運(yùn)動需要全身各個部位多種功能的配合
才能達(dá)到運(yùn)動的目的
運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的拉伸
是非常重要的
運(yùn)動前的熱身可以使身體發(fā)熱，肌肉在發(fā)熱后會被拉伸俐筋、會更具彈性牵素，為后來的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動后的拉伸能夠有效放松肌肉澄者，能加快肌肉的恢復(fù)笆呆，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況，以達(dá)到防止受傷目的粱挡。
很多人都是興致來了去運(yùn)動
大汗淋漓后洗澡休息
無熱身赠幕、無拉伸、運(yùn)動沒有計劃性
但專家告訴我們
哪怕你只跑5分鐘步
跑前也要熱身至少10分鐘
跑后完成一套拉伸動作
而且
不想運(yùn)動后變小粗腿的妹子們
一定要做询筏！拉榕堰！伸！
做拉伸嫌套！
拉伸逆屡！
伸！
那什么是熱身運(yùn)動呢踱讨？
大家都知道康二，開車的人一道冬天發(fā)動車子的時候都要熱一會車，這樣車子跑起來會更有勁勇蝙。以及對于機(jī)械運(yùn)作順利及壽命的延長沫勿，具有極重要的功效。運(yùn)動前必須做些熱身運(yùn)動味混，就如同機(jī)械要先熱機(jī)一般产雹。
還有專家從生理學(xué)和心理學(xué)兩個角度去分析熱身的重要性：
?生理學(xué)角度
熱身運(yùn)動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
熱身運(yùn)動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力翁锡。
熱身運(yùn)動可預(yù)防或減少肌肉蔓挖、肌腱韌帶的傷害。
熱身運(yùn)動可以改善肌肉的黏滯性馆衔。
血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)瘟判。
代謝過程改善。
血管壁阻力減少角溃。
神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當(dāng)?shù)靥嵘@得改善拷获。
體溫上升，可以刺激血管擴(kuò)張减细，使活動部位的局部血流增加匆瓜；血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善驮吱。
?心理學(xué)角度
俗語說「有備而無患」茧妒，在1954年，Malareki觀察運(yùn)動員如能「想象」做過熱身左冬，則運(yùn)動成績獲得進(jìn)步桐筏。另外一個例子，在1961年拇砰，Massey等人進(jìn)行一項有關(guān)心理的有趣研究─受試者從事熱身運(yùn)動梅忌，但隨后又加以催眠，使他們忘記剛剛做過了熱身運(yùn)動毕匀，結(jié)果顯示，運(yùn)動能力皆未獲得改善癌别。由此可見做「熱身運(yùn)動」皂岔，可使運(yùn)動者產(chǎn)生心理的作用而影響運(yùn)動成績的表現(xiàn)，此外運(yùn)動者也會較具信心展姐，同時可避免運(yùn)動傷害的產(chǎn)生躁垛。
下面一組動態(tài)熱身圖片，供大家觀摩學(xué)習(xí)
▲肌肉激活：彈力帶機(jī)器人前后行走（前后進(jìn)行10個來回）
▲肌肉激活：彈力帶機(jī)器人側(cè)向行走（左右進(jìn)行10個來回）
▲肌肉激活：彈力帶機(jī)器人前后行走（前后進(jìn)行10個來回）
▲移動性：腳踝伸展（左右兩側(cè)腿各進(jìn)行5次）
▲移動性：屈髖展臂（左右各進(jìn)行5次）
▲移動性：腿筋拉伸（兩腿各進(jìn)行5次）
▲移動性：胸椎肩關(guān)節(jié)舒展（左右各進(jìn)行3-5次）
▲穩(wěn)定性：平衡練習(xí)（左右兩腿各進(jìn)行5次）
▲移動性：曲腿跨步展臂（兩腿各進(jìn)行3-5次）
▲移動性：橫向行走俯臥撐（左右來回進(jìn)行10次）
▲神經(jīng)激活：低空原地跑（進(jìn)行10秒圾笨，休息5秒教馆，循環(huán)5次）
▲神經(jīng)激活：低空旋轉(zhuǎn)交替步（進(jìn)行10秒，休息5秒擂达，循環(huán)5次）
那什么是拉伸運(yùn)動呢土铺？
在你運(yùn)動結(jié)束后，拉伸能幫你更好的放松和冷身板鬓，熱身和拉伸區(qū)別是悲敷，拉伸更專注與肌肉的伸展延長。它能促進(jìn)肌肉和肌腱的修復(fù)俭令，通過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展后德，有助于防止肌肉僵硬，并緩解延遲性肌肉酸痛抄腔。拉伸運(yùn)動也有利于塑造良好的體態(tài)瓢湃。
做拉伸運(yùn)動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性，讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和赫蛇，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性绵患。身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動以及日常生活中受傷悟耘，這就是為什么老人特別容易骨折的原因藏雏。常做拉伸運(yùn)動可以使你在步入老年以后仍然可以保持身體的柔韌性，運(yùn)動自如。
下面這套全身拉伸動作能夠很好的幫助你消除體內(nèi)乳酸掘殴，消除肌肉疲勞赚瘦。
拉伸動作不在于你做的多少
關(guān)鍵是每一個動作要做到位哦~
①
不要亂動
每個動作保持30+秒
拉伸動作一定要是靜態(tài)
②
拉伸時保持正常呼吸
③
如果感到明顯疼痛，請不要拉伸肌肉
要根據(jù)您的運(yùn)動項目選擇適合自己的拉伸運(yùn)動
＊
做好拉伸可以幫助我們增強(qiáng)肌肉的彈性奏寨、身體的柔韌度起意、靈活度，防止出現(xiàn)肌肉拉傷病瞳、肌肉疲勞的狀況揽咕，防止我們的身體受損，所以以后大家在運(yùn)動前一定要記住今天醫(yī)數(shù)小課堂的教給你的內(nèi)容哦~
