1.什么是瑜伽屏镊？
瑜伽是指身、心痰腮、靈的連接而芥，統(tǒng)一。包括調(diào)身的體位法膀值、調(diào)息的呼吸法和調(diào)心的冥想法棍丐。瑜伽的八支(八個(gè)階段)分為:制戒、內(nèi)制沧踏、體式(姿勢(shì))歌逢、呼吸控制、制感翘狱、專注秘案、冥想和入定。
2.瑜伽體位法的作用
《瑜伽經(jīng)》把瑜伽體位法定義為:將身體置于一種平穩(wěn)潦匈、安靜阱高、舒適的姿勢(shì)。也就是穩(wěn)定根基茬缩，去找到身心的那種自由赤惊。體位法的作用:1.使人意志堅(jiān)強(qiáng)、身體輕盈寒屯，并免于疾病荐捻。2.圍繞脊椎骨，通過(guò)身體的前彎寡夹、后仰处面、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎菩掏、俯臥魂角、仰臥等各種姿勢(shì)，對(duì)人體脊椎智绸、中樞神經(jīng)野揪、骨骼、肌肉瞧栗、內(nèi)臟進(jìn)行全方位的刺激與按摩斯稳，配合自身的呼吸、消化迹恐、體液挣惰、分泌物的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)，激活身體的潛能殴边。3.通過(guò)配合呼吸和冥想憎茂，在動(dòng)作過(guò)程中把緊張和松弛這兩個(gè)極端的狀態(tài)重復(fù)多次，讓全身出現(xiàn)按摩般的功效锤岸。4.能消除緊張竖幔、憂郁、壓抑是偷、煩躁拳氢、自我封閉等不良心態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)晓猛，保持身心愉悅饿幅。
3.練習(xí)瑜伽需要注意的事項(xiàng)
(1)體位法練習(xí)必須遵循的五項(xiàng)原則:正確的放松、姿勢(shì)練習(xí)戒职、呼吸栗恩、飲食和冥想。
(2)練習(xí)人群:男女老少都可以洪燥，但并不是每一個(gè)體式都適合每一個(gè)人磕秤。練習(xí)時(shí)間:空腹(水:15~30分鐘；白粥30分鐘捧韵；肉粥2小時(shí)市咆；肘子等肉食4小時(shí))。練習(xí)完畢30分鐘左右才可以進(jìn)食再来。練習(xí)過(guò)程:如果出現(xiàn)彈響同時(shí)或之后伴有刺痛或不適要及時(shí)通知教練蒙兰。練習(xí)時(shí)左右要平衡練習(xí)磷瘤。為了安全，初學(xué)者應(yīng)先練習(xí)體式的動(dòng)態(tài)版本搜变，然后進(jìn)去靜態(tài)練習(xí)采缚。洗澡:練習(xí)前后20分鐘不要洗澡。
(3)練習(xí)過(guò)程中挠他，注意讓關(guān)節(jié)正位(如膝關(guān)節(jié)注意微屈1°)扳抽，同時(shí)注意脊椎的保護(hù)(啟動(dòng)肌力)。
4.生理期練習(xí)的幾點(diǎn)小建議
(1).避免練習(xí)的體式:腹壓型的體式(深入的一些體式)殖侵、髖部倒置的體式(手倒立贸呢、肩倒立等)、強(qiáng)度過(guò)大的體式拢军、髖部過(guò)度緊張的楞陷。
(2)強(qiáng)度不要大，以舒緩為主茉唉。
5.瑜伽飲食
提倡素凈的猜谚、清淡的、天然均衡的食物赌渣，推薦悅性食物魏铅。(如新鮮的蔬菜水果及谷物、豆類坚芜、牛奶等)
6.清潔法
清除人體的雜質(zhì)和毒素览芳，增強(qiáng)集中注意力的方法。如商卡鸿竖、涅涕等沧竟。
7.冥想和呼吸
冥想不僅可以減輕壓力放松大腦，還可以延緩衰老缚忧。據(jù)說(shuō)悟泵，如果每天堅(jiān)持冥想，5年后你會(huì)年輕12歲闪水。
瑜伽練習(xí)過(guò)程還要緩進(jìn)緩出糕非、保持順暢的呼吸、意識(shí)去覺(jué)察體式給身體帶來(lái)的變化和疼痛球榆。
《瑜伽之光》第42頁(yè)說(shuō)：“在通往瑜伽之路上進(jìn)步的標(biāo)志就是健康朽肥。感覺(jué)身體輕便、穩(wěn)健持钉，臉色紅潤(rùn)衡招，聲音優(yōu)美，身體氣味芬芳每强，從欲望中解脫出來(lái)始腾≈莨簦”
體式不求最終目標(biāo)，而求正確的過(guò)程浪箭。每個(gè)人的身體都有每個(gè)人的體式怀伦。
