早餐是一種開(kāi)啟新的一天的一種儀式酥郭，一份好的早餐是一種開(kāi)心的享受华坦，更是一天快樂(lè)的源泉。
從五月的第一周開(kāi)始我們便被教練要求投入早訓(xùn)——意味著不从，你需要早上5點(diǎn)半起來(lái)去跑步惜姐，近期對(duì)我來(lái)說(shuō)，能讓我早早起床的動(dòng)力是椿息，訓(xùn)練完之后去享受一份美美的早餐歹袁。
一份顏值高同時(shí)又美味的早餐是治愈我早起喪一天的唯一良藥了。簡(jiǎn)言之寝优，可以說(shuō)条舔，吃得好是我?jiàn)^斗的動(dòng)力。
這里想和大家分享一些簡(jiǎn)單的自己方便制作的顏值高的早餐乏矾。
品類一? 面包X沙拉
挑選兩塊優(yōu)質(zhì)的歐包孟抗，可以是將新鮮的水果和蔬菜用沙拉醬調(diào)拌后夾在面包中間做成三明治來(lái)吃。因?yàn)槿绻谱魃忱闹髁鲜切迈r的水果和蔬菜钻心，不僅最大限度地保存了原料的新鮮度和營(yíng)養(yǎng)凄硼，而且原料表面上的沙拉醬形成的薄膜還可以防止容易被破壞的營(yíng)養(yǎng)成分在空氣中氧化，這樣就是“保持營(yíng)養(yǎng)的最佳吃法”捷沸。
需注意：沙拉醬是一種高熱量摊沉、高脂肪、高膽固醇的食物亿胸。據(jù)統(tǒng)計(jì)坯钦，每15克沙拉醬中所含熱量約為100卡路里预皇，相當(dāng)于同等重量的大米或白面的兩倍，其中的脂肪酸和膽固醇的含量也高于一般食品婉刀，食用過(guò)量會(huì)對(duì)人體心血管系統(tǒng)造成不良影響吟温。
所以面包夾著沙拉醬吃的時(shí)候需要注意，一是應(yīng)該控制好攝入量突颊，一次不要在菜肴里加入太多的沙拉醬鲁豪，或總量吃得過(guò)多；另一個(gè)辦法是盡量選擇用橄欖油制作的沙拉醬律秃。橄欖油中含有大量的有益脂肪酸爬橡，能起到降低血脂，清除血膽固醇的作用棒动，在很大程度上化解了沙拉醬的副作用糙申，并且還可以讓您享受到橄欖特有的清香。
品類二? 酸奶X麥片
目前最流行的營(yíng)養(yǎng)健康免煮過(guò)夜燕麥柜裸，簡(jiǎn)單又方便只需在臨睡前將所有材料混合放入冰箱密封冷藏一整夜（至少5小時(shí)），早上起來(lái)攪動(dòng)一下加入配料即可得美味營(yíng)養(yǎng)早餐一份粱锐。
基礎(chǔ)配方里的希臘酸奶比較酸疙挺，雖然加了香蕉口感還會(huì)略微酸，如果不喜歡吃的時(shí)候可以加一點(diǎn)蜂蜜或者楓糖漿怜浅。
需要用到各種水果（新鮮的或者果干）铐然，各種果仁（杏仁，腰果恶座，山核桃搀暑，瓜子仁等等），花生醬奥裸，蛋白粉险掀，脆燕麥，椰絲湾宙，肉桂粉樟氢，可可粉，檸檬皮侠鳄，香草精都會(huì)讓燕麥變換出不同令人驚喜的口味埠啃，吃前加或者前一晚就加進(jìn)去都可以按照自己喜歡即可，大概有如下幾種流行口味：
草莓+樹(shù)莓+黑莓+藍(lán)莓+蜂蜜
芒果+椰絲+楓糖漿
蘋(píng)果丁+肉桂粉+蜂蜜
藍(lán)莓+山核桃+檸檬皮
椰絲+肉桂粉+楓糖漿
香蕉+花生醬
椰絲+橙皮+橙汁
可可粉+楓糖漿
蜜棗+杏仁+蜂蜜+花生醬
品類三 自制手抓餅
手抓餅是從蔥抓餅演變而來(lái)碴开，起源于中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)。2004年在臺(tái)灣夜市被發(fā)現(xiàn)并于2005年正式從臺(tái)灣引進(jìn)至內(nèi)地。新鮮出爐后的手抓餅潦牛，千層百疊眶掌，層如薄紙，用手抓之巴碗，面絲千連朴爬，其外層金黃酥脆，內(nèi)層柔軟白嫩橡淆，一股蔥油與面筋的香味撲鼻而來(lái)召噩，讓每位食客來(lái)不及等待，抓起就吃逸爵。
手抓餅一直風(fēng)靡全國(guó)具滴，可搭配雞蛋、豬肉叉燒师倔、牛肉构韵、糧心香腸、藤椒雞排溯革、培根贞绳、方火腿谷醉、雞柳致稀、蔬菜等輔料，也可搭配醬爆汁俱尼、孜然香辣醬抖单、番茄沙司、麻辣汁遇八、甜辣醬矛绘、甜味沙拉醬、黑椒醬刃永、排骨醬等醬料货矮，香酥可口，老少皆宜斯够。
品類四 華夫餅
華夫餅（ waffle）來(lái)自于比利時(shí)囚玫，格子奶蛋餅 ，又稱為熱香餅 读规、 抓督、 格子奶蛋餅 、 壓花蛋餅束亏，是一種烤餅铃在，源于比利時(shí) ，用格子奶蛋餅烘烤模 （ waffle iron ）烤成。 烤盤上下兩面呈格子狀定铜，一凹一凸阳液，把倒進(jìn)去的面糊（或面團(tuán) ）壓出格子來(lái)。流傳到在各地揣炕，就有了不同的吃法趁舀。
最有名的是比利時(shí)格子奶蛋餅 （ Belgian waffle ），又名布魯塞爾格子奶蛋餅 （ Brussels waffle ）祝沸，餅身較厚矮烹，格子較大。制作比利時(shí)格子奶蛋餅的面團(tuán)加入酵母 罩锐、 蛋白 奉狈，所以較為松脆。 常于早餐時(shí)吃涩惑，除了可配黃油 仁期、 糖漿外，還可配搭草莓 竭恬、 藍(lán)莓 跛蛋、覆盆子 、 香蕉等水果一起吃痊硕，也可配冰激凌 赊级，有時(shí)亦會(huì)作為甜品食用。
列日格子奶蛋餅 （ Liège waffle ）岔绸，源自比利時(shí)東面城市列日 （ Liège ）理逊，于公元十八世紀(jì)由一名居于列日采邑主教區(qū) （ Bishopric of Liège ，又稱prince-bishop of Liège ）的廚師所創(chuàng)盒揉。通常于街上小店鋪售賣晋被，即叫即做，即買即吃刚盈，一些超級(jí)市場(chǎng)亦有售賣羡洛。體積較比利時(shí)格子奶蛋餅小，較甜藕漱，口感亦較實(shí)欲侮，裹著的一層焦糖令這種格子奶蛋餅有點(diǎn)小甜。大部份為原味谴分，亦有在面糊加入香草味或肉桂味香料的锈麸。 吃時(shí)可在上面加上水果 、 奶油 牺蹄、 巧克力等忘伞。
港式格子奶蛋餅是香港常見(jiàn)的街頭小吃之一，香港人通常稱之為“格子奶蛋餅”或“夾餅”，常見(jiàn)于街頭流動(dòng)小販氓奈。?
腦洞+華夫餅=優(yōu)質(zhì)早餐
品類五? 清晨的粥
一碗熱騰騰的粥，可以撫平心里所有的不開(kāi)心舀奶。粥暑竟，往往可以讓想家的心得到安慰。
白粥育勺、蔬菜粥但荤、谷物粥 、海鮮粥涧至、藥粥腹躁、肉粥?
粥的品類有很多，其實(shí)每一種粥都能帶來(lái)?yè)嵛啃撵`的效果南蓬。今天主要講講幾種小編喜歡的纺非，味道好極了的粥。
艇仔粥
艇仔粥赘方，配料有生魚(yú)片烧颖、瘦肉、油條絲窄陡、花生炕淮、海蜇絲、叉燒絲泳梆、魷魚(yú)等等鳖悠。
艇仔粥——大概每個(gè)廣東人都知道這種平凡卻出名的水上小吃，那是由昔日珠江三角洲的水上游民疍民所創(chuàng)造出來(lái)的美味优妙。地道的艇仔粥，是水上人家用新鮮打撈的魚(yú)蝦蟹蜆螺等匯入一煲粥里熬出來(lái)的憎账。食材新鮮套硼，粥水鮮甜無(wú)比。
毋米粥
有米不見(jiàn)米胞皱，只取水精華邪意。
毋米粥可代參湯，又能補(bǔ)液填精延年益壽反砌。燙菜嫩滑利用勾芡原理雾鬼，保持燙菜鮮嫩。喝酒不醉宴树，粥汁潤(rùn)滑腸道養(yǎng)胃保肝解酒策菜。自然提鮮，天然生成谷胺酸，不用添加化工合成的味精雞精又憨。天然去腥翠霍，燙食任何海鮮、禽畜都沒(méi)有一點(diǎn)腥味蠢莺。
早上喝粥提神醒腦精力充沛寒匙；晚間喝粥幫助睡眠，與牛奶有異曲同工之妙躏将；秋冬喝粥锄弱，熱和暖流由口之腹，全身舒服暢快淋漓祸憋；毋米粥還有益氣棵癣、鍵脾、養(yǎng)胃夺衍、清肺狈谊、減肥、潤(rùn)滑五臟沟沙、促進(jìn)消化河劝、除廢排毒等多種功效。
福建鴨仔粥
身為福建人的我矛紫，自然念念不忘高中常常扎堆叫外賣時(shí)赎瞎，人氣最旺的鴨仔粥啦。
鴨仔粥為稀飯類颊咬，主要原料為糯米务甥、鴨肉、香菇喳篇、姜敞临、鹽、味精麸澜、蒜泥等挺尿，適合夏季食用。
糯米用清水淘洗干凈炊邦，浸泡2小時(shí)编矾，瀝去水，倒入鋪有紗布的蒸籠里馁害，攤開(kāi)窄俏，蒸至米心剛透，倒在笊籬里碘菜，淋澆冷開(kāi)水凹蜈，把米飯置冷后限寞，顆顆如同雪白的珍珠，待用踪区。
將光鴨洗凈下鍋昆烁，加老姜、當(dāng)歸煮熟缎岗，取出待涼后静尼，剁成1厘米見(jiàn)方的丁狀。姜芽切成細(xì)絲传泊、泡于清水中鼠渺。
鍋置旺火上，倒入豬骨湯眷细、鴨湯拦盹，放入米飯燒沸，然后加鴨丁溪椎、咖喱油普舆、精鹽、味精校读，調(diào)好味沼侣，即可盛入碗中，食時(shí)撒上胡椒粉歉秫、蔥花蛾洛、蒜泥、姜芽即可雁芙。
在鴨仔粥中加入的各種葷菜素菜才是最佳的食用方法轧膘。
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