上肢訓(xùn)練的發(fā)力精髓主要在大臂。
詳述如下：
1.胸：杠鈴困乒、啞鈴臥推（上斜寂屏、下斜、平板）顶燕、飛鳥凑保。都是靠著大臂往里夾，而不是靠著手臂網(wǎng)上推涌攻。
2.背：劃船（站姿欧引、坐姿、繩索恳谎、單臂啞鈴）芝此，下拉（繩索憋肖、固定器械），都是以手肘為基點(diǎn)婚苹，向后移動(dòng)大臂岸更，帶動(dòng)背部肌肉，同樣也不是單純的手臂發(fā)力膊升。
3.肩：平舉（前怎炊、側(cè)）、俯身飛鳥廓译，同樣是手肘為基點(diǎn)评肆，大臂在移動(dòng)帶動(dòng)肩膀肌肉在發(fā)力，最高處手肘高于小臂非区」贤欤看到很多人都是小臂特別高，要不是攥得緊啞鈴都要上天了征绸！
ps.新學(xué)到個(gè)練肩中束的動(dòng)作久橙。練二頭繩索上拉要比自由器械效果好。這條不歸路管怠，學(xué)以致用淆衷，用以長學(xué)。
接觸健身也有些年頭了排惨， 幾點(diǎn)自己的感想吭敢，歡迎交流~~
