作為一個跌跌撞撞踩過無數(shù)坑，健身十年的老司機墓捻，經(jīng)常被身邊的妹子們問健身之前要準備什么抖仅，如何走出健身第一步。
這篇文章我力求盡量全地總結(jié)一下當年踩過的坑砖第，希望能給想要入健身坑的新人妹子一點參考撤卢。
一、基礎(chǔ)觀念
1梧兼、“有氧”與“無氧”
首先科普一個概念放吩，運動通常來講，可以劃分為“有氧運動”和“無氧運動”羽杰。其實這兩種運動的區(qū)分很簡單渡紫。
顧名思義，“有氧運動”即人體在氧氣供應充足的情況下進行的運動考赛。有氧運動具有強度低惕澎、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長等特點颜骤。常見的有氧運動包括慢跑唧喉、游泳、騎行等忍抽；
“無氧運動”即肌肉在缺氧情況下進行的高速劇烈運動八孝。無氧運動過后，人體通常會感受到肌肉酸痛鸠项、呼吸急促干跛。常見的無氧運動包括肌力訓練（即我們常說的力量訓練）、舉重祟绊、跳高楼入、跳遠等。
2久免、“舉鐵”
假如你的目標是塑形浅辙，那么就避不開舉鐵這個話題。說到舉鐵一定就有很多妹子本能地抗拒阎姥，“我不要肌肉”记舆、“我不要練成金剛芭比”。我不打算拿一堆肌肉生成原理以及營養(yǎng)學的東西來說明呼巴，那些對于初學者略復雜泽腮。最簡單的一個比方：
有氧可以讓你從一個大蘋果變成一個小蘋果御蒲；而無氧才能讓你從一個蘋果變成一個梨甚至沙漏。
以下圖片能更直觀地展示有氧和無氧對形體塑造的區(qū)別：
當然诊赊，一個健康社會所包容的審美這一定是多元化的厚满。每個人的審美都是不同的，纖細有纖細的美碧磅，曲線有曲線的美碘箍，審美本就無所謂對錯與好壞，大家自己看著賞心悅目就好鲸郊。
二丰榴、心態(tài)
明確了上面的基礎(chǔ)概念，那么如果你確定是想塑形秆撮，那就少不了舉鐵四濒。然后，你就可以繼續(xù)看下去了职辨。
為什么上來先講心態(tài)而不是衣物盗蟆、用品類的準備？是因為舒裤，首先你得知道你要做的是個什么樣的事情喳资，然后再準備后面的細節(jié)。
1惭每、你要勇敢地嘗試走進器械區(qū)骨饿。
這點對于一個從來沒有舉鐵經(jīng)驗的妹子來說極其困難亏栈。妹子們總是顧慮很多的台腥，會不會被嘲笑？會不會被盯著看绒北？會不會顯得很奇怪黎侈？幾乎每個妹子剛開始走進器械區(qū)的時候都會被這些問題困擾。但其實跨過那個階段你就會發(fā)現(xiàn)闷游，其實大家根本就不會關(guān)注你峻汉，大多數(shù)人都沉浸于自己的訓練。
所以什么都不用想脐往，走進去休吠，就對了。
2业簿、健身的效果是以年為單位表現(xiàn)的瘤礁。
健身是為數(shù)不多的，付出就一定會有回報的事情梅尤。但是它的效果并不會立馬就體現(xiàn)柜思。你看到的網(wǎng)上那些凹凸有致岩调，曲線優(yōu)美的身材，都是長年累月刻苦訓練的結(jié)果赡盘。
因此這一點要有心理準備号枕，健身可以給你帶來眾人羨慕的好身材、好氣血陨享。但同時葱淳，你也需要投入很多的空余時間和精力。
三抛姑、衣物蛙紫、用品準備
1、運動bra
妹子切記要準備運動內(nèi)衣途戒。特別是打算跑步坑傅、跳有氧操等的人，尤其需要喷斋。
運動內(nèi)衣是有支撐功能的內(nèi)衣唁毒，不同于普通內(nèi)衣，運動內(nèi)衣會在你進行中高強度運動時對胸部起到固定支撐作用星爪。長期運動不穿運動內(nèi)衣的話浆西，容易導致胸部下垂、變形顽腾。
運動內(nèi)衣是有支撐強度區(qū)別的
運動內(nèi)衣品牌的話建議大家還是盡量選購一些知名的運動品牌近零，如Nike、Adidas抄肖、Shock Absorber久信、Moving Comfort、Wacoal漓摩、Under Armour裙士、Puma等，雖然價格通常會貴一點管毙，但是功能性是放心的腿椎。
2、健身衣夭咬、鞋
運動鞋雖然深究起來門道也比較多啃炸，但是對于非專業(yè)的健身人群來說，其實常見的那些運動品牌卓舵，已經(jīng)完全能滿足需求南用。
運動鞋的選購主要以舒適度為主，如果是經(jīng)常跑步的同學，建議可以備一雙運動跑鞋训枢，可以減少對膝蓋的損傷托修。這一點，長期運動的人都會有深刻的感觸恒界，膝蓋真真是一個很脆弱的關(guān)節(jié)睦刃。
（這里私心為國產(chǎn)品牌李寧Li-Ning打個call嘿嘿～）
健身衣褲的選擇就比較容易了，彈性好十酣、透氣強涩拙、穿著方便就可以。
3耸采、健身用品
（1）杯子兴泥。這是一定要準備的，健身的時候通常會出很多的汗虾宇，一定一定一定要及時補水搓彻；
（2）健身包。包括大的健身背包和小的臂包嘱朽。背包用來裝健身衣物和器具旭贬，臂包用來運動的時候裝手機、鑰匙等搪泳。
（3）護具
跑步的同學建議備一雙護膝稀轨。健身手套建議也可以備一雙，女生滿手的老繭總是覺得不太美觀的岸军。護腰視情況而定奋刽，通常小重量的入門訓練不太需要。
基本的需要準備的東西就這么多艰赞。歡迎大家留言交流佣谐。
關(guān)注我，一個健身十年的老司機猖毫，手把手教你如何正確入坑台谍。
