網(wǎng)上買課程徽缚，為什么前幾天還那么認(rèn)真憨奸，堅持不到一個月，就放棄了凿试？
為什么自己看書排宰，前面看后面忘？就是記不啄峭瘛板甘？一看就想睡覺？
為什么我的自學(xué)能力和自律能力那么差吧恃？
以上所有問題是什么原因造成的虾啦？我們能不能改變自己呢？其實在表象的背后隱藏著一個非常重要的概念痕寓，元認(rèn)知傲醉。也是人和人最大的區(qū)別，下面我們對元認(rèn)知進行一個全面的認(rèn)識呻率。
一硬毕、元認(rèn)知的概念
元認(rèn)知是美國社會認(rèn)知心理學(xué)創(chuàng)始人、斯坦福大學(xué)教授約翰·弗拉維爾提出的礼仗。
1976年吐咳，他在《認(rèn)知發(fā)展》一書首先提出認(rèn)知（也稱后設(shè)認(rèn)知）概念。他將元認(rèn)知表述為“個人關(guān)于自己的認(rèn)知過程以及結(jié)果或其它相關(guān)事情的知識”元践，以及”為完成某一具體目標(biāo)或任務(wù)韭脊，依據(jù)認(rèn)知對象對認(rèn)知過程主動的監(jiān)測以及連續(xù)的調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)“。即”元認(rèn)知是一個人所具有的關(guān)于自己的思維活動和學(xué)習(xí)活動的認(rèn)知和監(jiān)控“单旁。
簡單的說沪羔，元認(rèn)知就是對認(rèn)知的認(rèn)知。是個人對自己的認(rèn)知加工過程的自我覺察象浑、自我評價和自我調(diào)節(jié)蔫饰。
如學(xué)生對自己學(xué)習(xí)中感知琅豆、記憶、思維篓吁、想象等認(rèn)知活動的再認(rèn)識茫因、再思考及進行積極的監(jiān)控，就屬于元認(rèn)知的范圍杖剪。元認(rèn)知的實質(zhì)是人的自我監(jiān)控冻押。元認(rèn)知的作用是從深層次提
高學(xué)習(xí)能力和從根本上提高學(xué)習(xí)效果。
認(rèn)知和元認(rèn)知的區(qū)別
- 從本質(zhì)上講摘盆，元認(rèn)知是不同于認(rèn)知的另一種現(xiàn)象翼雀，它反映了主體對自己"認(rèn)知"的認(rèn)知饱苟。同時兩者又是相互聯(lián)系孩擂、不可分割的，認(rèn)知是元認(rèn)知的基礎(chǔ)箱熬，沒有認(rèn)知类垦，元認(rèn)知便沒有對象。
- 元認(rèn)知通過對認(rèn)知的調(diào)控城须，促進認(rèn)知的發(fā)展蚤认。
- 元認(rèn)知和認(rèn)知共同作用，促進和保證認(rèn)知主體完成認(rèn)知任務(wù)糕伐，實現(xiàn)認(rèn)知目標(biāo)砰琢。
通俗的講就是一個是干活的，一個是監(jiān)工的良瞧，只不過是自己監(jiān)督自己陪汽。比如一個人如果老是問自己：我為什么又有這樣的想法？我的想法正確嗎褥蚯？如果不正確如何調(diào)整挚冤？這就是元
認(rèn)知，別看這么簡單的問題赞庶，但很難做到训挡，人和人的區(qū)別莫過于此。
二歧强、元認(rèn)知的作用
雖然《圣經(jīng)》上說過人人平等澜薄，但是人們運用元認(rèn)知的能力確實大不相同，由于它源于后天的努力摊册，如果想要掌握技巧肤京，就之須進行思維訓(xùn)練。每當(dāng)我們對自己的思維過程和所獲取的知識進行反思時丧靡，其實都在使用元認(rèn)知蟆沫，也是批判性思維的重要能力之一籽暇，是我們調(diào)整思維改進思維的最有力的內(nèi)部手段。
1. 影響反饋回路
反饋回路就是保障任何系統(tǒng)運行的必要條件饭庞，人腦是世界最復(fù)雜的系統(tǒng)戒悠，大腦通過反饋回路指揮著整個身體的運行。
比如像倒杯咖啡或茶這種看起來似乎非常簡單舟山、我們每天都不假思索地做了無數(shù)次的工作绸狐，也和反饋回路有關(guān)系。如果離開了反饋回路累盗，即使是這種簡單的工作都無法完成寒矿。
不信的話，你可以試著蒙上眼睛倒杯茶看看若债。在這個例子中符相，反饋回路的關(guān)鍵點就在于，你向杯中倒水的同時蠢琳，你通過觀察杯中的水位而獲取反饋信息啊终。當(dāng)你看著水位上升的時
候，反饋通過你的大腦和眼睛發(fā)揮作用傲须，讓你在杯子即將倒?jié)M時停止倒水蓝牲。
這個系統(tǒng)由你手所處的位置、你倒水的速率泰讽、咖啡杯中的水位例衍、你的眼睛對杯中水位的觀察，以及你的大腦到你的信號構(gòu)成已卸，共同組成一個反饋回路佛玄。如果你破壞了這個回路——
比如蒙住眼睛，從而無法觀察杯中水位是如何上升的咬最，你就會不斷地加水直到杯中水溢出翎嫡，系統(tǒng)產(chǎn)生了故障。
我們的大腦駕馭這個世界上最龐大的反饋回路永乌，研究者認(rèn)為反饋回路在四個不同的階段運轉(zhuǎn)惑申，上一階段與下一階段緊密相連，環(huán)環(huán)相扣翅雏，科普作家托馬斯·戈茨把四個階段分別定義為：
事實階段：每個反饋回路都要搜集數(shù)據(jù)圈驼，數(shù)據(jù)可以通過觀察、整理望几、測量獲得绩脆，數(shù)據(jù)可以來源于多渠道，可以通過外部環(huán)境、與人交流和自身等靴迫。例如：你肚子痛惕味，去看醫(yī)生，醫(yī)生會問很多問題玉锌，獲得數(shù)據(jù)名挥。
聯(lián)系階段：我們將搜集的各種數(shù)據(jù)進行整合，使數(shù)據(jù)能夠在反饋回路中發(fā)揮作用主守，需要進行篩選整理富有意義禀倔。例如：醫(yī)生會整理有價值的信息，去除無價值信息参淫。
結(jié)果階段：一旦數(shù)據(jù)有了意義救湖，回路就能繼續(xù)發(fā)展，醫(yī)生就要思考如何處理這些信息涎才。
行動階段：當(dāng)明確了你肚子痛是因為吃了不健康的事物造成的鞋既，就要采取行動，開藥治病憔维，這稱之為行動階段涛救。
在這個反饋回路過程中畏邢，如果你什么都不說业扒，或者醫(yī)生處理信息的時候出現(xiàn)錯誤，都可能影響到醫(yī)生的行動舒萎。如果醫(yī)生有強大的元認(rèn)識能力程储，時刻對自己的搜集信息、篩選信息臂寝、處理信息章鲤、做出行動進行元認(rèn)知監(jiān)控隨時問自己，我篩選的信息準(zhǔn)確嗎咆贬？我的判斷準(zhǔn)確嗎败徊？有沒有我沒有發(fā)現(xiàn)的問題？在元認(rèn)知能力的幫助下就可以影響反饋回路掏缎，形成正反饋皱蹦，反之亦然附较。
2. 發(fā)現(xiàn)認(rèn)知歪曲
在認(rèn)知心理學(xué)中述暂，認(rèn)知扭曲指的是哪些被夸大的或者不合邏輯的想法，駁斥這些想法的過程被稱之為“認(rèn)知重建"邻奠。如果你擁有強大的元認(rèn)知能力酌儒，通過提問和自我驗證辜妓，就可以發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知歪曲，進行認(rèn)知重建。
3. 促進神經(jīng)化學(xué)變化
認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為籍滴，神經(jīng)元的軸突與其他神經(jīng)元的軸突進行選擇性的聯(lián)結(jié)酪夷，形成神經(jīng)回路，不同的神經(jīng)回路對人產(chǎn)生不同的影響孽惰，元認(rèn)知可以幫我們建立良性的神經(jīng)回路系統(tǒng)捶索。
三、元認(rèn)知的解構(gòu)
1. 元認(rèn)知知識
（1）個人因素
個體內(nèi)差異：自己認(rèn)知自己灰瞻，正確地認(rèn)識自己的興趣腥例、愛好、習(xí)慣酝润、能力燎竖、堅持度，知道自己在認(rèn)知方面存在的不足要销，并且知道自己那些可以改變构回，那些不能改變。不能夠正確的認(rèn)知自己就不可能對自己進行監(jiān)控和調(diào)整疏咐。
個體間差異：知道人與人之間在認(rèn)知方面以及其它方面存在種種差異纤掸。有人智商高，有人智商低有人記憶力好浑塞，有人記憶力差借跪。
人類認(rèn)知普遍特性：例如，知道記憶酌壕、理解有不同的水平掏愁、知道人的遺忘曲線規(guī)律，知道注意力專注力在認(rèn)知活動中的重要性卵牍、知道人的認(rèn)知能力是可以改變的果港。
（2）任務(wù)因素
學(xué)習(xí)者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，學(xué)習(xí)資料的性質(zhì)（視頻糊昙、音頻辛掠、文字）、長度释牺、資料的難度萝衩、資料的邏輯結(jié)構(gòu)等因素都會影響我們認(rèn)知活動的進行和結(jié)果；
不同的學(xué)習(xí)目的也會導(dǎo)致不同的學(xué)習(xí)效果船侧，目的性越強欠气，學(xué)習(xí)越高效，有的認(rèn)知活動可能有更多镜撩、更高预柒、更難的要求队塘。例如：文科生學(xué)習(xí)量子力學(xué)、機器學(xué)習(xí)宜鸯、大數(shù)據(jù)挖掘憔古、區(qū)塊
鏈可能就比較難，涉及很多難度很高的計算淋袖。
（3）認(rèn)知策略
計劃策略：會不會合理安排自己的學(xué)習(xí)時間鸿市，例如早上學(xué)習(xí)還是晚上學(xué)習(xí)，每個人可能學(xué)習(xí)效果不同即碗。學(xué)習(xí)環(huán)境的選擇也很重要焰情，在圖書館學(xué)習(xí)還是在家里學(xué)習(xí)效果可能不一樣，圖書館學(xué)習(xí)氛圍可能會更好剥懒。設(shè)計自己的努力程度内舟，勞逸結(jié)
監(jiān)控策略：對認(rèn)知活動的過程進行監(jiān)測和評估。進行我反饋初橘，自己有沒有錯验游，效率怎么樣？思路是否可行等保檐。
調(diào)整策略：根據(jù)監(jiān)測的信息耕蝉，對認(rèn)知活動進行矯正和糾偏，排除障礙夜只，調(diào)整思路垒在。
三者之間貫穿于學(xué)習(xí)過程中的每一個環(huán)節(jié)，對認(rèn)知活動進行計劃監(jiān)控和調(diào)整盐肃，形成良性循環(huán)爪膊。
例如：知道自己為什么要學(xué)習(xí)思維模型？知道自己學(xué)習(xí)思維模式的過程中存在那些難度砸王？知道自己能不能堅持一年？知道自己能不能進行刻意練習(xí)峦阁？矩道完全掌握思維模型不是一
朝一夕可以實現(xiàn)的谦铃？知道自己應(yīng)該怎么學(xué)習(xí)才能更高效？認(rèn)識到自身的長處與不足榔昔，認(rèn)識到跨學(xué)科思維模型學(xué)習(xí)的復(fù)雜艱巨性等驹闰。
2. 元認(rèn)知體驗
元認(rèn)知體驗是任何伴隨認(rèn)知活動的認(rèn)知體驗或情感體驗。包括知的體驗和不知的體驗撒会，順利時的體驗和挫折時的體驗嘹朗。體驗貫穿與整個認(rèn)知活動的前中后期在認(rèn)知活動的初期主要是任務(wù)的難度，任務(wù)的熟悉程度诵肛，任務(wù)的目標(biāo)等屹培，中期階段主要是任務(wù)進度，遇到的障礙和困難的體驗。后期階段主要是目標(biāo)是否達成褪秀，效率如何蓄诽？有什么收獲和成長等。好的情感體驗可以幫助認(rèn)知活動的高效進行媒吗，在遇到困難和挫折時仑氛，會調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂觀和積極的態(tài)度非常重要闸英。
3. 元認(rèn)知監(jiān)控
元認(rèn)知監(jiān)控是元認(rèn)知的核心锯岖，運用自我監(jiān)視機制確保任務(wù)能成功地完成，將自己正在進行的認(rèn)知活動作為意識對象甫何，不斷地對其進行積極嚎莉、自覺的監(jiān)視、控制和調(diào)節(jié)沛豌，因此趋箩，元認(rèn)知控制過程包括制定認(rèn)知計劃、監(jiān)視計劃的執(zhí)行以及對認(rèn)知過程的調(diào)整和修改加派。
它主要包括以下幾個方面：
（1）制定計劃：即根據(jù)認(rèn)知活動的特定目標(biāo)叫确，計劃各種活動，預(yù)計結(jié)果芍锦、選擇策略竹勉，構(gòu)想出各種解決問題的方法，并預(yù)估其有效性娄琉。
（2）實際控制：及時評價次乓、反饋認(rèn)知活動進行的各種情況，發(fā)現(xiàn)認(rèn)知活動中存在的不足孽水，并據(jù)此及時修正票腰、調(diào)整認(rèn)知策略。
（3）檢查結(jié)果：根據(jù)認(rèn)知目標(biāo)評價認(rèn)知活動的結(jié)果女气，正確估計自己達到認(rèn)知目標(biāo)的程度杏慰、水平。
（4）補救措施：即根據(jù)對認(rèn)知活動結(jié)果的檢查炼鞠，如發(fā)現(xiàn)問題缘滥，則采取相應(yīng)的補救措施。
例如：為學(xué)習(xí)任務(wù)（例如模型思維）制定合理的計劃谒主，對學(xué)習(xí)過程全程監(jiān)控朝扼，如果出現(xiàn)問題，隨時進行補救霎肯，這就是元認(rèn)知監(jiān)控擎颖。在這個監(jiān)控過程中榛斯，很多人會堅持，很多人會放棄肠仪。堅持者成為精英肖抱，放棄者仍然平庸。差距不是放棄了學(xué)習(xí)任務(wù)异旧，而是失去了元認(rèn)知能力意述。
四、 元認(rèn)知能力培養(yǎng)
1. 掌握元認(rèn)知知識
第一吮蛹、要掌握學(xué)習(xí)策略荤崇，包括時間管理策略、努力管理策略潮针、遺忘曲線术荤、思維導(dǎo)圖、記憶宮殿每篷、批判性思維瓣戚、主題閱讀、費曼學(xué)習(xí)法等焦读。
第二子库、要知道知識的分類和學(xué)習(xí)方法，知識可分為陳述性知識矗晃、程序性知識和條件性知識仑嗅。陳述性知識是有關(guān)概念、規(guī)則“是什么“的知識张症；程序性知識是一種"怎么辦“的知識仓技；條件性知識是一種"何時做，什么場景俗他、為什么這樣做"的知識脖捻。
例如：什么是決策樹，就是陳述性知識拯辙。如何運用決策樹就是程序性知識郭变。什么場景下使用決策樹，就是條件性知識涯保。要清晰的知道，陳述性知識的學(xué)習(xí)需要靠理解和記憶周伦，程序
性知識的學(xué)習(xí)需要示范夕春、練習(xí)、反饋专挪，條件性知識需要討論和反思等及志。在學(xué)習(xí)時片排，應(yīng)該運用好各種學(xué)習(xí)方法，這能有效促進元認(rèn)知能力的提高和發(fā)展速侈。
2. 自我提問法
自我提問法是在元認(rèn)知訓(xùn)練中率寡，通洹一系列我觀察、自我監(jiān)控倚搬、自我評價的問題清單冶共，通過如此不斷提問，進行自我反饋每界、自我評價捅僵，幫助自己理清思路，就能優(yōu)化學(xué)習(xí)過程眨层，達到預(yù)定的學(xué)習(xí)目標(biāo)庙楚。元認(rèn)知監(jiān)控能力也得到提高和發(fā)展。
另外趴樱，還可以設(shè)計自檢表馒闷，定期（每周一次）填寫，這樣讓對自己的學(xué)習(xí)心理叁征、學(xué)習(xí)過程纳账、學(xué)習(xí)結(jié)果等情況進行分析評價，也是提高元認(rèn)知監(jiān)控能力的有效方法航揉。
例如：在學(xué)習(xí)決策樹思維模型時塞祈，就可以隨時提問，我原來是怎么決策的帅涂？我真的理解了決策算法了嗎议薪？我理解有沒有偏差？決策樹可以用在哪些場景嗎媳友？隨時對自己的學(xué)習(xí)進行
監(jiān)控斯议。
3. 聯(lián)腦學(xué)習(xí)討論
一個人學(xué)習(xí)往往有己的局限性，如果和同學(xué)之間進行思維互動醇锚，針對核心問題進行思辨哼御，這樣就可以讓自己理解和記憶更深刻，還有助于學(xué)習(xí)遷移焊唬。
4. 善于反思和總結(jié)
孔子講：每日三省吾身恋昼，就是要不斷的反思自己，調(diào)整自己赶促。
學(xué)習(xí)者應(yīng)養(yǎng)成反思的習(xí)慣液肌，善于總結(jié)自己的成功經(jīng)驗，特別要注意總結(jié)己成功的學(xué)習(xí)方法和思維方法鸥滨，借鑒他人在這方面的經(jīng)驗嗦哆，不斷養(yǎng)成最適合自己的學(xué)習(xí)方法和思維方法谤祖。
可以采用以下方法：
方法1、反思錄：每天記學(xué)習(xí)反思錄是一種很好的總結(jié)方法老速。記的內(nèi)容可包括當(dāng)天學(xué)習(xí)的主要內(nèi)容粥喜、知識點及其之間的聯(lián)系，容易混淆的概念和容易出現(xiàn)的錯誤橘券，自己在學(xué)習(xí)上的進步及不足等额湘。
方法2、打坐冥想：放空自己约郁，思考自己一天的收獲和問題缩挑，思考自己如何改進自己的學(xué)習(xí)和思維過程，進行認(rèn)知重建鬓梅。
五供置、總結(jié)
元認(rèn)知的實質(zhì)就是對自己的認(rèn)知活動的自我意識和自我調(diào)節(jié)，意識是人腦對客觀世界的反應(yīng)绽快，也包括對自我存在的反應(yīng)芥丧。馬克思曾經(jīng)說過，意識在任何時候都是在被意識到了的存在坊罢。這個被意識到了的存在续担，包含了自己的存在和思考，能意識到自己的感知活孩、思考和體驗物遇，也能意識到自己的目的、計劃憾儒、策略询兴、行動和后果，以及如何調(diào)整自己的行動起趾，這就是自我怠識诗舰。通過對自我意識的監(jiān)控，可以有效的實現(xiàn)人腦對信息輸入训裆、整理眶根、加工、儲存边琉、輸出的自動化加工的控制属百，這樣人就可以通過自己對自我意識的控制，調(diào)整人的思維和行為变姨。
老子講：知人者智诸老，自知者名，體現(xiàn)了對自我意識監(jiān)控的重要意義钳恕。
