想想你準(zhǔn)備引入（或正在進(jìn)行）的新行為，結(jié)合B=MAT這個(gè)公式者铜，你可以怎樣從A能力腔丧、T觸發(fā)器這兩個(gè)方面來(lái)改進(jìn)放椰，從而提高建立新習(xí)慣的概率呢？
新行為：上班后不去瀏覽各種娛樂(lè)新聞而是填寫(xiě)當(dāng)天的計(jì)劃愉粤。
動(dòng)力：讓工作能夠不拖延及時(shí)完成砾医，工作更加輕松。
能力：能夠根據(jù)公司給出的總體計(jì)劃根據(jù)輕重緩急寫(xiě)出當(dāng)天的計(jì)劃衣厘，并將計(jì)劃匯報(bào)給直接上級(jí)如蚜。
觸發(fā)器：下班時(shí)將計(jì)劃本子放在辦公位最明顯的位置并且上班前不是著急打開(kāi)電腦而是先寫(xiě)計(jì)劃。
