腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防
Vol .1
我們?cè)谶M(jìn)行一些勞動(dòng)的時(shí)候不要把重量都負(fù)擔(dān)在腰上，老一輩的人覺(jué)得“下腰”干活有勁瑰钮，所以在拖地矫户、掃地节吮、擦桌子等一些勞動(dòng)中，他們會(huì)先把腰弓起來(lái)干活瘪匿，這增加了腰的負(fù)擔(dān)跛梗，很有可能會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出。還有就是撿東西時(shí)最好先蹲下棋弥，再去撿核偿。
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不要久坐或者久站，一般執(zhí)勤人員或保安會(huì)久站顽染，其余更多的人的工作環(huán)境會(huì)使他們久坐宪祥，我們可以在站立或者坐了一段時(shí)間后換個(gè)姿勢(shì)活動(dòng)放松一下聂薪。一般建議一個(gè)姿勢(shì)持續(xù)40分鐘后就適當(dāng)放松幾分鐘。
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不要干重活蝗羊，不是太累的活也不要一次干太長(zhǎng)時(shí)間，避免過(guò)度勞累仁锯，干活一段時(shí)間后耀找，自己舒展一下身體，放松放松业崖，以緩解腰部肌肉的緊張野芒；還有就是在搬東西或者一些出大力氣的活動(dòng)中，要慢慢試探看自己能不能搬動(dòng)双炕，不能搬動(dòng)就不要勉強(qiáng)狞悲，如果一上來(lái)就用盡全力，結(jié)果東西又很重妇斤，很有可能會(huì)對(duì)腰部造成急性損傷摇锋，就像我們平時(shí)見(jiàn)到那種突然“閃到腰了”。
#4
最好睡硬板床站超，不要睡太軟的床荸恕。硬板床可以消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤(pán)的壓力，有利于恢復(fù)肌肉死相、韌帶之間的平衡狀態(tài)融求，減輕突出的髓核對(duì)神經(jīng)根的壓迫狀態(tài)；
#5
避免寒冷算撮、潮濕的居住及工作環(huán)境生宛，濕氣重不僅會(huì)影響腰對(duì)各個(gè)關(guān)節(jié)也很不好，晚上睡覺(jué)時(shí)注意不要把腰露在外面肮柜，即使是炎熱的夏天陷舅，也要注意不要讓腰部著涼。
#6
鍛煉腰背肌素挽，強(qiáng)化腰部力量蔑赘。對(duì)腰背肌的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腰椎間盤(pán)周圍軟組織的水腫预明。這對(duì)預(yù)防腰椎間盤(pán)突出有極大的好處缩赛。
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