最近在讀【納瓦爾寶典】中的冥想+精神力量伐庭，一個(gè)認(rèn)知和一個(gè)冥想方式對(duì)我的觸動(dòng)很深辫塌。
1、一個(gè)認(rèn)知：大部分痛苦來自逃避哈恰。
書中作者講述一個(gè)洗冷水澡的故事只估。一開始洗冷水躡手躡腳小心翼翼，痛苦極了着绷，一旦站到冷水下面就不那么痛苦了蛔钙，只是覺得有點(diǎn)冷，和最初決定洗冷水的冷帶來的痛苦感是不一樣的荠医。
我想到自己去跑步的經(jīng)歷吁脱，也和作者洗冷水澡的經(jīng)歷相似。每次一想到要跑步彬向，我就要做很久的心理建設(shè)兼贡，可真正跑起來了我可以從難熬的3KM堅(jiān)持跑到5KM甚至是6KM或者更遠(yuǎn)。
洗冷水澡娃胆、跑步的痛苦來自逃避洗冷水澡的精神內(nèi)耗紧显，而并非是洗澡的剎那間帶來的痛苦，精神內(nèi)耗帶來的痛苦其實(shí)是來自于我們的編劇缕棵，對(duì)于未發(fā)生的事情的恐懼，當(dāng)我們真正去面對(duì)的時(shí)候其實(shí)我們的身體和內(nèi)心都是能接受的涉兽。這給我的實(shí)踐指導(dǎo)意義：
遇到害怕恐懼的事情招驴，什么都不想（不去編劇，即使你的大腦會(huì)控制不住枷畏，但我們要刻意練習(xí)提升自己的控制能力别厘，用以往面對(duì)后的差異感來引導(dǎo)自己），去面對(duì)它拥诡，告訴自己船到橋頭自然直触趴，你就會(huì)泰然處之氮发。
2、一個(gè)冥想方式：無評(píng)判覺知冗懦。
作者分享了一個(gè)他的覺知經(jīng)歷爽冕。他看到發(fā)量少的人第一反應(yīng)是嘲笑這個(gè)人頭發(fā)少。為什么要嘲笑別人呢披蕉？為了讓自己感覺良好颈畸。為什么要讓自己感覺良好（自己發(fā)量不錯(cuò)）？原因是自己已經(jīng)開始脫發(fā)没讲，擔(dān)心自己的頭發(fā)會(huì)掉光眯娱，試圖通過嘲笑發(fā)量更少的人獲得心理安慰。
我們生活中有很多類似的嘲笑別人的經(jīng)歷爬凑，但是我們并沒有去做無評(píng)斷覺知徙缴，去找到自己為啥要去嘲笑別人的真正的原因，往往這個(gè)原因是我們?cè)倏謶忠恍┦虑榈陌l(fā)生嘁信，但我們又想逃避于样，不愿意看到事情的真相，不敢去面對(duì)吱抚，所以這個(gè)隱藏的恐懼帶來的痛苦會(huì)一直存在百宇，而我們卻不知道，也無法去根除秘豹。
這就是冥想覺知給我?guī)淼念D悟携御，可以幫助我覺知真實(shí)的自己，可以撕開表面的假象看到真實(shí)的狀況既绕，知道了真實(shí)的狀況我才能找到正確的解決方案啄刹，才能真正消除恐懼帶來的痛苦，才能獲得內(nèi)心的平靜凄贩。
