人在生活中不可避免總會遇到一些憤怒的事。

如果長期壓抑自己极舔，不將憤怒爆發(fā)出來，將會對自己有很大的傷害链瓦，比如打擊你的自尊拆魏，甚至傷害你的身體，帶來高血壓和心臟病澡绩。

憤怒本身不過是你情緒冰山的一角稽揭，它并不是獨立存在，而是被其他的情緒所引發(fā)肥卡，如害怕溪掀、怨恨或不安。

既然憤怒不可避免步鉴，我們要做的不是壓抑憤怒揪胃，而是找到引發(fā)自己憤怒的情緒，在憤怒之前消除這些情緒氛琢，從而去掉憤怒帶來的消極影響喊递。

心理學家將憤怒分成6種類型，并提供了破解之法阳似。

耐心地讀完下面這些文字骚勘，管理憤怒便不是一個難題。

1.爆發(fā)型

“如果你再把臟襪子亂扔在地板上撮奏，我就搬出去浊味铩！”

也許把你逼到爆發(fā)的邊緣并不容易畜吊，但當這一刻真的來臨時泽疆，便會地動山搖，身邊人都想逃離玲献。

心理描述：

如果你從來沒有被教過如何處理憤怒殉疼，那么你可能會習慣性地忍住怒氣梯浪，直到你無法忍下更多的怒氣。

漸漸地瓢娜，你的“怒點”便會很低挂洛，一觸即發(fā)。有很多人是火爆脾氣恋腕，一遇不順心的事抹锄，腎上腺素會突然上升，導致憤怒突然爆發(fā)荠藤，更不用說有更糟糕的事情惹他生氣。很難有人在憤怒的同時還能有同情心获高。

所以在暴怒時哈肖，你通常會說出很多讓自己事后后悔的話，或是做出很多事后無法彌補的舉動念秧。

心理處方：

等待怒氣消解淤井。研究表明，憤怒所持續(xù)的時間不超過12秒鐘摊趾，就如暴風雨一般币狠，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風平浪靜砾层。

所以如何度過這關鍵的12秒漩绵，讓怒氣自然消解非常重要。

深呼吸肛炮，或者在心中默數(shù)10個數(shù)止吐，當你做完的時候，你會發(fā)現(xiàn)侨糟，其實你已經(jīng)沒有那么生氣了碍扔。

掌控自己的情緒。換一種說法來表達自己的情緒秕重，會有助于讓你感覺一切盡在自己掌握不同。

“我對你的行為實在是感到很失望∪茉牛”這句話比你暴怒時的口不擇言更有力量二拐。

2.隱忍型

“我很好。一切都很好汰具。沒事卓鹿。”

即使你的內(nèi)心有一萬個憤怒的火球留荔，但你仍然展現(xiàn)給別人一張笑臉吟孙，對真實情緒進行不露痕跡的掩藏澜倦。

心理描述：

一些女性從小通常被反復教育，無論發(fā)生什么事情杰妓，都要忍住藻治，要做一個淑女，而不能輕易發(fā)脾氣巷挥。

發(fā)怒只會讓你失去聲譽桩卵、朋友、工作甚至婚姻倍宾。而如果你從小生活在一個充滿辱罵和暴力的家庭雏节，那么你一定不相信憤怒是可以控制或者平靜地表達出來的。

憤怒最基本的作用是預示某事出了錯高职，并且推動找到解決方案钩乍。

如果對這種預示視而不見，你就會以自毀的方式來宣泄心中的怒氣怔锌，比如吃得過多寥粹、過度消費。

而且你還會給別人的壞行為開綠燈埃元，并拒絕給別人修正錯誤的機會涝涤。

試想，如果對方都不知道你受了傷岛杀，又怎么向你道歉呢阔拳？

心理處方：

將自己置身事外，想象自己的一個朋友長期被領導批評楞件，無休止地加班衫生，或被漠視。對她來說土浸，該如何做出正確的反應呢罪针？

列出一張清單，寫下她所可能采取的行為黄伊，然后問自己泪酱，為什么這些方法對她可行，對自己卻不可行呢还最？

進行“健康”的對質墓阀。如果有人責備你，你可以用一種積極的拓轻、有建設意義的語言進行反擊斯撮。

3.嘲弄型

“哦，你遲到得正好扶叉，這讓我有了研究菜譜的時間勿锅，40分鐘帕膜！”

你發(fā)現(xiàn)了一條拐彎抹角的方式來轉化自己的不快，而且臉上還帶著笑容溢十。

心理描述：

因為在過往的生活經(jīng)驗中垮刹，你認為直接表達負面情緒是不對的，所以你選擇了一條非直接路線张弛。

如果對方生氣了荒典，你認為這是他們自己的問題，而不是你的錯吞鸭。

畢竟寺董，你只是在開玩笑。難道現(xiàn)在的人已經(jīng)開不起玩笑了嗎刻剥？

盡管你覺得你的語言里充滿了智慧螃征，但再有智慧的尖銳嘲弄也會傷害對方，以及你們之間的關系透敌。

雖然有人堅持嘲弄是一種有智慧的幽默，不過被嘲弄的對象并非個個都能讀懂這種幽默踢械，或者都有讀懂這種幽默的心情酗电。

心理處方：

學會直截了當?shù)乇磉_。嘲弄是一種被動的攻擊性溝通内列，這更容易傷人撵术，尤其是很親近的人。

找到合適的詞語直接表達你內(nèi)心真實的想法话瞧，有時候會更奏效嫩与。

表達要堅定而且清晰。對于孩子來說交排，簡單而溫柔地提醒划滋，如：“在沙發(fā)上亂跳的行為是不被允許的“Ｂǎ”

所能清楚傳達的信息遠比下面的這種幽默好上幾倍处坪，“哦，別擔心架专，你這么做只會讓我再準備2000元錢來買一組新的沙發(fā)同窘。”

在感到憤怒之前說出來部脚。在等待愛遲到的朋友時想邦，在她來之前，進行不滿表達的各種練習委刘，這樣能避免當你看到朋友后進行尖銳的嘲弄丧没。

4..破壞型

“哼鹰椒，不讓我玩游戲，那我刪除電腦上所有的游戲骂铁！”

你并不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人吹零，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。

心理描述：

你不喜歡面對面的斗爭拉庵，但你也并不是一個會被輕易擊敗的人灿椅。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成“隱秘的憤怒者”钞支，偷偷地對別人進行攻擊茫蛹。

你的確能經(jīng)常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西烁挟，而不是努力爭取讓自己得到幸福婴洼。這種破壞型憤怒帶來的結果就是：雙輸。

心理處方：

允許自己生氣撼嗓。告訴自己柬采，憤怒是你告訴別人，你已經(jīng)對他的擺布感到厭倦且警。

為自己爭取粉捻。比如，你與其采取故意不交工作報告或者故意開會遲到斑芜，不如鼓足勇氣告訴老板肩刃，你長期以來超負荷的工作量已經(jīng)超出了你所能承受的范圍。

學會掌控杏头。如果你因為被寄予了過高的期望盈包，卻無法達到而感覺不舒服，你可以嘗試不去轉變成破壞型憤怒者醇王，而是在此之前做些努力來改變自己的現(xiàn)狀呢燥。

比如你無法獨立承擔房貸或家中的經(jīng)濟支出，你應該告訴伴侶你需要他的支持和付出厦画，而不是一邊隨便再找份工作努力維系疮茄，一邊卻充滿怨氣經(jīng)常對家人發(fā)脾氣。

5.自責型

“他之所以背叛我都是我的錯根暑，因為我是個糟糕的妻子力试。”

都把所有的過錯攬在自己身上排嫌。

心理描述：

也許你的自尊受到過重創(chuàng)畸裳，而且你發(fā)現(xiàn)對自己生氣發(fā)怒，比對別人生氣發(fā)怒要容易得多淳地。于是怖糊，你便把所有的過錯都攬在自己的身上帅容。

長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內(nèi)心伍伤，容易產(chǎn)生對自己的失望和不滿并徘，久而久之會導致抑郁癥。

心理處方：

質問自己扰魂。每當你要怪罪自己的時候麦乞，開始質問自己：“誰告訴我這事應該由我負責？”然后再問自己：“你相信這一點嗎劝评？”

認清真正的責任所在姐直，而不是不問青紅皂白就挺身而出，將本不該自己承擔的責任攬在自己身上蒋畜。

提高自信声畏。列一張清單，寫下自己所有的優(yōu)點姻成。找回自信是避免過度自責的關鍵所在插龄。如果你在提高自信上有困難，可以尋找專業(yè)人士幫忙科展。

6.習慣型

“真煩辫狼，你怎么老是要借我的釘書器，你為什么就不能找一個屬于你自己的呢辛润！”

這并不是針對該事件應有的正確反應，而是一種錯誤的習慣见秤。如果你沒能有意識地進行改變砂竖，這將變成你生活中常見的畫面。

心理描述：

如果你總是如此直接地表達你的不滿鹃答，或者這種情緒經(jīng)常會在不經(jīng)意中流露出來乎澄，那么在這些憤怒的背后一定隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾测摔、或是挫敗置济。

也許是你嫉妒你的同事升職了而你自己卻沒有，也許是你的婚姻瀕臨破滅但你卻不知道原因锋八。

如果你總是這樣直接浙于、習慣性的一觸即發(fā)，那么你的家人挟纱、同事羞酗、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發(fā)怒紊服√垂欤或者他們會選擇遠離和逃避你胸竞。

心理處方：

直面自己的內(nèi)心深處。哪些才是你真正滿意的参萄？

如果你能挖掘自己的內(nèi)心卫枝，你會發(fā)現(xiàn)，一個釘書器讹挎，扔在地板的臟襪子校赤，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。

但如果你直面內(nèi)心也無法找到自己發(fā)怒的底線淤袜，你需要去咨詢專業(yè)人士了痒谴。

留意憤怒的跡象。對自己快要憤怒的反應和感覺要敏感铡羡，當你憤怒的時候积蔚，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？你開始在房間里不停地走來走去烦周？嘴里不停念叨尽爆、詛咒或者緊咬牙關？

當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時读慎，便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣漱贱。