你知道上圖中碗里是多少克米飯么角撞？
是200克米飯
大體是飯店中的一小碗米飯
和你的拳頭大小類似
是232千卡的熱量
相當(dāng)于：
一個(gè)普通的饅頭
一根中等大小的玉米
一小平碗的素面條
一角烙餅
五個(gè)肉餡餃子
兩個(gè)小土豆
7個(gè)餛飩
我們暫時(shí)把增肥這件事簡單化梭姓，讓我們大部分人肥胖的主要原因是超量攝入脂肪和碳水化合物。
脂肪我們暫時(shí)不討論瘾婿，畢竟我們是可以比較清晰區(qū)分的。
在我們的日常飲食中，占碳水化合物相當(dāng)大比例的是我們的主食偏陪，米飯饅頭花卷烙餅面條拉面包子窩頭小米粥面包玉米紅薯土豆山藥……
那么如果我們可以大體知道自己主食的攝入量抢呆，在一定程度上，我們也就限制了自己的熱量攝入笛谦。
我們可以粗糙的按照男生每天2200千卡的熱量需求和女生每天1800千卡的熱量需求計(jì)算抱虐。那么按照《中國居民膳食指南》的建議大致按照碳水占比60%計(jì)算。
那么男生的主食熱量大體是1300千卡的需求饥脑，女生主食熱量大體是1000千卡的需求恳邀。
減肥期間我們最好可以每天少攝入500千卡的熱量，那么男生就是800千卡的主食需求灶轰，女生就是500千卡的主食需求谣沸。
現(xiàn)在你可以再看一下上文第一段的內(nèi)容了。
對照前兩段的內(nèi)容笋颤，如果你知道了200克米飯的大小乳附，男生的拳頭大一些，女生的拳頭小一些伴澄，每餐吃自己拳頭大小的米飯作為主食许溅，那么正好和第二段文字中我們計(jì)算出來的男生女生減肥期間的主食需求相近。
再進(jìn)一步秉版，如果你不想吃米飯贤重，那么可以對照上文的表格直接去換算。
聊到這里清焕，我們基本上用一個(gè)拳頭搞定了我們的主食并蝗，至少在主食這一塊，我們確定了自己的減肥安全區(qū)間秸妥。
說一個(gè)小插曲滚停，你可以看出上文第一張圖片里面的米飯是假的么？那是按照200克真實(shí)米飯的體積一比一定做的嘿嘿……
