文/大伊
筆者注：本專題分為上下兩篇羊始，上篇講的是過度節(jié)食導(dǎo)致的進(jìn)食障礙旱幼，下篇我們將講述重度進(jìn)食障礙患者所構(gòu)成一個(gè)神秘群體——“兔子一族”，窺探他們近乎病態(tài)的減肥方法和不為人知的心酸歷程突委。
兩個(gè)月前馍资，我在朋友圈被室友狂減十斤肥肉后的美腿刺激到缔杉，照例登上知乎查找減肥的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)貼召嘶，無意中看到有個(gè)答主講述了她減肥一路走來的血淚史焕阿，以及她從患上進(jìn)食障礙到成功走出陰影的全過程吮蛹。
她身高158cm吮旅，高考結(jié)束后的暑假征候，花了兩個(gè)月時(shí)間從65kg減到了47kg寞酿，實(shí)現(xiàn)了一個(gè)胖子的完美逆襲匠襟。但入大學(xué)后她對(duì)自己的身材依然不知足钝侠，在減肥道路上誤入了歧途，身體垮掉心情抑郁酸舍，體重也一度反彈到原來的65kg帅韧。最終她通過身體調(diào)理、心理治療加上合理的減肥方式啃勉，體重現(xiàn)已成功穩(wěn)定在47kg上下忽舟。
關(guān)于如何減肥，這里不再多花筆墨詳細(xì)敘述淮阐。減肥其實(shí)不外乎“飲食睡眠運(yùn)動(dòng)”這三大法寶叮阅，具體可借鑒筆者之前的文章《減肥這件小事》。這里我還是放上知乎答主的減肥方式供大家參考泣特，其減肥的大體理念和《減肥這件小事》一致浩姥。
飲食上，早：一盒特侖蘇状您、一個(gè)雞蛋勒叠、一塊面包；午：少量米飯（大概100g）膏孟、少葷多素且少油少鹽眯分；晚：一根黃瓜加100g酸奶一盒，也可將黃瓜換成蘋果或西紅柿骆莹。
運(yùn)動(dòng)方面颗搂，每晚快走5km，手機(jī)的配速是135-145步/min幕垦。
睡眠方面丢氢，每天22:30-6:30傅联，這是最簡單也是大部分人很難做到的一點(diǎn)。
本文的重點(diǎn)是答主入了大學(xué)后在減肥路上誤入了歧途導(dǎo)致體重反彈患上進(jìn)食障礙的那段經(jīng)歷疚察。
她說蒸走，由于兩個(gè)月順利減到了兩位數(shù)被同學(xué)驚呼女神，她迫切地希望自己變得更瘦更美貌嫡，不慎走上了過度節(jié)食的不歸路比驻。早餐量有所減少，一杯豆?jié){加一個(gè)雞蛋岛抄；中午只吃蔬菜别惦，摒棄肉和米飯；晚上索性連晚飯都省了夫椭，直接去操場跑步十幾圈掸掸，有時(shí)甚至十公里。每晚跑完后看著體重秤上的數(shù)字逐日下降蹭秋，滿滿的成就感和愉悅感扰付。
但是，過猶不及仁讨，物極必反羽莺。隨過度節(jié)食產(chǎn)生的副作用便是對(duì)食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望，如同沙漠中瀕臨死亡之人對(duì)食物的渴求那般洞豁。她說盐固，那段時(shí)間不管在哪里，滿腦子都是食物丈挟，做任何事情都心不在焉闰挡，所有思緒的焦點(diǎn)只有一個(gè)——食物。但是她見到食物又不敢買礁哄，內(nèi)心的兩個(gè)小人掐架起來长酗，無比掙扎痛苦。有時(shí)實(shí)在忍不住便破戒桐绒，但她由于對(duì)食物過度渴望進(jìn)食夺脾，完全是暴飲暴食。暴飲暴食之后便是強(qiáng)烈的負(fù)罪感茉继，然后催吐咧叭，吐到嗓子發(fā)炎胃出問題。也第一次向家里多要生活費(fèi)烁竭，而費(fèi)用基本全花在了食物上菲茬。更糟糕的是，由于身體極度缺乏營養(yǎng)，大量的運(yùn)動(dòng)量讓她雙腿受了內(nèi)傷婉弹，走路稍快一些便刺痛睬魂；頭發(fā)開始開叉干枯，大把大把往下掉镀赌。身體一系列由內(nèi)而外的變化讓她幾欲崩潰氯哮，她開始整夜整夜地失眠，滿腦子想著萬一又變回原來又胖又丑連自己都討厭的樣子該怎么辦商佛、想到自己恥辱的過去那個(gè)自卑敏感的胖子喉钢、想到努力了幾個(gè)月萬一前功盡棄了該怎么辦、甚至還想到了自殺......
渾渾噩噩地過完期末回到家良姆，病癥當(dāng)然瞞不住父母肠虽，之后便是看醫(yī)生，確診為進(jìn)食障礙重度患者玛追。然后開始吃藥調(diào)理身體恢復(fù)正常飲食之路舔痕，身體狀況變好的同時(shí)也胖回了從前。新學(xué)期回校后豹缀，經(jīng)心理醫(yī)生點(diǎn)醒，她學(xué)會(huì)了直面自己直面現(xiàn)實(shí)慨代，通過適度運(yùn)動(dòng)和健康飲食的減肥方式邢笙，最終再次減肥成功。
這里我又要老生長談了侍匙，不要節(jié)食氮惯！不要節(jié)食！不要節(jié)食想暗！
減肥沒有捷徑妇汗，唯有健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)加規(guī)律的作息说莫。任何妄想靠節(jié)食短時(shí)間內(nèi)迅速瘦下來的人杨箭，終會(huì)在減肥路上收獲血淚教訓(xùn)。
比如我的減肥史储狭，也差點(diǎn)走上了進(jìn)食障礙的不歸路互婿。本人161cm,50kg,其實(shí)是很正常健康的身材，但看到相同身高的明星達(dá)人都是45kg左右的體重辽狈，便也開始了減肥之路慈参。暑假在某銀行總部實(shí)習(xí)，提供的餐券基本能點(diǎn)一葷兩素刮萌，再加一份米飯一個(gè)湯驮配，吃得我將近十分飽。我每天中午提醒自己減肥減肥再減肥，但一看到誘人飯菜還是忍不住拿一葷兩素壮锻，所以只能晚上吃減肥餐琐旁，一個(gè)蘋果或是番茄。下班后公司健身房快走半小時(shí)躯保，有時(shí)游泳半小時(shí)旋膳，到家后繼續(xù)跑步八九公里，再瑜伽半到一小時(shí)途事，那二十來天每天花在健身上的時(shí)間多達(dá)三小時(shí)验懊。體重從50kg掉到了48kg,但也出現(xiàn)了強(qiáng)烈渴望食物的癥狀。
那段時(shí)間迷上了面包蛋糕尸变，每隔兩三天便去公司旁邊的蛋糕坊買面包义图，芝士蛋糕、栗子蛋糕召烂、肉松卷和吐司等碱工，每種蛋糕面包嘗起來都覺得是人間美味。某次晚餐吃了蘋果后又吃了一個(gè)北海道蛋糕和一個(gè)肉松卷奏夫，一查卡路里居然是午餐兩倍的熱量怕篷，然后內(nèi)疚感罪惡感撲面而來，靈機(jī)一動(dòng)也采用了催吐的方式酗昼。把手指放到喉嚨根部廊谓，用指尖觸碰促使產(chǎn)生嘔吐感。催吐后頓覺無比輕松痛快麻削，感覺自己太聰明了居然找到既可以享受美食又不會(huì)變胖的捷徑（現(xiàn)在回想起來真想抽自己一巴掌）蒸痹。之后便每天零食不斷，也出現(xiàn)過一天吃五十元面包的壯舉呛哟，同時(shí)也每天保持著兩到三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量叠荠，當(dāng)然也采用了催吐的方式來應(yīng)對(duì)過度飲食。這種狀況持續(xù)了大半個(gè)月扫责，直到我看到知乎的那篇帖子榛鼎，進(jìn)一步查詢之下，了解到減肥人群中居然存在著一個(gè)神秘的群體——兔子一族(下一篇文章細(xì)說這個(gè)群體)
?大家估計(jì)對(duì)我現(xiàn)在的體重很好奇吧鳖孤？還是50kg,和兩個(gè)月前開始減肥時(shí)的體重基本一致借帘，也就是說，我折騰了兩個(gè)月淌铐，減肥一點(diǎn)成效也沒有肺然。過度運(yùn)動(dòng)的確會(huì)讓你的體重短時(shí)間內(nèi)下降，但是你能將這樣的運(yùn)動(dòng)量保持一個(gè)月腿准，三個(gè)月际起，一年甚至一輩子嗎拾碌？事實(shí)上，那樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量我只堅(jiān)持了二十多天便棄了街望，太累太考驗(yàn)意志力了校翔。那段時(shí)間我每天腦子里的想法都是：我要減肥、我要少吃東西灾前、我要多運(yùn)動(dòng)防症、我要瘦成一到閃電......事實(shí)上主食是少吃了但零食多吃了，而且老覺得自己沒吃飽哎甲，整天都是負(fù)罪感內(nèi)疚感爆棚蔫敲，整個(gè)減肥過程心情特別壓抑沉悶。
減肥本該是一件快樂享受的事炭玫，看著自己慢慢變瘦變美奈嘿，加之運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺，怎么可能每天都?jí)阂植话矟M滿的負(fù)罪感吞加？如果你在減肥過程中感到情緒低落抑郁裙犹、對(duì)食物突然產(chǎn)生強(qiáng)烈渴望或是出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象，必須停下來深刻反省衔憨，一定是某方面出問題了叶圃，繼續(xù)下去反而會(huì)誤入歧途導(dǎo)致前功盡棄身體受損。
過猶不及践图，太用力的減肥撐不久掺冠，太用力的人跑不遠(yuǎn)。意志力是短期內(nèi)會(huì)耗盡的精神能量平项，努力不該是某種需要被時(shí)常提醒的東西。真正堅(jiān)持到最后的人靠的不是激情悍及，而是恰到好處的喜歡和投入闽瓢，不管是喜歡一個(gè)人，還是對(duì)待一件事心赶。就像一塊巖石扣讼，使之改變形態(tài)的往往不是鋒利的刀劍，而是那溫柔的水滴缨叫。水滴石穿椭符，真正的堅(jiān)持歸于平靜，靠的是溫和持久的發(fā)力耻姥，而不是時(shí)時(shí)刻刻的刺激销钝。
一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子琐簇。不論是減肥蒸健、愛一個(gè)人座享、還是做其他事，都不要用力過猛似忧。凡是偏激的奮進(jìn)渣叛，都難以堅(jiān)持，只有源源不斷地提供動(dòng)力盯捌，才能又遠(yuǎn)又持久淳衙。記住，永遠(yuǎn)不要“拼”到讓自己反感饺著，只有在一半享受一半克制的條件下箫攀，才能持久長遠(yuǎn)。
End
大伊瓶籽，愛幻想偏完美主義的雙子女匠童，愛好美食，旅行塑顺，閱讀汤求，跑步。在健身路上奔走严拒，終極目標(biāo)是變得又瘦又美又有錢扬绪。
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