圖片發(fā)自簡書App
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體式進(jìn)入：
1、山式帚湘，四肢側(cè)伸展式
2玫荣、雙手扶髖，大拇指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上大诸，肘關(guān)節(jié)向后捅厂，打開胸腔贯卦，身體向右轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)擺正焙贷，身體對右腳方向
3撵割、吸氣，抬頭辙芍，延展脊柱啡彬，呼氣，臀部紋絲不動故硅，屈髖向下身體平行地面
4外遇、左手放右腳內(nèi)側(cè)，身體向右轉(zhuǎn)契吉，右手向上伸直，目視前方诡渴，頸椎保持中正
5捐晶、雙腿膝蓋向上提，雙腳壓實墊面妄辩，左手推地惑灵，右手指尖帶動上半身向上延展，胸腔打開眼耀，髖部擺正英支，右臀內(nèi)收，上半身持續(xù)向右扭轉(zhuǎn)哮伟，胸腔尋找天花板
6干花、呼氣，落下右手楞黄，雙手扶髖池凄，吸氣，起身鬼廓，反側(cè)練習(xí)
功效：
1肿仑、強化后背與肩頸肌肉群，改善圓肩駝背
2碎税、增強髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性尤慰，強化腿部力量，調(diào)整腿形與骨盆區(qū)域問題
問題：雙腿無力雷蹂，髖不正伟端，加強側(cè)伸展式練習(xí)
